De vanligste fotballskadene og hvordan du kan forhindre dem

Innhold

• Hode skader
• Tips for å forhindre hodeskader
• Kne- og leggskader
• ACL-skader
• Menisk tåre
• Shin skader
• Tips for forebygging
• Ankelskader
• Tips for forebygging
• Andre skader og problemer
• Bunnlinjen

Fotballs verdensomspennende popularitet er ubestridelig. I følge International Federation of Association Football (FIFA) spiller anslagsvis en milliard barn og voksne sporten rundt om i verden.

Selv om fotball kan være tryggere enn noen andre idretter, er det en fartsfylt lagsport som ofte inkluderer fall og kollisjoner. Skader kan variere fra mindre kutt og ujevnheter til mye mer alvorlige skader som trenger øyeblikkelig medisinsk behandling.

De vanligste fotballskadene inkluderer:

• Kutt og blåmerker. Disse kan skje hvor som helst på kroppen.
• Forstuinger og stammer. Dette er de vanligste skadene i underkroppen, og påvirker vanligvis ankler og knær.
• Frakturer. Disse skjer oftest i beinene i føttene og bena, i tillegg til armer, ribbein og skuldre.
• Hode skader. Disse inkluderer hjernerystelser.

Å vite mer om de vanligste fotballskadene og hvordan du kan forhindre dem kan hjelpe deg med å være i spillet lenger. Les videre for å finne ut hva du kan gjøre for å redusere dine eller dine barns risiko for skader på fotballbanen.

Hode skader

Støt og blåmerker i ansiktet og hodet er vanlig i fotball. Men skaden som er den største bekymringen er en hjernerystelse. Hjernerystelse er vanligvis en mild skade på hjernen som kan forårsake:

• hodepine
• uklar tankegang
• svimmelhet
• hukommelse og balanseproblemer
• kvalme
• dobbelt eller uskarpt syn

En hjernerystelse kan skje når hodet ditt kolliderer med hodet, albuen, kneet eller foten til en annen spiller, eller hvis du ved et uhell treffer hodet på en målstolpe. Det kan også skje hvis du blir taklet hardt og lander på hodet.

Å lede ballen, som er en standard del av spillet, er også en ledende årsak til hodeskader. I følge en studie fra 2018 kan det å spille ballen ofte i praksis og spill spille en større rolle i hjerneskader enn påkjørsel på stedet.

Tips for å forhindre hodeskader

En tilnærming for å redusere hjernerystelse er å begrense mengden av overskrift og kontroll i praksis. Faktisk har mange fotballligaer for ungdom utestengt eller begrenser å sette ballen i praksis.

En annen måte å forhindre en hodeskade er å være oppmerksom på andre spillere rundt deg, spesielt når du prøver å heade ballen. Vær oppmerksom på motstandere som kanskje spiller uvøren. Ikke vær redd for å utpeke disse spillerne til trenere, som kan varsle en dommer.

Det kan også være lurt å se på å bruke fotballhodeplagg. Et økende antall ungdoms-, videregående- og høyskoleprogrammer begynner å kreve hodeplagg for både mannlige og kvinnelige spillere.

Fordi å sende ballen gjentatte ganger kan være den mest alvorlige risikoen for hjernen under en fotballkamp, ​​fokuser du på:

• holde haken tucked og nakken stiv for å redusere whiplash-effekten som kan føre til hode- og nakkeskader
• leder ballen med pannen

Kne- og leggskader

Med mengden løping, vridning og dreining som fotball krever, må musklene og leddbåndene i underekstremet tåle mye stress. På toppen av det får ofte knær og legger vondt i kollisjoner og fall.

Noen av de vanligste benskadene inkluderer:

ACL-skader

Det fremre korsbåndet (ACL) er et av nøkkelbåndene som gir knestabiliteten. Den kobler lårbenet (lårbeinet) og skinnbenet.

En ACL-tåre kan skje hvis:

• løper du og endrer retning plutselig
• du bremser ned eller akselererer raskt
• du hopper og lander tafatt

Studier har vist at jenter har større risiko for korsbånd og andre benskader. En årsak kan være at jenter har en tendens til å ha mindre nevromuskulær kontroll i hoftene, noe som betyr at det er større sannsynlighet for at de lander med låst kne eller i en stilling som setter knær og ankler i fare.

