Hvordan Patina Miller trente for sin nye badass-rolle til tross for en "Rough Go" med COVID-19

Innhold

• Anmeldelse for

Patina Millers karriere tok fart i 2011 da hun debuterte på Broadway som Deloris Van Cartier i Søsterloven - en rolle som ikke bare ga henne en Tony Award-nominasjon, men som også viste henne viktigheten av å prioritere hennes fysiske helse. "Da jeg gikk på scenen, skjønte jeg raskt at det krever mye utholdenhet å være i en hovedrolle," forteller hun Form. "Å opptre nesten hver dag, åtte ganger i uken, er ikke lett. Vokalen var også veldig krevende. Jeg visste at jeg ønsket å investere i kroppen min like mye som jeg investerte i den generelle ytelsen min."

Så hun gjorde nettopp det, jobbet med en trener for første gang og gikk på treningssenteret fire ganger i uken - i tillegg til å gjøre show og øvinger, selvfølgelig. "Det var den eneste måten jeg skulle gjøre jobben som jeg så inderlig ønsket å gjøre med storhet," sier Miller, som har fastholdt den mentaliteten for hver rolle hun er forberedt på - det være seg ledende spiller i Pippin (for det, BTW, hun Vant en Tony Award) eller Commander Paylor in The Hunger Games: Mockingjay - siden. Og hennes siste prosjekt som spiller Raquel (Raq) Thomas i Starz dramaPower Book III: Raising Kanan, som startet 18. juli, er intet unntak.

Makt forteller historien om James St. Patrick, en intelligent og uforsonlig narkohandler som går forbi "Ghost" på DL. Serien følger også Patricks beste venn-vendte fiende, Kanan Stark, fremstilt av 50 Cent. Power Book III: Raising Kanan er prequel til originalen Makt serie og gir fansen et innblikk i Kanans oppvekst på 90-tallet, med fokus på forholdet hans til hans hissige og overbevisende mor Raq, spilt av Miller.

"Raq er en komplett sjef," deler Miller. "Hun er den eneste leverandøren for familien hennes, hun er alltid på farten, og du vet, hun er dronningnålen." For denne rollen ønsket Miller å kurere opplæringen hennes for å representere Raq i alt hennes badassery.

"Hun er en kvinne i en mannsverden. Så hun er stolt av utseendet sitt - fra hennes sterke kroppsbygning, ned til sminken og håret," forklarer den 36 år gamle skuespillerinnen. "Alt med Raq er bevisst og gjennomtenkt. Så jeg ønsket å trene i en bestemt stil for å oppnå et utseende som gjenspeiler styrke og makt. Raq vil dominere og hun kommer til å dominere på alle nivåer-og utseendet hennes går hånd i hånd -hånd med det. "

Som forberedelse til showet begynte hun å styrke kardio- og styrketreningen. Men så, i mars 2020, fikk hun COVID-19. "Jeg hadde det veldig tøft," sier Miller, som også er mor til en. Det var ikke før i juni 2020 – «etter praktisk talt å ha ligget i sengeleie i tre måneder» – kom hun tilbake til å trene med sin personlige trener, Patrick McGrath, fra reformatoren Pilates studio SLT. "Vi drev med Zoom-treningsøkter og begynte med noen enkle pilates med målet om å bygge opp til styrketrening, men jeg slet virkelig med å bygge opp utholdenheten," deler Miller.

"For meg var en av de langsiktige effektene av COVID at jeg slet med hjertefrekvensen," forklarer hun. "Det ville pigge uten grunn. Jeg kriblet også overalt, hadde tåke i hjernen og var konstant andpusten. Jeg var så nervøs at jeg begynte denne nye rollen i oktober, og jeg kunne knapt fungere."

Men gjennom Pilates og styrketrening begynte Miller å føle seg mer som seg selv. Så i august bestemte hun seg for å ta ting opp et hakk etter å ha funnet dansecardio. "Jeg hørte om det gjennom en venn og ble umiddelbart fascinert," deler hun. "Jeg begynte å jobbe med Beth J Nicely fra The Limit Fit i august. Jeg skjønte at koreografien kan hjelpe med hukommelsen min, og HIIT -aspektet i timene kan øke lungene og hjelpe pusten."

