Stress og vektøkning: Forstå forbindelsen

Innhold

• Hva stress gjør for kroppen din
• Hva er risikoen for stress og vektøkning?
• Hvordan diagnostiseres stressrelatert vektøkning?
• Måter å redusere stresset du kan gjøre i dag
• Behandling for stressrelatert vektøkning
• Hva er utsiktene for mennesker med stress og vektøkning?
• Takeaway
• DIY Bitters for Stress

Hvis det er en ting som forener oss, er det stress.

Data fra 2017 Stress in America Survey gjennomført av American Psychological Association (APA) fant faktisk at 3 av 4 amerikanere rapporterte at de hadde minst ett stresssymptom den siste måneden.

Dessverre kan alt dette overflødige stress føre til en økning i vekt. Og om den ekstra vekten er et resultat av overspising og usunne matvalg, eller kroppens respons på økte nivåer av kortisol, er å få tak i stress er en prioritet hvis du vil forhindre stressrelatert vektøkning.

Hva stress gjør for kroppen din

Du vil kanskje ikke merke det med det første, men stress kan ha en merkbar effekt på kroppen din.

Fra stramme muskler og hodepine til å føle seg irritert, overveldet og utenfor kontroll, stress tar en mengde på din fysiske, mentale og emosjonelle helse.

I mange tilfeller vil du føle effekten av stress med en gang. Men det er andre måter kroppen din reagerer på stress, som vektøkning, som kan ta tid å merke seg.

I følge Dr. Charlie Seltzer, en vekttaplege, reagerer kroppen din på stress ved å øke nivåene av kortisol, noe som gjør kroppen klar til å "kjempe eller flykte."

Kortisol, et stresshormon som frigjøres av binyrene, øker som svar på en trussel. Når du ikke lenger oppfatter en trussel, kommer kortisolnivået tilbake til det normale.

Men hvis stress alltid er til stede, kan du oppleve en overeksponering for kortisol, noe Seltzer sier er et problem siden kortisol også er en betydelig appetittstimulerende middel.

"Dette er grunnen til at så mange reagerer på stress ved å gå for komfortmat," forklarer han.

Og for å gjøre vondt verre, påpeker Seltzer også at overflødige kalorier som konsumeres i innstillingen av høyt kortisol ser ut til å være fortrinnsvis avsatt rundt midten.

I tillegg viste en studie fra 2015 at kroppene våre metaboliserer seg saktere under stress.

Studien fant at de kvinnelige deltakerne som rapporterte en eller flere stressorer i løpet av det foregående døgnet, forbrente 104 færre kalorier enn ikke-stressede kvinner.

For å komme fram til dette tallet, intervjuet forskere kvinnene om stressende hendelser før de ga dem et måltid med høyt fett å spise. Etter å ha avsluttet måltidet hadde kvinnene på seg masker som målte stoffskiftet deres ved å beregne inhalert og utåndet luftstrøm av oksygen og karbondioksid.

Ikke bare demonstrerte det en avtakning i metabolismen, men resultatene viste også at stressede kvinner hadde høyere nivåer av insulin.

Forskerne konkluderte med at de 104 færre forbrente kaloriene kunne tilsette nesten 11 kilo per år.

Hva er risikoen for stress og vektøkning?

Når stress topper seg eller blir vanskelig å håndtere, kan mer alvorlige, langsiktige helserelaterte konsekvenser oppstå.

Depresjon, høyt blodtrykk, søvnløshet, hjertesykdom, angst og overvekt er alle knyttet til ubehandlet kronisk stress.

Risikoen forbundet med vektøkning inkluderer:

• høyere blodtrykk
• diabetes
• hjertesykdom
• hjerneslag
• reproduktive problemer
• en reduksjon i lunge- og luftveisfunksjon
• en økning i leddsmerter

I tillegg er det bevis på en sammenheng mellom fedme og visse kreftformer som kreft i bukspyttkjertelen, spiserøret, tykktarm, bryst og nyre.

Endelig kan din mentale helse slå. En økning i angst eller depresjon kan også skje når du utilsiktet går opp i vekt.

Hvordan diagnostiseres stressrelatert vektøkning?

Den eneste måten å vite om vektøkningen din er relatert til stress er å se legen din.

"Det er fordi stressrelatert vektøkning bare kan diagnostiseres ved å ta en nøye historie og utelukke andre ting, som lav skjoldbruskfunksjon, som også kan forårsake vektøkning," forklarer Seltzer.

Måter å redusere stresset du kan gjøre i dag

Stress påvirker oss alle på et tidspunkt. Noen mennesker kan oppleve det flere ganger om dagen, mens andre kanskje bare legger merke til det når det begynner å forstyrre daglige gjøremål.

Når du føler deg stresset, er det flere små skritt du kan ta for å roe deg ned, inkludert:

• trene i 20 til 30 minutter
• komme deg utendørs og nyt naturen
• gi kroppen næring med sunn mat
• dyrke sosial støtte (aka, ring en venn)
• eliminere ett element på oppgavelisten
• ta en 10-minutters yogapause
• be familien om hjelp
• øve mindfulness meditasjon
• høre på musikk
• Les en bok
• gå til sengs en time tidligere
• være snill mot deg selv
• si "nei" til en ting som kan tilføre stress
• tilbringe tid med et kjæledyr
• øv 10 minutter med dyp pusting
• grøft koffein og alkohol

Behandling for stressrelatert vektøkning

Behandling og håndtering av stressrelatert vektøkning starter med et besøk på legekontoret for å diskutere bekymringene dine. Etter en grundig undersøkelse vil de utelukke andre helseproblemer og hjelpe deg med å komme med en plan for å håndtere vekten og redusere stress.

I tillegg til å implementere de stress-busting trinnene som er oppført ovenfor, kan legen din anbefale å jobbe med en registrert kostholdsekspert (RD) som spesialiserer seg på stress og vekttap. En RD kan hjelpe deg med å utvikle en balansert ernæringsplan som passer dine behov.

Legen din kan også foreslå å jobbe med en psykolog eller terapeut for å utvikle strategier for å håndtere stresset ditt.

Og til slutt kan legen din også snakke med deg om medisiner hvis stresset er relatert til kronisk angst eller depresjon.

Hva er utsiktene for mennesker med stress og vektøkning?

Personer med kronisk høyt stress er utsatt for flere helserelaterte problemer, inkludert:

• hjertesykdom
• fordøyelsesproblemer
• søvnmangel
• høyt blodtrykk
• kognitiv svikt
• angst
• depresjon
• diabetes
• hjerneslag
• andre kroniske tilstander

I tillegg kan ekstra vekt øke risikoen for diabetes og visse kreftformer.

Med riktig behandling, inkludert medisinske intervensjoner og livsstilsendringer, kan du senke stressnivået, redusere stressrelatert vektøkning og redusere sjansene for å utvikle en langvarig helsetilstand.

Takeaway

Kronisk stress kan føre til vektøkning. Den gode nyheten er at det er enkle og effektive måter å redusere daglige stressfaktorer, og følgelig styre vekten din.

Gjennom regelmessig trening, sunne matvalg, mindfulness-meditasjon og minimering av oppgavelisten, kan du begynne å redusere stress og styre vekten.

DIY Bitters for Stress