Resistance Band Workout Victoria's Secret -modellene gjør mens du reiser

Innhold

• Skulderpress
• Vekslende skulderpress
• Triceps forlengelse
• Resistance Band Row
• Vekslende rad
• Obliques Power Twist på høyre
• Obliques Power Twist på venstre
• Anmeldelse for

Josephine Skriver og Jasmine Tookes elsker vekter, kamptau og medisinskuler like mye som den neste Victoria's Secret Angel, men de er også et spill for å improvisere. (Se deres Starbucks-øvelse!) Så det kommer ikke som en overraskelse at de to nylig la ut en smart do-hvor som helst motstandsbåndstrening fra stranden. I en nylig Instagram-historie demonstrerte Skriver en treningsøkt for overkroppen med et motstandsbånd viklet rundt en palmestamme.

Tenk på denne grunnen #10,462,956 at motstandsbåndet er en må-pakke for turer-men det kommer godt med hjemme også. Prøv denne rutinen selv om du bare prøver å unngå folkemengder på treningsstudioet eller ønsker en sekvens som treffer biceps, triceps, skuldre og skråninger. Finn et tre (eller en stolpe), ta tak i et motstandsbånd med håndtak, og kjør gjennom tre sett med følgende øvelser. (Relatert: De beste øvelsene for hele kroppen å prøve med alle slags motstandsbånd)

Skulderpress

Stå vendt bort fra treet eller et stabilt objekt, med en fot fremover, knærne litt bøyd. Ta tak i begge håndtakene og begynn med albuene trukket bakover, hendene ved armhulene. Trykk håndtakene fremover for å rette ut albuene. Trekk albuene sakte og med kontroll tilbake til startposisjonen. Gjør 20 reps.

Vekslende skulderpress

Stå vendt bort fra treet eller stabil gjenstand med en fot fremover, knærne lett bøyd. Ta tak i begge håndtakene og begynn med albuene trukket bakover, hendene ved armhulene. Trykk høyre arm frem for å rette albuen. Bøy armen og trekk albuen tilbake til startposisjonen med kontroll. Trykk venstre arm frem for å rette albuen. Bøy og trekk venstre albue tilbake for å gå tilbake til startposisjonen. Fortsett alternerende sider. Gjør 20 reps.

Triceps forlengelse

Stå vendt bort fra treet eller et stabilt objekt, med en fot fremover, knærne litt bøyd. Ta tak i begge håndtakene bak hodet med bøyde albuer. Skyv gjennom motstanden for å rette ut albuene og ta håndtakene fremover. Sakte med kontroll, bøy albuene og trekk hendene tilbake til startposisjonen. Gjør 20 reps.

Resistance Band Row

Stå vendt mot treet eller et stabilt objekt, knærne litt bøyd. Ta tak i begge håndtakene. Begynn med strake armer. Klem skulderbladene for å trekke albuene tilbake, og ta håndtakene nær armhulene. Rett sakte med kontroll, rett ut armene mens du tar håndtakene fremover for å gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20 reps.

Vekslende rad

Stå vendt mot treet eller stabil gjenstand, knærne lett bøyd. Ta tak i begge håndtakene. Begynn med strake armer. Trekk høyre albue bakover for å bringe håndtaket til armhulen. Rett høyre albue sakte for å bringe håndtaket frem til startposisjon. Gjenta på motsatt side, trekk venstre albue bakover, og rett deretter armen sakte for å komme til startposisjon. Fortsett alternerende sider. Gjør 20 reps.

Obliques Power Twist på høyre

Stå med venstre side av kroppen vendt mot treet eller stabil gjenstand, hold begge håndtakene sammen vekk fra kroppen mot objektet, albuene lett bøyd. Bruk kjernen til å rotere overkroppen 180 grader til høyre, og trekke håndtakene vekk fra objektet. Roter torso sakte til venstre for å gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20 reps.

Obliques Power Twist på venstre

Stå med høyre side av kroppen vendt mot treet eller stabil gjenstand, hold begge håndtakene sammen vekk fra kroppen mot objektet, albuene lett bøyd. Bruk kjernen til å rotere overkroppen 180 grader til venstre, og trekke håndtakene bort fra objektet. Roter torso sakte til høyre for å gå tilbake til startposisjon. Gjør 20 reps.

Anmeldelse for