Hennes første økt var en av de vanskeligste treningsøktene hun noen gang har gjort. "Det gjorde så vondt, og jeg var så redd, men jeg ville presse gjennom," deler hun. "Kroppen min har aldri sviktet meg, så jeg begynte å ta timene tre ganger i uken i en time hver økt, og jeg bygget opp utholdenheten min til der jeg følte meg helt restituert i oktober." (Relatert: Hvordan kampen mot COVID-19 hjalp en kvinne med å gjenoppdage den helbredende kraften i fitness)

I dag er Miller tilbake til trening seks ganger i uken med både McGrath og Nicely. "Jeg danser HIIT-trening og toning med Beth, og jeg trener privat med Patrick, som får meg til å trene mer funksjonelle bevegelser og motstandstrening," sier hun.

På slutten av dagen er målet hennes "å se og føle meg så godt jeg kan," deler hun. Ikke bare for jobben hennes, men for hennes langsiktige helse. "Jeg prøver å ta vare på kroppen min forebyggende," sier hun. "Jeg vil være i stand til å gjøre tingene jeg gjør nå frem til jeg er 70 eller 80 år. Jeg skjønte tidlig at det å ha en treningsrutine og være i harmoni med kroppen din hjelper ting på veien."

Bortsett fra sin fysiske helse, er Miller også en stor troende og promotor for egenomsorg. "Psykisk helse terapi er en av de viktigste delene av min egenomsorgsrutine," sier skuespilleren. "Det er ikke forhandlingsbart for meg, og derfor går jeg en gang i uken."

"Jeg har ærlig talt utviklet en enda større forståelse for både kondisjon og terapi i kjølvannet av COVID," legger Miller til. "Mens trening hjalp meg til å føle meg bedre fysisk, ville utvinningen min ikke vært fullstendig uten å ha jobbet med den psykiske tollen min sykdom og karantene generelt tok på meg." (Se: De potensielle psykiske helseeffektene av COVID-19 du trenger å vite om)

Miller har vært veldig åpen om sine velværepraksis på sosiale medier og håper at hun vil inspirere andre til å sette helsen først, spesielt andre svarte kvinner. "Representasjon er viktig. Ikke bare på scenen og på skjermen, men også i velværeområdet," sier hun. "Å ha synlighet på alle felt er hva nivåene spiller på og inspirerer neste generasjon til å bli stor."

I en fortsatt innsats for å fokusere på sin psykiske helse, har skuespilleren også utviklet et mykt sted for CBD, som hun sier virkelig hjalp henne da hun slet med engstelige tanker og depresjon under COVID. "Ikke bare var jeg en langtransportør, men min sviktende mentale helse fikk meg virkelig til å slite med søvnen min," deler hun. (Relatert: Hvordan og hvorfor koronaviruspandemien sliter med søvnen din)

"Sammen med terapi ønsket jeg å finne alternative metoder for å hjelpe meg, og det var da jeg kom over B Great [CBD-produkter]," sier hun. "Det er en kvinnedrevet virksomhet, som jeg satte pris på siden det ikke er mange kvinner i CBD-industrien-og jeg vil alltid bevæpne meg med produkter som jeg tror på og også elsker å styrke kvinner."

Miller fant ut at merkets Relax Shots (Buy It, $72, bgreat.com) gjorde underverker for å hjelpe henne med å fange noen Z-er. "De myknet og roet meg ned, smakte godt og fikk meg gjennom," forteller skuespillerinnen. "Jeg bruker dem fortsatt i dag og har dem stablet i kjøleskapet mitt." (Relatert: Jeg prøvde 4 CBD -produkter for søvn, og her er hva som skjedde)

Til slutt sverger Miller til infrarød badstuterapi. "Folk blir lei av at jeg legger ut om det på Instagram, men jeg er besatt," sier hun. Infrarød badstuterapi tilbyr en vaskeriliste over helsemessige fordeler, inkludert økt energi, forbedret sirkulasjon og smertelindring. "Siden jeg trener så mye, er infrarød badstu terapi veldig bra for betennelsen min, og fargeterapien er også bra for humøret mitt," sier Miller. "Jeg sitter der inne i omtrent en time om dagen og bare svetter lese gjennom replikkene mine og tar den tiden til å sentrere meg selv og komme meg."

Faktisk elsker Miller det så mye at hun nå har en Clearlight Sanctuary Infrared Sauna (Kjøp den, $ 5, 599, thehomeoutdoors.com) i sitt hjem. "Jeg kunne ikke motstå," sier hun. "Å finne ut litt tid, enten det er 10 minutter eller en time, er så viktig for oss arbeidende kvinner og mødre å fortsette å gjøre det vi liker, og gjøre det bra. Jeg håper jeg kan inspirere flere kvinner til å se verdien i det . "

Anmeldelse for