Menisk tåre

En annen kneskade som er vanlig på fotballbanen, er en tåre i menisken. Dette er brusk som fungerer som en støtdemper i kneet. En plutselig pivot eller et slag i kneet kan føre til at denne brusk blir skadet eller revet.

I følge Boston Children’s Hospital blir disse skadene mer vanlig hos barn. Dette er fordi barn deltar i organisert idrett, som fotball, i en tidligere alder. Hvis et barn kun fokuserer på og trener for en idrett, kan det øke risikoen for en menisk tåre.

Shin skader

En av de vanligste skinnene på skinnene er skinnebrenner. Det viktigste symptomet er smerter langs benet foran. Det er vanligvis forårsaket av store mengder kraft på skinnbenet og de omkringliggende vevene.

Den overdreven kraften får musklene i leggen til å svulme opp som igjen øker trykket mot beinet, noe som fører til smerter og betennelser.

Løping i lang tid kan forårsake skinnsplinter, i tillegg til å hoppe, stoppe plutselig og endre retning.

Å få sparket i skinnene er også vanlig i fotball. Dette kan forårsake mindre brudd, alvorlige blåmerker og sårdannelser.

Tips for forebygging

En av de viktigste måtene å redusere risikoen for kneskader eller leggskader er å fokusere på din fysiske form. Dette inkluderer å gjøre regelmessige øvelser for å styrke musklene rundt ACL, for eksempel quadriceps, hoftebortførere og legger.

Andre måter å forhindre skader på kne og ben på:

• Varm opp med litt lett jogging og dynamiske strekk.
• Bruk godt tilpassede skinnvern for å unngå støt og blåmerker i skinnene.
• Øv på riktige skjæringsteknikker, inkludert å holde deg lav til bakken når du endrer retning og engasjerer kjernemuskulaturen når du beveger deg.
• Bruk 5 til 10 minutter på milde strekk når et spill eller en praksis er over.

Ankelskader

En skade på leddbåndene som stabiliserer ankelen din er kjent som en forstuet ankel. Det skjer vanligvis når ankelen ruller for langt til den ene siden, og strekker leddbåndene i leddet.

Å spille på et ujevnt felt er en viktig årsak til forstuede ankler, sammen med å plante foten og plutselig endre retning.

Tips for forebygging

Som med kne- og leggskadeforebygging, prøv å fokusere på å styrke ankelen med spesifikke ankeløvelser. Styrking av musklene som støtter ankelen din kan øke stabiliteten i ankelen og forhindre skader.

Andre tips for å unngå ankelskader:

• Unngå å spille på et ujevnt felt eller med hull eller divoter.
• Forsikre deg om at klamrene dine sitter ordentlig og er godt festet.
• Bruk en ankelstag eller tape ankelen for å forbedre stabiliteten.
• Ikke spill hvis du føler deg sliten eller mangler energi.
• Forsøk å ta med ankelstrekninger når du kjøler deg ned etter å ha spilt.

Andre skader og problemer

• Frakturer. Fall og harde slag i fotball kan føre til brudd på håndleddet, fingeren, ankelen eller kragebeinet. Disse kan ikke alltid forhindres, men å være fysisk i form og ikke spille uvøren kan hjelpe deg å unngå alvorlige fall og kollisjoner.
• Varmerelaterte problemer. Den direkte stoppen i fotball kan være utmattende, spesielt hvis du spiller i varmt vær. For å unngå varmerelaterte kramper og andre problemer, hold deg hydrert av drikkevann eller sportsdrikker før, under og etter øvelser og spill. Forsøk om mulig å unngå de varmeste tidene på dagen, og sørg for å ta hyppige pauser.

Bunnlinjen

Skader er en risiko i enhver idrett, spesielt fartsfylt lagidrett som ofte involverer fysisk kontakt, som fotball.

En av de viktigste måtene å redusere risikoen for skader på er å fokusere på fysisk form, spesielt øvelser som kan bidra til å styrke musklene som støtter knær, ankler og ben.

Å bruke verneutstyr, som hodeplagg og skinnvern, kan også hjelpe deg med å beskytte deg mot konsekvensene av et slag i hodet eller skinnene.