23 sunne nyttårsforsett du faktisk kan beholde

Innhold

• 1. Spis mer helmat
• 2. Sitt mindre og beveg deg mer
• 3. Kutt ned på søte drikker
• 4. Få mer søvn av høy kvalitet
• 5. Finn en fysisk aktivitet du liker
• 6. Ta mer ‘meg tid’ og praktiser egenomsorg
• 7. Kok flere måltider hjemme
• 8. Bruk mer tid ute
• 9. Begrens skjermtid
• 10. Prøv meditasjon
• 11. Stol mindre på næringsmiddelmat
• 12. Tenk på diett
• 13. Gå på dagligvarer regelmessig
• 14. Bruk sunnere husholdningsprodukter
• 15. Legg til mer råvarer i kostholdet ditt
• 16. Kutt ned på alkohol
• 17. Vær mer til stede
• 18. Ta en ferie
• 19. Prøv en ny hobby
• 20. Stopp negativ kroppssnakk
• 21. Besøk legen din
• 22. Ta vare på tennene
• 23. Lag et bærekraftig, nærende kosthold
• Bunnlinjen

Et nytt år betyr ofte en ny start for mange mennesker. For noen betyr dette å sette helsemål, for eksempel å gå ned i vekt, følge et sunnere kosthold og starte en treningsrutine.

Imidlertid er helse- og velværeoppløsningene som er valgt svært ofte begrensende og ikke bærekraftige, og fører til at folk flest bryter oppløsningene sine i løpet av få uker. Dette er grunnen til at mange mennesker tar de samme beslutningene år etter år.

For å bryte den syklusen, er det viktig å ta oppløsninger som ikke bare kan forbedre helsen, men som også kan følges for livet.

Her er 23 nyttårsforsett du faktisk kan beholde.

1. Spis mer helmat

En av de enkleste og mest bærekraftige måtene å forbedre den generelle helsen er å spise mer helmat.

Hele matvarer, inkludert grønnsaker, frukt, nøtter, frø, fullkorn og fisk, inneholder en mengde næringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere på et optimalt nivå.

Forskning viser at å følge et fullmatbasert diett kan redusere risikofaktorer for hjertesykdom, kroppsvekt og blodsukkernivå, samt redusere risikoen for visse sykdommer, for eksempel type 2 diabetes (,,)

I tillegg kan du legge til mer hele matvarer i kostholdet ditt sakte og konsekvent. Hvis du for eksempel ikke er vant til å spise grønnsaker, kan du begynne med å legge til en porsjon favorittgrønnsaker i kostholdet ditt hver dag.

2. Sitt mindre og beveg deg mer

Enten det skyldes å ha stillesittende jobb eller bare være inaktiv, sitter mange mer enn de burde. Å sitte for mye kan ha negative effekter på helsen. Faktisk kan det være knyttet til økt risiko for total dødelighet ().

Å lage en oppløsning for å sitte mindre er en enkel og oppnåelig oppløsning som kan skreddersys for å passe din livsstil.

For eksempel, hvis du har en skrivebordsjobb som krever lange sitteperioder, ta en beslutning om å gå en 15-minutters spasertur til lunsj eller å stå opp og gå i 5 minutter hver time.

3. Kutt ned på søte drikker

Å kutte ned på søte drikker er en smart idé med tanke på at sukkerholdige drikker er knyttet til økt risiko for fedme, fettlever, hjertesykdom, insulinresistens og hulrom hos både barn og voksne (,,,,).

Selv om det alltid er et alternativ å slutte med søte drikker kaldt kalkun, kan det å redusere inntaket gradvis hjelpe deg å sparke din sukkerholdige drikkevaner for godt.

4. Få mer søvn av høy kvalitet

Søvn er en viktig del av den generelle helsen, og søvnmangel kan føre til alvorlige konsekvenser. For eksempel kan søvnmangel øke risikoen for vektøkning, hjertesykdom og depresjon (,,).

