Toning treningsøkter for kvinner: Få din drømmekropp

Innhold

• Barre
• Førstegangs tjeneste
• Vinyasa Yoga
• 3 yogastillinger for å bygge styrke
• Pilates
• Snurre rundt
• Kettlebells
• HIIT

Hvis variasjon er livets krydder, vil inkorporering av en rekke nye styrkeøkter krydre din vanlige rutine og hjelpe deg med å nå dine treningsmål og vekttapsmål. Overraskende muskler med forskjellige typer trening kan være nøkkelen til å få en tonet kroppsbygning mens du forhindrer treningsutbrenthet eller platå.

Regelmessig trening er viktig for å holde hjertet sunt, hjernen din skarp og de overflødige kiloene i sjakk. Studier viser at det å være aktiv kan hjelpe deg å leve lenger og.

Men for å virkelig se merkbare endringer, vil cardio alene ikke kutte det. Styrketrening er nødvendig. I følge Mayo Clinic kan du faktisk øke stoffskiftet og forbrenne ekstra kalorier bare ved å få muskelmasse.

I dag er det en rekke toning treningstimer som passer for kvinner på forskjellige nivåer og interesser.

Barre

Du trenger ikke å være en profesjonell ballerina for å forme lange, magre muskler.

Barre-klasser blander inn elementer av yoga, pilates og funksjonell trening, sammen med mer tradisjonelle bevegelser som dansere er kjent med, som pliés og stretching.

Ved å bruke små repeterende bevegelser og pulser, kjent som isometriske bevegelser, retter du deg mot noen av de største musklene i kroppen. Disse inkluderer lårene, gluten og kjerne. Isometriske bevegelser er effektive fordi du trekker en bestemt muskel til utmattelsespunktet, noe som fører til bedre stabilitet og total styrke. Du vil også merke forbedret holdning og fleksibilitet.

Ingen pointe sko kreves!

Kurs å prøve inkluderer:

• Pure Barre, landsdekkende
• Bar Method, landsdekkende
• Fysikk 57, New York og California

Førstegangs tjeneste

Ikke la navnet skremme deg.

Mange av disse militærinspirerte timene er laget med tanke på kvinner. Med et tempofort tempo og gruppekameratskap er disse klassene en fin måte å fakkle kalorier og bygge muskler. Det er vanligvis en blanding av sportsøvelser, kardiovaskulær trening og bevegelser med høy intensitet som hoppsokkel. Øvelsene er rettet mot å forbedre balanse, koordinering og selvfølgelig styrke.

Cardio-komponenten har den ekstra fordelen av å få pulsen opp. Kursene kan variere fra gruppesamtaler utendørs i en park, til innendørssesjoner som inkluderer mer utstyr som frie vekter og medisinballer. Uansett er du sikker på å få en drapstrening.

Selv om boot camp ikke er for svak av hjertet, har endorfinhastigheten som følger med disse konkurransedyktige treningsøktene en vanedannende kvalitet - det samme gjør resultatene.

Kurs å prøve inkluderer:

• Barrys Bootcamp, velg lokasjoner over hele landet

Vinyasa Yoga

Leter du etter en treningsøkt som vil roe tankene dine mens du toner kroppen din?

Den dynamiske, flytende stilen til vinyasa yoga kan være noe for deg. Vinyasa er et sanskrituttrykk som betyr "pustesynkronisert bevegelse." Grunnlaget for klassen samsvarer med varierende styrkeoppbyggingsposer med pusten.

Noen vinyasa-klasser holdes i oppvarmede studioer, som kan nå 90 grader. Noen klasser inneholder ekstra håndvekter for ekstra styrkeoppbygging. Yoga utgjør som nedadgående hund og kriger hjelper til med å bygge mager muskler, samtidig som balansen og fleksibiliteten forbedres.

Så er det den ekstra sinn-kroppsfordelen. Studier har vist at yoga kan, og betennelse, og hjelpe med mange andre kroniske helseproblemer.

Kurs å prøve inkluderer:

• CorePower Yoga, landsdekkende
• YogaWorks, New York og California

3 yogastillinger for å bygge styrke

Pilates

Denne kjernebaserte treningen vil justere holdningen din og styrke kjernen din. Det har også vist seg å være lett på leddene ved å ta press av ryggen og knærne.

Klasser kan tilbys enten på en matte eller på en reformator-maskin, som gir presis motstand via fjærer og stropper. En typisk Pilates-klasse vil omfatte toningøvelse, for eksempel en dynamisk oppvarming kalt hundre. Dette er en utfordrende trening for både mage og lunger mens du koordinerer pusten din med kjerne- og håndbevegelse.

Studier viser at Pilates faktisk gjør det. En studie i 2012 fant at den kunne styrke rectus abdominus-muskelen med opptil 21 prosent hos stillesittende kvinner som ikke utøver Pilates. Å styrke kjernen din med Pilates kan også hjelpe.

Kurs å prøve inkluderer:

• Core Pilates NYC, New York
• The Studio (MDR), Los Angeles

Snurre rundt

Spinnklasser har utviklet seg til å være så mye mer enn bare en foreldet tur på en stasjonær sykkel.

Moderne spinnklasser inneholder vekter, sideknusing og til og med motstandsbånd for å legge til et forsterkende element i overkroppen til denne populære kardioklassen. Boutique-studioer dukker opp landsomfattende som tilfører koreograferte bevegelser, morsom musikk og mørke rom for en dansefestlignende atmosfære.

Disse klassene kan være tilfredsstillende utmattende og levere en kardio- og styrketrening samtidig, for ikke å nevne kaloriforbrenningskomponenten. Eksperter anslår at du fakkler hvor som helst mellom 400 og 600 kalorier per trening.

Kurs å prøve inkluderer:

• Soul Cycle, landsdekkende

Kettlebells

Du har kanskje sett dem på treningsstudioet og lurte på hva du skal gjøre med de håndterte vektene som folk ser ut til å svinge om.

Men du visste sannsynligvis ikke at disse vektene gir en morsom og funksjonell trening som forbrenner alvorlige kalorier.

En av hovedforskjellene mellom kettlebells og vanlige vekter er at du svinger kettlebells for å skape og kontrollere fart. Dette betyr at det virkelig får blodet til å pumpe, arbeider både de anaerobe og aerobe systemene, og pakker styrke og kardio i en helkroppstrening. De fleste klasser som inneholder denne typen vekt inkluderer kettlebell knebøy og kettlebell svinger, blandet med kardiointervaller.

Kurs å prøve inkluderer:

• Kettlebell Power på Equinox, landsdekkende

HIIT

For de som er presset på for tid, kan klasser som inkluderer høyt intensitetsintervalltrening, eller HIIT, gi deg mest penger.

Vanligvis mellom 10 og 15 minutter lang, hva disse treningsøktene mangler i tid de gjør opp for i intensitet. Tenk: burpees, sprints, lunges og mer. Designet for å øke pulsen, få deg til å svette og styrke trene på en gang, viser studier at HIIT kan gi mer innvirkning enn en times elliptisk.

Men å skyve deg selv utover komfortsonen din kan være den ultimate tilfredsstillelsen.

Kurs å prøve inkluderer:

• BodyShred av Jillian Michaels på Crunch gyms, landsomfattende
• Les Mills Grit på 24-timers treningssentre, landsdekkende