Stress og din helse

Innhold

• Anmeldelse for

Hva det er

Stress oppstår når kroppen din reagerer som om du er i fare. Det produserer hormoner, for eksempel adrenalin, som fremskynder hjertet ditt, får deg til å puste raskere og gir deg et utbrudd av energi. Dette kalles kamp-eller-flukt-stressresponsen.

Årsaker

Stress kan oppstå av en rekke årsaker. Det kan oppstå ved en traumatisk ulykke, død eller nødssituasjon. Stress kan også være en bivirkning av en alvorlig sykdom eller sykdom.

Det er også stress knyttet til dagliglivet, arbeidsplassen og familieansvar. Det er vanskelig å være rolig og avslappet i våre hektiske liv.

Enhver endring i livene våre kan være stressende? Selv noen av de lykkeligste liker å ha en baby eller å ta en ny jobb. Her er noen av livets mest stressende hendelser som beskrevet i fremdeles i bruk Holmes og Rahe Scale of Life Events (1967).

• død av en ektefelle
• skilsmisse
• ekteskapelig separasjon
• tilbringe tid i fengsel
• død av et nært familiemedlem
• personlig sykdom eller skade
• ekteskap
• svangerskap
• pensjonering

Symptomer

Stress kan anta mange ulike former, og kan bidra til symptomer på sykdom. Vanlige symptomer inkluderer:

• Hodepine
• Søvnforstyrrelser
• Vansker med å konsentrere seg
• Kort lunte
• Urolig mage
• Misnøye i jobben
• Lav moral
• Depresjon
• Angst

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan være en svekkende tilstand som kan oppstå etter eksponering for en skremmende hendelse eller prøvelse der alvorlig fysisk skade oppsto eller ble truet. Traumatiske hendelser som kan utløse PTSD inkluderer voldelige personlige overgrep som voldtekt eller tyveri, natur- eller menneskeskapte katastrofer, ulykker eller militær kamp.

Mange mennesker med PTSD opplever gjentatte ganger prøven i form av tilbakeblikkepisoder, minner, mareritt eller skremmende tanker, spesielt når de blir utsatt for hendelser eller gjenstander som minner dem om traumer. Merkedager for hendelsen kan også utløse symptomer. Personer med PTSD kan også ha følelsesmessig nummenhet, søvnforstyrrelser, depresjon, angst, irritabilitet eller sinneutbrudd. Følelser av intens skyld (kalt overlevende skyld) er også vanlig, spesielt hvis andre ikke overlevde den traumatiske hendelsen.

De fleste som er utsatt for en traumatisk, stressende hendelse har noen symptomer på PTSD i dagene og ukene etter hendelsen, men symptomene forsvinner vanligvis. Men omtrent 8% av mennene og 20% ​​av kvinnene utvikler PTSD, og ​​omtrent 30% av disse menneskene utvikler en kronisk eller langvarig form som vedvarer gjennom livet.

Effekter av stress på helsen din

Forskning begynner å vise de alvorlige effektene av både kort og langvarig stress på kroppen vår. Stress øker kroppens produksjon av kortisol og adrenalin, hormoner som senker immunresponsen slik at du er mer sannsynlig å bli forkjølet eller influensa når du står overfor stressende situasjoner som avsluttende eksamener eller forholdsproblemer. Stressindusert angst kan også hemme naturlig mordercelleaktivitet. Hvis den praktiseres regelmessig, hjelper noen av de velkjente avslapningsteknikkene – fra aerob trening og progressiv muskelavslapping til meditasjon, bønn og sang – til å blokkere frigjøring av stresshormoner og øke immunfunksjonen.

Stress kan også forverre eksisterende helseproblemer, muligens spille en rolle i:

• problemer med å sove
• hodepine
• forstoppelse
• diaré
• irritabilitet
• lite energi
• Mangel på konsentrasjon
• spise for mye eller ikke i det hele tatt
• sinne
• tristhet
• høyere risiko for astma og leddgikt
• Spenninger
• magekramper
• oppblåst mage
• hudproblemer, som elveblest
• depresjon
• angst
• vektøkning eller tap
• hjerteproblemer
• høyt blodtrykk
• irritabel tarm-syndrom
• diabetes
• nakke og/eller ryggsmerter
• mindre seksuell lyst
• vanskeligheter med å bli gravid
  

Kvinner og stress

Vi takler alle stressende ting som trafikk, krangel med ektefeller og jobbproblemer. Noen forskere tror at kvinner håndterer stress på en unik måte-pleie og vennskap.