Det er mange grunner til at folk ikke får nok søvn, så det er viktig å fokusere på timeplanen og livsstilen din for å bestemme de beste måtene å forbedre søvnmengde og kvalitet.

Å redusere skjermtiden før sengetid, redusere lysforurensning på soverommet ditt, kutte ned koffein og legge deg til en rimelig time er noen enkle måter å forbedre søvnhygiene (,).

5. Finn en fysisk aktivitet du liker

Hvert nyttår kjøper folk dyre medlemskap til treningssentre, treningsstudioer og treningsprogrammer på nett i håp om å kaste overflødig kroppsfett i året som kommer. Selv om folk flest begynner sterkt, gjør flertallet ikke sin nye rutine til en varig vane.

Likevel kan du øke sjansene for at kondisjonsoppløsninger holder seg. For å komme i gang, velg en aktivitet basert på glede og om den passer inn i timeplanen din.

Det er for eksempel enkle og bærekraftige treningsløsninger å ta en halvtimes spasertur, jogge eller sykle før jobb, eller svømme på et treningsstudio som er på vei hjem.

Sett deg et oppnåelig mål, for eksempel å planlegge å gå noen spesifikke dager per uke i stedet for å sikte på hver dag.

Å lage et mer realistisk mål kan øke sjansene for at den nye rutinen din varer, spesielt hvis du ikke har trent.

6. Ta mer ‘meg tid’ og praktiser egenomsorg

Å ta deg tid er ikke egoistisk. Det er faktisk viktig for optimal helse og velvære. Dette gjelder spesielt de i vaktmesterroller, som foreldre og helsepersonell (,).

For folk med travle tidsplaner og begrenset tid kan det ta litt planlegging å ta en beslutning om å engasjere seg i egenomsorg. Imidlertid er det vel verdt investeringen.

Selvomsorg trenger ikke å være forseggjort eller tidkrevende. Det kan rett og slett bety å ta et bad hver uke, delta på din ukentlige yogakurs, lage et sunt måltid for deg selv, gå en tur i naturen eller få en ekstra times søvn.

7. Kok flere måltider hjemme

Forskning viser at folk som lager flere måltider hjemme har bedre diettkvalitet og mindre kroppsfett enn folk som spiser flere måltider på farten ().

Faktisk fant en studie på 11 396 voksne at de som spiste 5 eller flere hjemmelagde måltider per uke, var 28% mindre sannsynlig å være overvektige, sammenlignet med de som spiste færre enn 3 hjemmelagde måltider per uke ().

Begynn med å lage ett måltid om dagen, og øk deretter frekvensen over tid til du lager mesteparten av måltidene og snacksene dine hjemme.

8. Bruk mer tid ute

Å tilbringe mer tid utendørs kan forbedre helsen ved å avlaste stress, heve humøret og til og med senke blodtrykket ().

Å ta et nyttårsforsett om å tilbringe mer tid ute hver dag er et bærekraftig og sunt mål som kan være til nytte for alle, uansett hvor du bor.

Å ta en tur utenfor i lunsjpausen, vandre i helgene, gå på camping med venner eller bare suge i skjønnheten i hagen din eller lokalparken er alle måter å innlemme naturen i din daglige rutine.

9. Begrens skjermtid

Mange er avhengige av telefon og datamaskin for arbeid og underholdning. Å bruke for mye tid på elektroniske enheter - spesielt på sosiale medier - har imidlertid vært knyttet til depresjon, angst og ensomhet i noen studier (,,).

Å sette en oppløsning for å redusere tiden du bruker på å bla gjennom sosiale medier, se på TV eller spille dataspill, kan bidra til å øke humøret ditt og øke produktiviteten.

10. Prøv meditasjon

Meditasjon er en bevisbasert måte å fremme mental velvære på. Det kan være spesielt nyttig for personer som har angst eller depresjon (,).

Å prøve ut denne øvelsen er et perfekt nyttårsforsett fordi det er mange måter å meditere på, og det er lett å finne bøker, podcaster og apper som lærer deg hvordan du starter en meditasjonsøvelse.

