6 kosttilskudd for overgangsalderen
Innhold
Noen vitaminer, mineraler og urtemedisiner, som kalsium, omega 3 og vitamin D og E, kan bidra til å forebygge sykdommer der risikoen øker med overgangsalderen, for eksempel osteoporose og diabetes, samt lindre symptomene som er karakteristiske for denne fasen, som hetetokter, tørrhet i skjeden og opphopning av fett i magen.
Disse stoffene kan fås gjennom mat eller tilskudd, som bare skal gjøres etter anbefaling fra lege eller ernæringsfysiolog. Vitaminer og mineraler som ser ut til å være mest relevante for å redusere menopausale symptomer er:
1. Vitamin E
Vitamin E, på grunn av antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper, bidrar til å redusere stress i kroppen, vektøkning og bidrar også til forebygging av depresjon. I tillegg forbedrer det helsen og utseendet på huden og bidrar til å forhindre for tidlig aldring.
Se hvilke matvarer som er rike på vitamin E.
2. Kalsium
Kalsium bidrar til å redusere risikoen for osteoporose, spesielt for kvinner som ikke har valgt eller ikke kan gjennomgå hormonbehandling.
Kalsiumtilskudd bør tas sammen med mat, fordi tilstedeværelsen av andre vitaminer og mineraler bidrar til å øke absorpsjonen. Vet når kvinner i overgangsalderen trenger å ta kalsiumtilskudd.
3. D-vitamin
D-vitamin hjelper til med å absorbere kalsium, noe som sikrer en forbedring av beinhelsen, forhindrer osteoporose og forhindrer forekomst av beinbrudd. Se når du skal ta vitamin D-tilskudd og hva er anbefalt mengde.
I tillegg til vitamin D er magnesium et mineral som også bidrar til kalsiumabsorpsjon.
4. Polyfenoler
Polyfenoler er antioksidanter og betennelsesdempende stoffer, som hjelper til med å forhindre utvikling av hjerte- og karsykdommer og diabetes, og også for å forhindre for tidlig aldring, derav viktigheten av at de inkluderes i kostholdet og tilskudd for dette livsfasen.
5. Fytoøstrogener
Fytoøstrogener har vist seg i flere studier å avlaste de fleste av de karakteristiske symptomene på overgangsalderen, da disse stoffene er i stand til å etterligne effekten av østrogener på kvinnens kropp.
Disse fytoøstrogenene finnes i matvarer som soya- og soyaprodukter, tofu, linfrø, sesamfrø og bønner, eller i kosttilskudd som inneholder soyaisoflavoner.
6. Omega 3
Omega 3, i tillegg til å bidra til forebygging av hjerte- og karsykdommer, hjelper også til å forhindre brystkreft og depresjon, hvis risiko øker ved overgangsalderen.
Et kosthold med mat rik på disse vitaminene, mineralene og urtemedisinene er en utmerket strategi for å opprettholde helsen i overgangsalderen. Tilskudd med disse stoffene kan gi ekstra hjelp, men det er viktig å konsultere en gynekolog før du tar denne avgjørelsen, for å foreskrive passende vitaminer og mineraler i hvert tilfelle, samt de nødvendige mengdene.
Se hvordan du føler deg bedre i overgangsalderen med hjemmelagde og naturlige triks i følgende video:
Interessant I Dag
Hovedsymptomer på struma, årsaker og behandling
