Koblingen mellom søvn og brystkreft

Innhold

• Slå av forstyrrelser
• Hold deg til et to-timers vindu
• Bruk stemningsbelysning
• Anmeldelse for

Du vet sikkert at søvn er viktig for humør, appetitt og å knuse treningsøktene dine - men dårlig søvnhygiene kan ha mer alvorlige konsekvenser. Hvilken tid du slo puten og hvor avslappende øynene dine kan påvirke risikoen for brystkreft, viser forskning. Forstyrrelser i døgnrytmen, som kan skyldes dårlig søvn, kan spille en rolle i brystkreft.

"Faktorer som lys eller støy kan undertrykke melatonin om natten, når nivåene skal være høye. Kroppen reagerer ved å frigjøre østrogen fra eggstokkene til tider på dagen, det ville vanligvis ikke gjort det," sier Carla Finkielstein, Ph.D., en førsteamanuensis ved Virginia Tech Carilion School of Medicine. I noen tilfeller kan konstant, uplanlagt frigjøring av hormoner som dette øke kreftrisikoen.

Noen ganger dårlige netter er ingenting å bekymre seg for, men alt som kaster din z er kronisk. Disse tre tipsene hjelper deg med å få den nattlige hvilen du trenger.

Slå av forstyrrelser

Å våkne mer enn to ganger om natten er forbundet med en 21 prosent økning i risikoen for brystkreft, forskning i European Journal of Cancer Prevention viser. Fragmentert søvn forandrer de hvite blodlegemene på en måte som fremmer tumorvekst, ifølge en tidligere studie på mus, sier Dorraya El-Ashry, Ph.D., sjef for vitenskapelig forskning i Breast Cancer Research Foundation.

Ta skritt for å gjøre søvnen mer fredelig. Hvis du for eksempel bor i en støyende gate, bør du vurdere å skaffe deg en rosa støymaskin. (Rosa støy ligner på hvit støy, men har vist seg å øke søvnkvaliteten.) Hvis du ofte våkner med sår hals eller nakkesmerter, kan du snorke; 88 prosent av kvinnene gjør det, men bare 72 prosent vet det. Det kan hjelpe å endre sovestilling, få en ny pute eller bruke munnbeskyttelse; spør legen din eller tannlegen om råd. (Relatert: Studie finner at "Skjønnhetssøvn" faktisk er en ekte ting)

Hold deg til et to-timers vindu

Studier har indikert at et roterende nattskift, der du jobber tre eller flere netter i måneden i tillegg til dagvakter, kan øke risikoen for kreft over tid fordi kroppsklokken din aldri kan justeres helt. "Disse kroniske døgnforstyrrelsene har alvorlige konsekvenser for kreft, så vel som fedme, hjertesykdom og betennelse," sier Finkielstein. Mål å våkne og sovne innen det samme totimersvinduet hver dag for å minimere effektene. (Relatert: Hva er verre: Søvnmangel eller forstyrret søvn?)

Bruk stemningsbelysning

En av de viktigste tingene som undertrykker melatoninnivået om natten er for mye lys. "Dyreforsøk indikerer at uregelmessige sirkadiske sykluser forårsaket av kontinuerlig eksponering for uregelmessige lys-mørke sykluser favoriserer utviklingen av ondartede sykdommer, som kreft i brystvev," sier Finkielstein.Kutt ned på lysstyrken du er utsatt for minst en time eller to før sengetid, sier El-Ashry. Ideelt sett kan du prøve å få et nivå av omgivelseslys med levende lys – noe som betyr akkurat nok til å se hvor du skal. Slå av elektronikken din tidligere også. (Se: De beste lysblokkerende søvnmasker, ifølge Amazon Anmeldelser)

Shape Magazine, oktober 2019 -utgave

Anmeldelse for