11. Stol mindre på næringsmiddelmat

Mange er avhengige av næringsmiddelmat, som pakket chips, kaker, frosne middager og hurtigmat, for et raskt måltid eller en matbit. Selv om disse elementene kan være velsmakende og lett tilgjengelige, kan de ha skadelige effekter på helsen din hvis de spises for ofte.

For eksempel er hyppig hurtigmatinntak assosiert med dårlig generell diettkvalitet, fedme og økt risiko for mange tilstander, inkludert hjertesykdom og diabetes ().

For å redusere forbruket av næringsmiddelmat, ta en beslutning om å tilberede flere måltider hjemme med sunne ingredienser.

12. Tenk på diett

Kronisk slanking er skadelig for både fysisk og mental helse. I tillegg gjenvinner de fleste som går ned i vekt gjennom restriktiv slanking, opptil to tredjedeler av den tapte vekten innen 1 år (,,,).

Slanking kan også gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt i fremtiden.

I stedet for å sette et nyttårsforsett for å gå ned i vekt ved å bruke restriktive tiltak, for eksempel et kjepphest diett, kan du prøve en sunnere, mer bærekraftig metode for vekttap ved å fokusere på å øke fysisk aktivitet og spise sunnere mat.

13. Gå på dagligvarer regelmessig

Å ha et velfylt pantry og kjøleskap er nødvendig for å tilberede sunne, hjemmelagde måltider.

Hvis du ikke er vant til å handle på mat, kan du ta et nyttårsforsett om å gå til supermarkedet eller bondemarkedet oftere for å fylle på næringsrike ingredienser.

Avhengig av tidsplanen din, kan det være nyttig å utpeke en dag hver uke som dagen du skal handle. Å sørge for at du har tid til å kjøpe dagligvarer du trenger for å lage smakfulle, nærende måltider, er en kunnskapsrik måte å forbedre kostholdskvaliteten din.

14. Bruk sunnere husholdningsprodukter

Det er åpenbart at det du legger i kroppen din, kan påvirke helsen din betydelig. Imidlertid, hva du velger å legge på kroppen din og hvilke produkter du bruker hjemme, har også betydning ().

Ta et nyttårsforsett om å kjøpe flere naturlige skjønnhetsprodukter, husholdningsrengjøringsmidler, vaskemidler og personlig pleieprodukter for å skape et sunnere miljø for deg selv og din familie.

15. Legg til mer råvarer i kostholdet ditt

Å legge til mer kokte og rå grønnsaker og frukt i kostholdet ditt kan gå langt for å forbedre helsen din i det nye året.

Tallrike studier har vist at å spise en diett rik på produkter bidrar til å beskytte mot forskjellige sykdommer, som diabetes, hjertesykdommer, visse kreftformer og fedme, samt total dødelighet (,).

16. Kutt ned på alkohol

Selv om alkohol absolutt kan passe inn i et sunt kosthold, kan innbinding for ofte påvirke helsen din negativt. I tillegg kan det ofte føre til at du drikker alkohol ikke når målene for helse og velvære ().

Hvis du tror at det kan være nyttig å kutte ned på alkohol, kan du sette et rimelig mål å holde deg på sporet, for eksempel å begrense drikking til kun helgkvelder eller sette en drikkegrense for uken.

Hvis du trenger en alkoholfri drikkeidee for å erstatte den vanlige cocktailen du ønsker, kan du prøve fruktinfusert musserende vann, kombucha eller en av disse morsomme mocktailene.

17. Vær mer til stede

Forskning viser at det å være mer til stede kan forbedre livstilfredsheten ved å redusere negative tanker, noe som kan forbedre den psykologiske helsen (,).

Å gjøre et nyttårsforsett for å være mer oppmerksom og til stede kan hjelpe deg til å føle deg mer innhold i hverdagen din.

Å bruke mindre tid på telefonen din, stoppe for å legge merke til miljøet ditt og lytte oppmerksomt til andre er enkle måter å være mer til stede på.

