Topp ytelsesforbedringer: Tennisspillertips for å nå målet ditt

Innhold

• Anmeldelse for

Når det gjelder tips for suksess, er det fornuftig å gå til noen som ikke bare har sett det, men også kjemper for å komme tilbake på toppen. En av disse personene er den serbiske skjønnhets- og tennismesteren Ana Ivanovic, som ble rangert som nummer én kvinnelig tennisspiller i verden som 20-åring. To år senere, etter å ha mistet skrittet og falt til 40 på rangeringen, håper hun å øke prestasjonen og gjøre comeback i årets US Open. (Selv på nummer 40 er Ivanovic fremdeles 10: Hun dukket opp i årets Sports Illustrated Problem med badedrakt). Vi fikk en sjanse til å sette oss ned med henne på Adidas Barricade 10-årsjubileum på Manhattan. Hun så nydelig og trygg ut i en løs genser kastet over hennes uformelle treningsbukser, hennes lange, silkeaktige hår trukket inn i en høy hestehale, og ga oss tips til mat, sinn og trening for å lykkes. Her er planen hennes om å øke ytelsen til neste nivå, holde seg i topp atletisk tilstand og se helt fantastisk ut gjennom alt.

For å øke ytelsen, gi slipp og nyt øyeblikket.

Det er et stort press på Ana for å bevise seg selv igjen denne sesongen, men hun lar det ikke komme på henne. "Jeg er veldig bestemt og vet at jeg kan oppnå, så jeg lar ikke små tilbakeslag sette meg ned," sier hun. "Dette er det jeg elsker å gjøre tross alt, og du må bare godta det. For meg var det å gi slipp på fortiden. Når du klarer å gjøre det, nyter du faktisk øyeblikket."

Sett deg opp for suksess.

Ana har en positiv holdning når hun motiverer seg selv. "Det er mange ganger jeg ikke har lyst til å trene, men jeg vet at hvis jeg gjør det, vil jeg føle meg bedre," sier hun. "Du må ha et fint miljø som godt musikk for å stimulere deg og motivere deg."

Bytt ting.

"Jeg trener mye, men det endrer seg fra dag til dag," sier Ana. "Jeg starter alltid med kondisjonstrening-enten en joggetur, en sykkeltur eller fotarbeidsøvelser designet spesielt for tennisbevegelser. Så gjør jeg vekter, men jeg bytter dagene: den ene dagen er det overkroppen, den neste dagen er det underkroppen. Så gjør jeg mage og rygg omtrent hver dag. " Hennes favoritt styrkebyggende trekk er knebøy for bena og benkedykkene for å holde armene tonet.

Strekk etter, ikke før.

"Det er ikke godt å strekke seg når du er kald. Få opp pulsen og når du er ferdig, ta deg tid til å strekke deg og la kroppen roe seg," sier Ana. Omfavne nervene dine.

"Vet at du kommer til å være nervøs og godta det. Vær i øyeblikket og håndter det som det kommer, fordi frykt for at noe skal skje er verre enn det som skjer," sier hun. "Det er ingen sjanse for å ikke bli nervøs, men det kan være en god ting. Du er mer bevisst på ting."

Unn deg en sunn dag.

Å være i toppform handler ikke bare om å trene. Det er også å spise riktig og ta seg tid til deg selv og dine venner. Anas perfekte sunne dag? "Våkn opp tidlig, kanskje 7 eller 8, så ta en 40-minutters joggetur, ta en deilig dusj, en kopp kaffe og litt frisk frukt. Deretter kan du ta kontakt med venner eller gå på shopping. Til lunsj, kanskje en salat med kylling og mango, eller noe eksotisk. Så sannsynligvis fisk med ris og dampede grønnsaker om kvelden. Treningen min er vanligvis morgen før frokost, deretter tennis etter frokost, deretter en annen tennisøkt på ettermiddagen. "

BESTE SUNNE FRITIDER: Start dagen riktig

Se ditt beste ut selv etter en svett treningsøkt.

Ana er konstant i offentligheten, og vil ofte bli tatt med på en pressekonferanse eller møte-og-hilsen rett etter en forestilling. Hun anbefaler å vaske ansiktet ditt etter en treningsøkt. "Bruk noe såpete eller bare ha en toner, for du svetter mye." Når hun er på farten, tar hun med Elizabeth Arden Eight Hour Cream for leppene. "Det holder dem virkelig fuktige og gir dem litt glans, for hvis du hele tiden løper og snakker og møter folk, blir leppene tørre."

Anmeldelse for