Påviste tips for vekttap og treningstips

Innhold

• Maksimer vekttapet ditt med disse vekttaptipsene og treningstipsene.
• Tre dietttips
• To treningstips
• Slik endrer du rutinene for kondisjonstrening og styrketreningsrutiner for flotte resultater.
• I tillegg, her er de siste av våre svært effektive tips om vekttap.
• Anmeldelse for

Maksimer vekttapet ditt med disse vekttaptipsene og treningstipsene.

Du hører de samme gamle vekttaptipsene om og om igjen: «Spis godt og tren». Er det ikke mer i det? Det er faktisk det! Vi avslører velprøvde kostholdstips og treningstips for å gå ned i vekt, holde vekten og holde seg sunn og motivert.

Tre dietttips

1. Spis ni porsjoner sommerfrukt og grønnsaker daglig. Produsert med vitamin A, C og E, fytokjemikalier, mineraler, karbohydrater og fiber, er råvarer sunne, mettende og naturlig lave på kalorier og fett. Nyt det til måltider, snacks og før/etter trening for å holde deg mett, føle deg energisk og gå ned i vekt, sier Seattle-baserte ernæringsfysiolog Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Drikk minst åtte 8 unse glass vann daglig å holde seg hydrert, opprettholde energi og gå ned i vekt - mer hvis treningsrutinene dine foregår utendørs eller anstrengende, sier Kleiner. "For å bygge muskler og øke stoffskiftet, må du forbrenne fett. Og du kan ikke bygge muskler og brenne fett hvis du ikke er godt hydrert," sier hun. "Å drikke mye vann vil hjelpe deg til å føle deg mett og holde deg energisk for trening."
3. Bruk matlagingsteknikker med lite fett. Unngå å steke og steke med smør og bruk slankere teknikker som damping, baking, grilling (grillen er ideell for dette) eller steking.

To treningstips

1. Gjør minst 20 minutter med cardio fire ganger i uken. En kort varighet med høy intensitetsaktivitet i dine kondisjonstreningsrutiner vil heve pulsen i to til fire timer, sier Kevin Lewis, en sertifisert personlig trener og eier av State of the Art Fitness i Woodland Hills, California. En god kondisjonstrening , for eksempel en time med moderat fotturer eller sykling brenner henholdsvis 300 kalorier og 380 kalorier. Eller prøv en ny sport (in-line skating, surfing) for å bryte ut og trene muskler du vanligvis ikke retter deg mot.
2. "Vekt" det ut. Bare to 30-minutters styrketreningsrutiner for hele kroppen i uken vil styrke og bygge musklene du jobber og øke stoffskiftet, sier Lewis. "Målet [for styrketreningsrutiner] er å bygge muskelmasse, noe som vil resultere i en større kaloriforbrenning," sier han.

Oppdag enda flere treningsrutiner og kostholdstips som virkelig fungerer.

[header = Flere gode vekttapstips og tips for cardio -treningsrutiner fra Shape.]

Slik endrer du rutinene for kondisjonstrening og styrketreningsrutiner for flotte resultater.

1. Bryt det opp. Har du bare tid til halvparten av din vanlige timelange trening? Gå uansett, eller gjør to 30-minutters kondisjonstrening eller styrketreningsrutiner i forskjellige tider på dagen, sier Lewis.
2. Tren for et maraton-, miniatriatlon- eller ryggsekkeventyr å fjerne fokuset fra vekttap og sette det på å få styrke, fart og/eller utholdenhet. Du vil gå ned i vekt naturlig hvis du balanserer kaloriinntaket og holder deg til treningen.
3. Avvær treningen med kjedsomhet ved å veksle treningsrutiner på treningsstudioet, prøve nye maskiner og klasser (yoga, spinning, pilates, kickboksing) eller dra ut på tur, sykle, etc.
4. Lytt til kroppen din. Hvis noe ikke føles riktig, opplever du muskelkramper, utvikler brystsmerter, blir for trøtt eller svimmel, føler deg tørst, svimmel eller svimmel-stopp og sjekk det. Hvis hvile ikke ser ut til å lindre bekymringen din, snakk med legen din. På den måten kan du fange potensielle helseproblemer tidlig i stedet for å risikere skade og miste all fart, sier Lewis.

I tillegg, her er de siste av våre svært effektive tips om vekttap.

1. Sette et mål. Finn ut hvorfor du vil slippe kilo (og om du trenger det) og sørg for at det er et sunt og realistisk mål, sier Kleiner. Å kunne si "jeg gikk ned i vekt!" kan være like givende som å passe inn i dine slankere jeans.

Anmeldelse for