5 grunner til at du bør starte nyttårsforsettet ditt akkurat nå

Innhold

• 1. Du vil ikke gjøre mer arbeid for deg selv.
• 2. Du vet at du bare utsetter deg.
• 3. Sesongen kan stjele motivasjonen din.
• 4. Hvem liker ikke et forsprang?
• 5. Å begynne nå holder alt om deg.
• Anmeldelse for

Når det gjelder å sette seg mål du vil knuse-enten det er å gå ned i vekt, spise sunt eller få mer søvn-det nye året føles alltid som den perfekte muligheten til å sette en løsning og endelig få det til å skje.

Men 1. januar er ikke nødvendigvis den nystartede nøkkelen til suksess som vi har bygget opp til å bli. Det er enkelt: Når du tar en beslutning om å forfølge et mål og iverksette tiltak basert på en dato i stedet for på beredskap, kan det hende du setter deg opp for å mislykkes. Og selv om det finnes utallige studier om målsetting, er det ingen som tyder på at det faktisk er fordelaktig å vente til 1. januar.

Forskning utført av Statistic Brain Research Institute fant at i 2017 var det bare 9,2 prosent av menneskene som følte at de lyktes med å oppnå løsningen. Enda mer skuffende? De 42,2 prosent av menneskene som sier at de ikke klarer å oppnå oppløsningen hvert eneste år.

Hva er vitsen med å vente? Her er grunnene til at du bør starte oppløsningen din i dag.

1. Du vil ikke gjøre mer arbeid for deg selv.

DeStatistisk hjerneforskningsinstitutt fant også at 21,4 prosent av menneskene siterer å miste vekt eller spise sunnere som nyttårsforsett. Med det i tankene, kan det faktisk sette deg tilbake å vente til 1. januar, noe som gjør det vanskeligere å nå målet ditt. Hvorfor?

"Mange får 5 til 7 pund i løpet av ferien på grunn av dårlige matvalg og mer alkoholinntak," sier Dianah Lake, M.D., legevaktmedisin og skaperen av Dr. Di Fit Life. Det er ingen hemmelighet at høytidene er en utfordrende tid når det gjelder å spise sunt, og å vente til starten på det nye året kan resultere i å gi deg selv et gratiskort som du rett og slett ikke trenger. (Les: føler deg mer tilbøyelig til å spise den ostekaken nå, siden du vet at du ikke vil ha den i januar.)

Hvis du begynner å bygge sunne vaner nå, har du strategier på plass for å unngå eller minimere usunne valg av mat i løpet av ferien, forklarer Dr. Lake. Ved å gjøre det kan du stoppe dårlige vaner fra å presse deg lenger bort fra målene dine - og fortsette å ta sunne valg vil være mye lettere i januar, når feriefristelsene ikke lenger er mer.

2. Du vet at du bare utsetter deg.

Utsettelse er en av de største utfordringene når det gjelder å nå noen form for mål-men vi insisterer alle på å vente til januar for å finne oss selv på nytt. Å vente til begynnelsen av det nye året med å løse en løsning er selve definisjonen på utsettelse, og det setter deg på en sikker vei til fiasko: Folk som utsetter har et høyere stressnivå og et lavere trivsel, ifølge Foreningen for psykologisk vitenskap. Folk holder ofte på en oppgave fordi de ikke føler seg rustet til å håndtere den og tror at de vil bli mer følelsesmessig utstyrt i fremtiden-men det er ikke sant. Å vente til 1. januar forsinker bare arbeidet med eventuelle utfordringer du må møte. Ved å starte i dag kan du sette en stopper for utsettelse og stresset som følger med det.

3. Sesongen kan stjele motivasjonen din.

Hvis det er din oppløsning å være i form, kan det bli enda tøffere å vente til etter ferien. Omtrent 6 prosent av den amerikanske befolkningen lider av sesongens affektive lidelser (SAD), mens ytterligere 14 prosent lider av en mindre stemningsforstyrrelse som ofte kalles "vinterblues", ifølge en studie fra 2008 publisert i Psykiatri. (Tror du at du lider? Slik forebygger og behandler du SAD.) Mayo Clinic karakteriserer SAD som en depressiv lidelse som begynner høst eller tidlig vinter, hovedsakelig i ukene før det nye året.

Vent til etter 1. januar-når spenningen i ferien har falt-og humøret ditt kan ta en dukkert også. Det kan absolutt føles vanskeligere å skape positive endringer i livet ditt mens du sliter med "bleh" følelser. Men hvis du implementerer nye treningsvaner før begynnelsen av de "vinterblues", vil du være mer sannsynlig å holde deg til planene dine og kan til og med bekjempe de depressive følelsene. I en studie publisert i Perseptuelle og motoriske ferdigheterfant forskere at depresjonsstemningsscore ble betydelig redusert etter treningsøkter, og andre forskere fant til og med at trening kombinert med meditasjon kan redusere depresjon (og raskt!). Start den nye treningsrutinen din nå for å få et forsprang på de kjemikaliene som føles bra, og etablere en ny treningsvane før vinteren egentlig begynner og har sjansen til å avspore oppløsningen din.

4. Hvem liker ikke et forsprang?

"For å skape nye atferdsmønstre må du være mentalt engasjert og konsekvent i minst 21 dager," sier Chere Goode, LPN/CHPN, også kjent som Recharge Strategist. "Ved å gjøre endringer nå, vil du skape nye vaner før det nye året begynner." Så i stedet for å slite med å gjenoppfinne hele livets sovevaner, kosthold, treningsrutine, etc.-alt 1. januar, velg en vane som er den viktigste for deg og start den nå. (Eks.: Hvis beslutningen din er å vedta en sunn matplan, begynner du kanskje med å drikke nok vann hver dag de neste 21 dagene.) Hold deg til det, og innen januar vil du ha én vane innelåst, føle deg kjempeproduktiv , og vær så mye mer forberedt på å takle alt annet som er på listen med oppløsninger.

5. Å begynne nå holder alt om deg.

Selv om ansvarlighet kan være nøkkelen til å holde fast ved et mål, er det mye mer sannsynlig at du oppnår et hvis det gjenspeiler dine personlige verdier og interesser, snarere enn et bygget rundt sosiale press og forventninger, sier Richard Koestner, Ph.D., en psykologi professor og målsettingsforsker ved McGill University i Canada. Når du setter deg mål for det nye året, er disse målene i samsvar med dine personlige verdier, eller setter du dem på grunn av samfunnsmessige forventninger? Vil du begynne å løpe fordi du liker det, eller fordi vennene dine vil at du skal løpe med dem? Hva med å bli veganer? Prøver du CrossFit? (Må lese: Hvorfor du bør slutte å gjøre ting du hater en gang for alle)

Å bestemme seg for å begynne nå i stedet for å vente til 1. januar er en annen måte å sikre at løsningen din handler om du. Å begynne nå skriker "dette betyr noe for meg" versus "Jeg gjør dette akkurat nå akkurat som alle andre i verden fordi det er det du skal gjøre."

"Til syvende og sist er det ikke noe magisk som skjer 1. januar klokken 12:01," sier psykiater og livstrener Bergina Isbell, MD. "Du kan våkne opp i dag og si:" Nok er nok: Jeg vil ikke leve som jeg levde i går. " Hvis du kan komme i kontakt med de personlige behovene og ta en beslutning basert på dem, vil du være klar til å endre tankegangen og til slutt knuse målene dine.

Anmeldelse for