18. Ta en ferie

Å ta en ferie - til og med en kort ferie - kan ha betydelige og øyeblikkelige positive effekter på stressnivået og kan forbedre trivsel ().

I det nye året, ta en beslutning om å ta en ferie med venner eller familiemedlemmer, eller på egen hånd. Enten du reiser til et område du alltid har ønsket å besøke eller bare planlegger et oppholdskat hjemme, er det viktig for helsen å ta deg litt tid til hvile og avslapning.

19. Prøv en ny hobby

Det er vanlig for voksne å la hobbyer som en gang er elsket, falle utenfor når de blir eldre på grunn av travle tidsplaner eller manglende motivasjon.

Forskning viser imidlertid at å delta i en hobby du elsker, kan hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv ().

Ta en beslutning om å prøve en hobby du alltid har vært interessert i - eller ta en hobby som pleide å gi deg glede.

20. Stopp negativ kroppssnakk

Å snakke negativt om kroppen din kan føre til følelser av kroppsskam. Faktisk viser forskning at å engasjere seg i og høre negativ kroppssnakk er assosiert med høyere nivåer av kroppsmisnøye og nedsatt selvtillit hos både kvinner og menn (,,).

Ta et sunt nyttårsforsett for å delta i positiv selvsnakk regelmessig og redusere negativ kroppssnakk. Dette kan ikke bare bidra til å forbedre forholdet til din egen kropp, men også oppmuntre andre til å slutte å snakke negativt om seg selv.

21. Besøk legen din

Å bli undersøkt regelmessig av helsepersonell er viktig av mange grunner. Å ha regelmessig blodarbeid og nødvendige undersøkelser kan bidra til å oppdage potensielle problemer før de blir til noe mer alvorlig.

Selv om tempoet med legebesøk avhenger av mange ting, inkludert type medisinsk behandling, alder og medisinsk historie, anbefaler de fleste eksperter å se din primærlege minst en gang i året for en kontroll.

22. Ta vare på tennene

Å opprettholde oral helse er en ide om nyttårsforsett som kan og bør opprettholdes for livet.

Børsting og tanntråd regelmessig kan bidra til å forhindre orale forhold som tannkjøttsykdom og dårlig ånde ().

Hva mer, noen undersøkelser antyder at tannkjøttsykdom kan være forbundet med alvorlige helsemessige forhold, som Alzheimers og hjertesykdom, noe som gjør oral pleie enda viktigere ().

I tillegg til vanlig børsting og bruk av tanntråd, anbefaler de fleste tannleger en kontroll og rengjøring minst en gang i året ().

23. Lag et bærekraftig, nærende kosthold

Du kan ta en beslutning om å spise sunnere eller gå ned i vekt år etter år fordi du prioriterer kortsiktige endringer fremfor langsiktige helsemessige fordeler.

I stedet for å lage en plan for å følge enda et restriktivt kjepphest diett, dette nye året, ta en beslutning om å bryte slankesyklusen og skape et bærekraftig, nærende spisemønster som fungerer for deg.

Det sunneste dietten er rik på hele næringsrike matvarer og med lite bearbeidede, sukkerholdige produkter. Et sunt, langsiktig kosthold bør ikke bare være næringsrikt, men også tilpasningsdyktig, noe som betyr at du kan følge det for livet - uansett omstendigheter.

Et bærekraftig spisemønster kan opprettholdes på ferie, i ferier og på fester fordi det er ubegrenset og passer din livsstil.

Ta en titt på denne nybegynnerveiledningen for sunn mat for å komme i gang.

Bunnlinjen

Selv om de fleste nyttårsforsett bare holdes i en kort periode, er de sunne oppløsningene som er nevnt ovenfor bærekraftige måter å forbedre din fysiske og følelsesmessige helse som kan følges livet ut.

Å skape et sunnere forhold til mat og ta bedre vare på kropp og sinn kan drastisk forbedre helsen din på forskjellige måter.

Dette nytt året, prøv noen av resolusjonene i denne artikkelen for å gjøre dette året - og årene som følger - til det sunneste og lykkeligste mulig.