• Tend : kvinner beskytter og bryr seg om barna sine
• Bli venn : kvinner oppsøker og mottar sosial støtte

Under stress pleier kvinner å ta vare på barna sine og finne støtte fra sine kvinnelige venner. Kvinners kropper lager kjemikalier som antas å fremme disse responsene. En av disse kjemikaliene er oksytocin, som har en beroligende effekt under stress. Dette er det samme kjemikaliet som frigjøres under fødsel og finnes i høyere nivåer hos ammende mødre, som antas å være roligere og mer sosiale enn kvinner som ikke ammer. Kvinner har også hormonet østrogen, som øker effekten av oksytocin. Menn har imidlertid høye nivåer av testosteron under stress, noe som blokkerer de beroligende effektene av oksytocin og forårsaker fiendtlighet, tilbaketrekning og sinne.

Hva du kan gjøre for å beskytte deg selv

Ikke la stress gjøre deg syk. Ofte er vi ikke engang klar over stressnivået vårt. Lytt til kroppen din, slik at du vet når stress påvirker helsen din. Her er måter å hjelpe deg med å håndtere stress:

• Slappe av. Det er viktig å slappe av. Hver person har sin egen måte å slappe av på. Noen måter inkluderer dyp pusting, yoga, meditasjon og massasjeterapi. Hvis du ikke kan gjøre disse tingene, ta et par minutter å sitte, lytte til beroligende musikk eller lese en bok. For å prøve å puste dypt:
• Legg deg ned eller sett deg i en stol.
• Hvil hendene på magen.
• Tell sakte til fire og inhaler gjennom nesen. Føl magen stige. Hold den et sekund.
• Telle sakte til fire mens du puster ut gjennom munnen. For å kontrollere hvor fort du puster ut, knip leppene som om du skal plystre. Magen din vil sakte falle.
• Gjenta fem til ti ganger.

• Ta deg tid til deg selv. Det er viktig å ta vare på seg selv. Tenk på dette som en ordre fra legen din, så du ikke føler deg skyldig! Uansett hvor travelt du har det, kan du prøve å sette av minst 15 minutter hver dag i timeplanen din til å gjøre noe for deg selv, som å ta et boblebad, gå en tur eller ringe en venn.

• Søvn. Å sove er en fin måte å hjelpe både kropp og sjel på. Stresset ditt kan bli verre hvis du ikke får nok søvn. Du kan heller ikke bekjempe sykdom når du sover dårlig. Med nok søvn kan du takle problemene bedre og redusere risikoen for sykdom. Prøv å få syv til ni timers søvn hver natt.
• Spis riktig. Prøv å fylle på med frukt, grønnsaker og proteiner. Gode ​​proteinkilder kan være peanøttsmør, kylling eller tunfisk salat. Spis fullkorn, for eksempel hvetebrød og hvetekjeks. Ikke la deg lure av støtet du får av koffein eller sukker. Energien din vil avta.
• Kom i gang. Tro det eller ei, fysisk aktivitet hjelper ikke bare med å lindre anspente muskler, men hjelper også humøret. Kroppen din produserer visse kjemikalier, kalt endorfiner, før og etter at du trener. De lindrer stress og forbedrer humøret.
• Snakke med venner. Snakk med vennene dine for å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt. Venner er gode lyttere. Å finne noen som lar deg snakke fritt om dine problemer og følelser uten å dømme deg, gjør en god verden. Det hjelper også å høre et annet synspunkt. Venner vil minne deg på at du ikke er alene.
• Få hjelp fra en profesjonell hvis du trenger det. En terapeut kan hjelpe deg med å jobbe med stress og finne bedre måter å håndtere problemer på. For mer alvorlige stressrelaterte lidelser, som PTSD, kan terapi være nyttig. Det finnes også medisiner som kan lette symptomer på depresjon og angst og bidra til å fremme søvn.

• Kompromiss. Noen ganger er det ikke alltid verdt stresset å argumentere. Gi etter en gang imellom.
• Skriv ned tankene dine. Har du noen gang skrevet en e -post til en venn om den elendige dagen din og følt deg bedre etterpå? Hvorfor ikke ta en penn og et papir og skrive ned hva som skjer i livet ditt. Å føre en journal kan være en fin måte å få ting av brystet og jobbe med problemer. Senere kan du gå tilbake og lese gjennom dagboken din og se hvor mye fremgang du har gjort.
• Hjelp andre. Å hjelpe noen andre kan hjelpe deg. Hjelp naboen din, eller frivillig i samfunnet ditt.
• Skaff deg en hobby. Finn noe du liker. Sørg for å gi deg selv tid til å utforske interessene dine.
• Sett grenser. Når det gjelder ting som jobb og familie, må du finne ut hva du egentlig kan gjøre. Det er bare så mange timer på dagen. Sett grenser for deg selv og andre. Ikke vær redd for å si NEI til forespørsler om din tid og energi.
• Planlegg tiden din. Tenk på forhånd hvordan du kommer til å bruke tiden din. Skriv en huskeliste. Finn ut hva som er viktigst å gjøre.
• Ikke takle stress på usunne måter. Dette inkluderer å drikke for mye alkohol, bruke narkotika, røyke eller overspise.

Delvis tilpasset fra National Women's Health Information Center (www.womenshealth.gov)

Anmeldelse for