Hvorfor du bør massere magen og hvordan du gjør det

Innhold

• Fordelene med magemassasje
• Avlaste forstoppelse
• Forbedre fordøyelsesfunksjonen
• Reduser oppblåsthet
• Lindre menstruasjonssmerter
• Andre fordeler
• Er det trygt?
• Hvordan massere magen
• Takeaway

Oversikt

Magemassasje, som noen ganger kan kalles magemassasje, er en mild, ikke-invasiv behandling som kan ha avslappende og helbredende effekter for noen mennesker.

Den brukes til å behandle et bredt spekter av helseproblemer, spesielt de som er relatert til magen, som fordøyelsesproblemer, forstoppelse og oppblåsthet.

Du kan gi deg selv en magemassasje eller besøke en massasjeterapeut for en økt. Du kan dra nytte av effekten av magemassasje etter bare 5 eller 10 minutters massasje per dag. Fortsett å lese for å lære mer om denne selvhelbredende teknikken.

Husk å snakke med legen din før du får en magemassasje hvis du er gravid eller har helseproblemer.

Fordelene med magemassasje

I følge American Massage Therapy Association (AMTA) kan massasjeterapi ha en positiv effekt på menneskers fysiske, mentale og sosiale velvære. Det antas å forbedre den generelle helse og velvære.

Magemassasje kan gi disse ekstra fordelene.

Avlaste forstoppelse

Massering av magen kan bidra til å slappe av magemusklene. Det hjelper igjen til å stimulere fordøyelsen og lindre forstoppelse.

En liten studie undersøkte effekten av magemassasje på forstoppelse etter operasjonen. Forskerne fant at personer som hadde magemassasje - sammenlignet med kontrollgruppen som ikke fikk massasje - hadde:

• reduserte symptomer på forstoppelse
• mer avføring
• kortere tid mellom avføring

Magemassasje ble videre vist å ha en positiv effekt på deres livskvalitetspoeng. Det er behov for større grundige studier for å utvide disse funnene og for å lære mer om egenskaper som kan påvirke forstoppelse.

Å innlemme essensielle oljer i massasjebehandlingen kan øke fordelene.

For å lindre forstoppelse, kan det være lurt å fokusere på disse akupressurpunktene under massasjen:

• CV6, som er to fingerbredder under navlen
• CV12, som er midt på torsoen, halvveis mellom navlen og brystkassen

Ikke bruk akupressurpunkter hvis du er gravid.

Forbedre fordøyelsesfunksjonen

Forskning fra 2018 undersøkte effekten av magemassasje på fordøyelsesproblemene til personer som hadde et endotrakealt rør. Personer som hadde en 15-minutters magemassasje to ganger om dagen i tre dager, viste forbedringer i symptomene sammenlignet med personer som ikke fikk behandling. Massasjegruppen reduserte også mengden væske i magen de hadde, og abdominalomkrets og forstoppelse reduserte betydelig.

Mer forskning er nødvendig, både i sykehusmiljøer og blant mennesker utenfor sykehuset.

Reduser oppblåsthet

En studie fant at magemassasje var effektiv til å behandle noen symptomer på overflødig væske (vanlig hos mennesker som blir behandlet for kreft) som akkumuleres i bukhulen.

I denne studien hadde personer som hadde en 15-minutters magemassasje to ganger om dagen i tre dager, lavere nivåer av opplevd oppblåsthet i magen. Depresjon, angst og trivselsnivå forbedret seg også.

Magemassasje hadde ingen effekt på de andre symptomene, inkludert smerte, kvalme og tretthet.

Lindre menstruasjonssmerter

A fant at magemassasje var veldig effektiv for å lindre menstruasjonssmerter og kramper. Kvinner som hadde en fem-minutters massasje daglig i seks dager før menstruasjonen hadde betydelig lavere nivåer av smerte og kramper sammenlignet med kvinner som ikke hadde noen behandling.

