Se Rebel Wilson "Start the Week Off Right" med noen imponerende dekkflipper

Innhold

• Hvordan snu et dekk
• Anmeldelse for

I januar kalte Rebel Wilson 2020 til «helsens år» og begynte å dedikere mer tid til å trene og forbedre kostholdet. Siden den gang har skuespillerinnen holdt seg til disse målene, og lagt ut utdrag av fremgangen hennes på Instagram. Hennes intense treningsøkter har vært spesielt inspirerende; hun har knust battle rope-slam, TRX-trening og motstandsbånd-abs-trening som om de er NBD. Hennes siste svetteøkt: dekkvipper – som forresten vil få deg vondt bare av å se på.

I en nylig Instagram -video viste Wilson sin styrke ved å tilfeldigvis kaste rundt en gummi som en total badass. "Start uken riktig," skrev hun ved siden av videoen. "Se opp @chrishemsworth og @liamhemsworth Australias siste actionhelt skruer opp!"

Ikke bare snudde Wilson dekket fem ganger på rad, men hun lot også tulleballflagget flagge, og fullførte repetisjonene med en dobbeltarmsbøyning og en liten seiersdans.

Treneren hennes, Jono Castano, delte den samme videoen på Instagram-siden sin, og skrev at han var "så flippin' stolt" av fremgangen hennes. (Relatert: Rebel Wilson sier at hun "ikke kan vente" for å komme tilbake til sin normale treningsrutine)

I tilfelle Wilsons ubestridelige innsats i videoen ikke var bevis nok, sier Beau Burgau, C.S.C.S., en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist og grunnlegger av GRIT Training, at dekkvendinger er en morder total styrke. Øvelsen retter seg mot de bakre kjedemuskulaturen (aka baksiden av kroppen din), inkludert ryggen, setemuskler og hamstrings, forklarer han. Du fyrer også opp kjernen og treffer mange stabiliserende muskler i kroppen din under dekkvipper, legger han til. Til sammen hjelper treningen deg med å bygge kraft mens du jobber med styrken og utholdenheten din, sier han.

Men før du prøver å innlemme flyttingen i din egen treningsrutine, vær oppmerksom på at dekkvendinger ikke anbefales for nybegynnere, sier Burgau. "Å snu et dekk kan virke enkelt, men det er definitivt et lært trekk," forklarer han. "Det krever øvelse, og du bør egentlig ikke gjøre øvelsen med mindre du har mestret skjemaet." (Relatert: Slik fikser du treningsskjemaet ditt for bedre resultater)

Før du prøver dekkvending, er det best å lære noen grunnleggende ting. For å begynne med, for å forstå mekanikken i å kjøre gjennom beina, prøv å bli kjent med en benpressemaskin, foreslår Burgau. Ikke bare er benpress generelt trygt for nybegynnere, men det er også en kraftig sammensatt øvelse for underkroppen som er rettet mot quads, setemuskler, hamstrings, legger og mer, og dermed forbereder deg til å gå opp til noe mer avansert (som et dekk) flip), forklarer Burgau. (Husker du da Jennifer Lopez -benet presset nesten 300 kilo som om det ikke var noe?)

Det er også en god idé å gjøre det komfortabelt med knebøy og markløft, noe som ytterligere kan hjelpe deg med å bygge den grunnleggende styrken som trengs for å dekke, legger Burgau til. (Relatert: Den perfekte styrketreningsøkten for nybegynnere)

Å fokusere på overkroppen er også viktig, sier Burgau. Øvelser som rengjøring og trykk kan hjelpe deg med å forstå håndrotasjonen som kreves for å fullføre dekkflippen (mer om det nedenfor), og pull-ups kan bidra til å bygge tilbake styrken som trengs for å oppnå denne typen heis, bemerker treneren. (Relatert: 6 grunner til at din første pull-up ikke har skjedd ennå)

Når du føler deg trygg med disse grunnleggende bevegelsene, foreslår Burgau å starte med et lett dekk (de fleste dekkene veier mellom 400 og 600 pund, så sikte på den lettere enden av det spekteret) og ha en coach- eller spotter-vakt og korriger formen din etter behov. Derfra kan du gradvis begynne å øke vekten, begynne med kortere sett og reps før du øker intensiteten, sier han. (Relatert: Lette vekter vs. tunge vekter – Hvilken bør du bruke?)

Klar til å kanalisere din indre BAMF som Wilson? Her er Burgaus tips om hvordan du utfører en dekkvending med riktig form.

Hvordan snu et dekk

EN. Start med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand.

B. Senk hoftene og ta tak i dekket under hånden.

C. Hold ryggen flat for å unngå skade; ha en nøytral ryggrad slik at du legger belastningen i bena, ikke i ryggen.

D. Trykk brystet opp mot dekket og kjør fremover med bena, strekker hofter, knær og ankler.

E. Når dekket er nesten vertikalt, roter du hendene og skyver dekket gjennom til flippen er fullført.

Anmeldelse for