Hvordan få en sekspakke på fem måneder

Innhold

• Oversikt
• Trinn 1: Kosthold
• Trinn 2: Trening
• Trinn 3: Definisjon
• Det handler om å sette mål
• 1. Vær åpen
• 2. Vær sosial
• 3. Vær oppmerksom
• 4. Vær god mot deg selv
• Ta bort

Oversikt

Hvordan mister du halvparten av kroppsfettet ditt og får abs på stål på bare fem måneder?

Spør personalet til markedsføringsfirmaet Viceroy Creative. Fire medlemmer av teamet tok på seg et intenst kostholds- og treningsregime for å forberede seg til en større fotoseanse med adweek- i naken.

I løpet av fem måneder hadde David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette og Gabrielle Rein forvandlet kroppene sine til statueriske modeller. Hvordan gjorde de det? Var det sult? Kirurgi? Nei. "Det var en kombinasjon av kosthold og trening," sier Aaron.

Alle fire gikk på spesialiserte dietter og fulgte intensive treningsregimer som både tilførte muskler og trimmet kroppsfettnivået. Men sammen med magasinverdige fysikker, skaffet de seg verktøyene de trengte for å opprettholde en sterk, sunn kropp på lang sikt.

Trinn 1: Kosthold

Etter spesialiserte dietter laget av Body University i San Diego, spiste de fire kollegene seks måltider om dagen, og fokuserte hovedsakelig på protein, grønne grønnsaker som brokkoli og asparges, ris, fisk og magert kjøtt som kylling og kalkun.

"Den vanskeligste delen for meg var kostholdet langt," sier Aaron. Hans måltidsplan tillot 2000 kalorier per dag, inkludert 283 gram protein, 120 gram karbohydrat og 12 gram sukker. ”Jeg var aldri sulten, men hadde absolutt lyst på ting som ikke var på kostholdet. I utgangspunktet sukkerholdige ting og karbohydrater! ”

Det som hjalp, sier han, var at hvert kosthold inkluderte et belønningssystem for å avverge begjær. "Jeg er en søtsaker," sier Aaron. "Det var ikke tillatt ekte sukker, men på slutten av natten fikk jeg lov til å spise en pop-terte."

Reagan og Gabrielle hadde lignende dietter og tok inn omtrent 200 kalorier per måltid. Raegan skulle starte hver dag med en kopp glutenfri Rice Chex, usøtet mandelmelk og et halvt eple. Til lunsj var det tre gram grillet kylling, med en kopp spinat og en halv avokado.

Trinn 2: Trening

Mens de allerede var aktive, fitne mennesker, krevde tiden før fotograferingen et intensitetsnivå de aldri hadde forventet. De jobbet med Equinox-trenere fem dager per uke, og utførte minst en times vekttrening etterfulgt av cardio.

"Jeg er den typen person som går på treningsstudio to eller tre ganger i uken, men ikke til så intense nivåer, bare vedlikehold," sier Aaron. Legger Raegan til, “Jeg var litt av en løper, men definitivt ikke en vektløfter! Jeg trente ikke med den intensiteten. ”

De første fire månedene fokuserte de på å styrke sin kardiovaskulære helse, styrke musklene og få fart på stoffskiftet. ”Først måtte vi komme i form til treningen. Etter bare noen få måneder ble hver øvelse gjort i en tredoblet eller firedoblet kombinasjon uten hvile, sier David.

"Jeg skulle trene med [treneren min] om morgenen, og på slutten av dagen kunne jeg ikke engang løfte armene over hodet. Og så måtte jeg gå tilbake neste morgen, selv om jeg fremdeles ikke kunne løfte dem! ” minnes Raegan. "Jeg måtte bare følge med på prisen."

Gabrielle var på samme program, selv om hun nylig hadde fått en baby. Hennes diett fokuserte på å gjenoppbygge mageveggen og styrke kjernen hennes slik at hun kunne ta på seg vektløfting og kroppsøving.

"Opplevelsen åpnet virkelig øynene mine for nivåene som du kan målrette mot en spesifikk muskelgruppe på en dag," sier Raegan.

Trinn 3: Definisjon

Når det gjelder å vise frem en passform kropp, handler det ikke alt om trening. De siste fire ukene fikk gruppen styrke opplegget sitt for å gi kroppene deres definisjon.

Mennene reduserte inntaket til omtrent 1700 kalorier per dag (sammenlignet med en typisk 2.200 til 2.400). Kvinnene konsumerte 1 300 kalorier (mot 1 800 til 2 000).

Da de var klare til å strippe for kameraet, hadde alle redusert kroppsfettet med minst en tredjedel. Gabrielle og David reduserte kroppsfettet med nesten halvparten, til henholdsvis 16,5 og 6 prosent. Aaron og Reagan reduserte deres til henholdsvis 9 og 20,5 prosent.

Sammenlign tallene med nasjonalt gjennomsnitt på 25 til 31 prosent for kvinner og 18 til 24 prosent for menn.

Alle fire sier at kroppsfettet deres siden har økt til mer bærekraftige nivåer. Men det som ikke har endret seg, er deres dedikasjon til å føre sunnere og mer aktive liv.

Aaron trener fire dager per uke, og ser den samme treneren ofte. Raegan trener seks dager i uken. Opplevelsen fanget virkelig et behov for å trene og holde seg sunn. Det får meg til å føle meg bra, sier hun.

Det handler om å sette mål

Hvis å øke kondisjonsnivået og kaste noen kilo er noe du ønsker å gjøre, har teamet noen råd:

1. Vær åpen

"Fortell folk om det og legg litt sosial kapital i det slik at du føler at du ikke kan komme deg ut av det," sier David. "Det ville virkelig hjelpe å starte treningen og lære å få den brannen og besluttsomheten som er nødvendig for å fortsette, og til slutt glatte den ut til en livsstilsendring."

2. Vær sosial

"Mitt råd til folk som har treningsmål er å gjøre det sosialt, å gjøre det med venner," sier Raegan. "Med alle oss i samme båt var det et reelt nivå av kameraderi."

"Og litt konkurranse," legger Aaron til.

3. Vær oppmerksom

"Den største læringen for meg kom fra kostholdet, og å forstå hva som skal til for å bygge og vedlikeholde muskler, og hva slags mat du trenger å spise," sier Aaron.

4. Vær god mot deg selv

"Ha et veldig spesifikt mål når du begynner, og belønne deg selv. Hvis det er 25 pund på fire måneder, må du ha det målet i bakhodet og belønne deg selv for at du kommer dit, sier Aaron.

"Alle trenger motivasjon," legger han til. "Våre ble nakne i et offentlig tilgjengelig dokument ... Det er motivasjonen!"

Ta bort

Å få en sekspakke på fem måneder tok mye hardt arbeid og disiplin. Viceroy Creative-teamet satte et spesifikt mål og justerte deretter kostholds- og treningsrutinen.

De anbefaler en diett med mye magert protein kombinert med styrketrening og kondisjonstrening for å øke kondisjonen og bli tonet.