Fordi tenåringen har overflødig søvn

Innhold

• Hvordan melatonin påvirker søvn
• Hvor mange timer søvn trenger tenåringen
• Hvordan søvnmangel kan påvirke tenåringen din
• Hvordan forbedre søvn

I ungdomsårene er det normalt at søvnmønster endres, og det er derfor veldig vanlig at ungdommen ser ut til å ha overdreven søvn, føler seg veldig vanskelig å våkne om morgenen og opplever tretthet hele dagen, noe som kan ende opp med å svekkes deres prestasjoner på skolen og til og med det sosiale livet ditt.

Dette skyldes hovedsakelig en naturlig endring som oppstår i den biologiske klokken i ungdomsårene. Denne endringen forårsaker en forsinkelse i tiden da melatonin, det viktigste søvnhormonet, produseres. Når dette skjer, vises trangen til å sovne senere og forårsaker en forsinkelse hele dagen.

Hvordan melatonin påvirker søvn

Melatonin er det viktigste søvnhormonet, og når det produseres av kroppen, gjør det at personen ønsker å sove, mens det ikke lenger blir produsert, gjør det personen i stand til å være våken og klar for daglige aktiviteter.

Generelt begynner melatonin å bli produsert på slutten av dagen, når sollyset er mindre intenst og når det er mindre stimulans, slik at søvnen kommer sakte og når sitt høydepunkt under søvnen. Etter det avtar produksjonen deres for å gjøre det lettere å våkne og forberede personen på dagen.

Hos ungdom er denne syklusen vanligvis forsinket, og derfor begynner melatonin å produseres senere, noe som gjør at søvn tar lengre tid å ankomme, og om morgenen er det vanskeligere å våkne, ettersom melatoninnivået fortsatt er høyt, noe som gjør at du vil å sove videre.

Hvor mange timer søvn trenger tenåringen

Vanligvis trenger en tenåring å sove mellom 8 til 10 timer i natt for å gjenvinne all energien som er brukt om dagen og sikre en god våkenhet og oppmerksomhet i løpet av dagen. Imidlertid klarer de fleste ungdommer ikke å få disse timene med søvn, ikke bare på grunn av endringer i den biologiske søvnsyklusen, men også på grunn av livsstil.

De fleste tenåringer har ulike oppgaver og aktiviteter på dagtid, for eksempel å gå på skole, jobbe, drive med sport og gå ut med venner, så det er lite tid igjen til å hvile og sove.

Hvordan søvnmangel kan påvirke tenåringen din

Selv om søvnmangel på kort sikt ikke ser ut til å være et problem, kan nedgangen i søvn timer føre til flere typer konsekvenser i ungdommens liv. Noen er:

• Vanskeligheter med å våkne, som kan føre til at ungdommen går glipp av den første avtalen om morgenen;
• Redusert skoleprestasjoner og veldig lave karakterer, da hjernen ikke kan hvile om natten;
• Hyppig søvnlyst, selv i timene, svekker læring;
• Overdreven søvn i løpet av helgen, å kunne sove mer enn 12 timer på rad.

I tillegg er et annet tegn på at søvnmangel kan påvirke ungdommens liv, når en ulykke inntreffer på grunn av manglende oppmerksomhet, for eksempel å ha en trafikkulykke eller nesten bli truffet av en bil, for eksempel.

Siden kroppen ikke har tid til å komme seg fra daglig stress, er det fortsatt en større risiko for å utvikle depresjon, forårsaket av overflødig stress og angst. Sjekk ut 7 tegn som kan indikere depresjon.

Hvordan forbedre søvn

Å regulere en tenårings søvnsyklus kan være ganske vanskelig, men det er noen tips som kan hjelpe søvnen til å komme tidligere, for eksempel:

• Unngå å bruke mobiltelefonen og andre elektroniske enheter i sengen, eller reduser i det minste skjermbelysningen til et minimum;
• Les en bok i 15 til 20 minutter i middels lys, før du går i dvale;
• Respekter tiden for å sove og våkne, for å hjelpe kroppen til å lage en tidsplan, slik at du kan regulere produksjonen av melatonin;
• Unngå koffeininntak etter kl. 18, i form av drikke eller mat, for eksempel energibarer;
• Ta en 30-minutters lur under lunsj for å øke energien på ettermiddagen.

Du kan også bruke en beroligende te omtrent 30 minutter før sengetid, for eksempel med kamille eller lavendel, for å fremme avslapning og prøve å øke produksjonen av melatonin. Se en liste over noen naturlige teer for å sove bedre.