7 mestringsstrategier som hjalp mitt kroniske utmattelsessyndrom

Innhold

• 1. Ta ansvar
• 2. Eksperimenter vedvarende
• 3. Ta vare på hjertet ditt
• 4. Tro
• 5. Lag helbredelsesrom
• 6. Organiser medisinsk informasjon
• 7. Vær åpen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Janette Hillis-Jaffe er helsecoacher og konsulent. Disse syv vanene er oppsummert fra boken hennes, Amazonas bestselgende "Everyday Healing: Stand Up, Take Charge, and Get Your Health Back ... En dag av gangen."

Min mann og jeg kaller 2002 til 2008 “The Dark Years.” Så å si over natten, gikk jeg fra en høyenergi til å være for det meste sengeliggende, med intense smerter, svekkende tretthet, svimmelhet og intermitterende bronkitt.

Legene ga meg forskjellige diagnoser, men kronisk utmattelsessyndrom (CFS) eller “en ukjent autoimmun lidelse” virket som den mest nøyaktige.

Den verste delen av å ha en sykdom som CFS - i tillegg til de forferdelige symptomene, å gå glipp av livet og indigniteten til folk som tviler på at jeg var veldig syk - var den galskapende, heltidsjobben som lette etter måter å bli bedre . Gjennom litt smertefull trening på jobben utviklet jeg følgende syv vaner som til slutt gjorde det mulig for meg å håndtere symptomene mine og komme tilbake på veien til full helse.

Før jeg fortsetter, er det viktig å erkjenne at CFS er en bred diagnose, og at folk som har det vil nå varierte nivåer av velvære. Jeg var heldig nok til å få tilbake helsen min, og har sett mange andre gjøre det samme. Alle har sin egen vei til helse, og uansett hva potensialet ditt er, håper jeg disse forslagene kan hjelpe deg med å finne dine.

1. Ta ansvar

Forsikre deg om at du er klar over at du er ansvarlig for din egen helbredelse, og at helsepersonell er ekspertkonsulenter.

Etter mange år med håp om å finne legen med kuren, skjønte jeg at jeg måtte endre tilnærmingen min. Jeg kom inn på hver avtale med en venn for å tale for meg, sammen med en liste med spørsmål, et diagram over symptomene mine og forskning på behandlinger. Jeg fikk tredje meninger, og nektet behandling hvis leverandøren ikke kunne produsere to pasienter som den hadde jobbet for, og som fremdeles var sunne ett år senere.

2. Eksperimenter vedvarende

Vær åpen for store endringer, og sett spørsmålstegn ved antagelsene dine.

I løpet av de første årene av sykdommen min, eksperimenterte jeg mye med kostholdet mitt. Jeg kuttet ut hvete, meieriprodukter og sukker. Jeg prøvde en anti-Candida rensing, å være veganer, en seks ukers ayurvedisk rensing og mer. Da ingen av dem hjalp, konkluderte jeg med at mens jeg spiste sunt hjalp litt, kunne ikke maten helbrede meg. Jeg tok feil. Jeg var bare i stand til å gjenopprette helsen min da jeg spurte den konklusjonen.

Etter fem år med sykdom tok jeg et strengt, rå vegansk kosthold som jeg hadde utelukket som for ekstrem fire år før. Innen 12 måneder følte jeg meg bedre.

3. Ta vare på hjertet ditt

Etablere en daglig praksis som kan hjelpe deg med å håndtere de harde følelsene som kan sabotere din helbredende innsats, som journalføring, peer counseling eller meditasjon.

Jeg var en del av et jevnaldrende rådgivningsfellesskap, og hadde daglige strukturerte toveis lytte- og delingsøkter med andre rådgivere. Disse varte alt fra fem til 50 minutter.

Disse øktene gjorde det mulig for meg å holde meg oppdatert på sorgen, frykten og sinne som ellers kunne ha ført til at jeg ga opp eller ikke klarte å gjøre det store kosthold og livsstilsendringene jeg trengte å gjøre.

4. Tro

Vedta en veldig trygg holdning om deg selv og din evne til å bli sunn.

Da personen som ledet en sinn-kropp-klasse jeg var i, skjelte på meg at min kyniske holdning "ikke tjente" meg, bestemte jeg meg for å bli mer optimistisk. Jeg begynte å se på behandlinger som ikke fungerte som nyttige data, ikke tegn på at jeg aldri ville bli frisk. Øvelser som å skrive et avslutningsbrev til den engstelige kritikeren i hodet hjalp meg med å bygge optimismemusklene mine.

5. Lag helbredelsesrom

Bruk organiseringsprinsipper for å sette opp hjemmet ditt på en måte som støtter din helbredelse.

Å øve på qi gong hver dag var en viktig del av helbredelsen min, men jeg hadde vært en kronisk qi gong-utsetter til jeg ryddet ut halvparten av familierommet vårt for å skape et nydelig treningsrom med alt utstyret jeg trengte - en tidtaker, CD, og CD-spiller - i et nærliggende skap.

6. Organiser medisinsk informasjon

Å ha et håndtak på medisinsk informasjon vil gjøre deg til en sterkere talsmann for deg selv.

Jeg er en medfødt uorganisert person. Så, etter år med papirer som fløy over alt, hjalp en venn meg med å lage en fysisk notatbok, med faner for "Artikler", "Notater fra medisinske avtaler", "Medisinsk historie", "Nåværende medisiner" og "Labresultater. ”

Jeg fikk tilsendt alle laboratorieresultatene mine, og jeg alfabetiserte dem med faner, som "Lupus", "Lyme", "Parvovirus" og "Parasitter." Det gjorde hver avtale mer produktiv for meg og mine leverandører.

7. Vær åpen

Snakk med familie og venner åpent, og inviter dem til å støtte deg i din helbredelsesreise.

Etter fem år med sykdom fikk jeg endelig villedelsen om at jeg ikke trengte hjelp. Når folk begynte å komme med meg til avtaler, bruke tid på å undersøke alternativer med meg og komme på besøk, hadde jeg tillit til å ta på meg det strenge helbredende kostholdet som hadde følt meg for vanskelig før.

Nachman fra Breslov, en hassidisk rabbin fra det 18. århundre fra Ukraina, sa kjent at "litt er også bra." Uansett hvor du er i din helbredelse, kan det å gjøre skritt for å styrke enda et aspekt av reisen din gjøre en reell forskjell i å bevege deg mot en sunnere fremtid.

Lær mer om Janette på HealforRealNow.com eller ta kontakt med henne på Twitter @JanetteH_J. Du finner boken hennes, “Everyday Healing,” på Amazon.