Dette var imidlertid en liten studie av bare 85 kvinner. Mer forskning er nødvendig for å støtte bruken av magemassasje for behandling av menstruasjonssmerter.

Å innlemme essensielle oljer i magemassasje kan gi flere fordeler enn massasje alene. Bruk av essensielle oljer kan bidra til å redusere friksjonen og forbedre luktesansene dine under en massasje. De kan også bidra til å redusere menstruasjonssmerter og blødninger.

En studie fra 2013 fant at kvinner som hadde en 10-minutters magemassasje med essensielle oljer hadde betydelig lavere nivåer av menstruasjonssmerter og overdreven menstruasjonsblødning sammenlignet med kvinner som hadde magemassasje med bare mandelolje. Varigheten av smerte ble også redusert.

Begge gruppene i studien hadde magemassasje en gang daglig i de syv dagene før menstruasjonen. Aromaterapimassasjen inkluderte essensielle oljer av kanel, nellik, rose og lavendel i en base av mandelolje.

Mer forskning er nødvendig for å forstå aromaterapi magemassasje i større detalj. Forskere må lære mer om nøyaktig hvordan essensielle oljer fungerer på kroppen og hvordan de fungerer sammen med magemassasje.

Andre fordeler

I tillegg til fordelene ovenfor, kan magemassasje også:

• hjelpemiddel i vekttap
• oppmuntre til avslapning
• tone og styrke magemusklene
• frigjør fysisk og følelsesmessig spenning
• frigjør muskelspasmer
• øke blodtilførselen til magen
• dra fordel for mageorganer

Imidlertid er det ikke spesifikk forskning som viser effektiviteten av magemassasje når det gjelder å oppnå mange av disse fordelene, inkludert vekttap.

Er det trygt?

Generelt er magemassasje trygt for de fleste forutsatt at det gjøres på en skånsom og trygg måte:

• Ikke ta magemassasje hvis du nylig har hatt kirurgi i magen.
• Snakk med legen din før du får magemassasje hvis du er gravid eller har helseproblemer.
• Det er best at du ikke spiser tung eller krydret mat i noen timer før og etter en magemassasje.

Drikk rikelig med vann etter massasjen.

Hvordan massere magen

For å utføre magemassasje på deg selv:

1. Legg deg flatt på ryggen med utsatt mage.
2. Overlapp hendene på underlivet og hold dem her mens du fokuserer på pusten.
3. Varm hendene ved å gni dem sammen i omtrent 30 sekunder.
4. Påfør oljer du bruker.
5. Bruk håndflaten til å massere hele magen med urviseren flere ganger.
6. Masser deretter midtlinjen i magen, start under brystbenet og slutter på kjønnsbenet.
7. Gjør tre flere linjer en tomme fra hverandre på venstre side av magen.
8. Gjør det samme på høyre side av magen.
9. Trykk deretter fingrene godt inn i navlen.
10. Fortsett å massere med forsiktig trykk og sirkel utover fra navlen med urviseren.
11. Du kan bruke ekstra tid på bestemte områder eller utløse punkter som føler at de trenger litt ekstra oppmerksomhet.
12. Gjør dette i opptil 20 minutter.

Hvis du ikke føler deg komfortabel med å massere deg selv, kan du også få massert magen av en massasjeterapeut. Ring før du gjør en avtale for å se om terapeuten utfører magemassasje. Ikke alle massører tilbyr denne tjenesten.

Takeaway

Magemassasje er et behandlingsalternativ med lav risiko som du kan bruke for å hjelpe flere helsemessige forhold. Det er opp til deg om du ønsker å gjøre det på egen hånd eller ha en økt med en massasjeterapeut.

Selv om du ser en massasjeterapeut, kan det være lurt å bruke kort tid hver dag på å gjøre selvmassasje, spesielt hvis du prøver å behandle et bestemt problem.

Oppsøk alltid legen din for alvorlige tilstander, eller hvis noen av symptomene dine forverres eller blir alvorlige.