Mini-Hack: 5 enkle midler for å prøve hodepine

Når hodepine rammer, kan det variere fra en liten irritasjon til et nivå av smerte som bokstavelig talt kan stoppe dagen din.

Hodepine er dessverre et vanlig problem. Ifølge en Verdens helseorganisasjon i 2016 hadde halvparten til tre fjerdedeler av voksne over hele kloden - {textend} 18 til 65 år - {textend} hodepine i 2015. Blant de samme personene rapporterte 30 prosent eller mer om migrene.

Det enkleste og raskeste alternativet kan være å peke en reseptfri pille. Hvis du imidlertid foretrekker å oppsøke et mer naturlig middel først, hvorfor ikke prøve disse fem hjemmebehandlingene?

1. Peppermynteolje

Aromaterapi og essensielle oljer har noen ganger vist seg å hjelpe til med mange helseproblemer - inkludert {textend} hodepine.

En rapport fra 2007 fant at lokal peppermynteolje kan være effektiv for å redusere spenningshodepine. Bland flere dråper med en unse bærerolje, som kokosnøttolje, og påfør blandingen lokalt på templene for å suge inn effekten.

2. Trening

Selv om det kan være det siste du har lyst til å gjøre når hodepine rammer, kan det å hjelpe deg til å føle deg bedre å bevege deg rundt.

Heldigvis har det ikke vært noe så ekstremt som å løpe maraton. Start med lett kondisjonstrening, som en tur. For å avlaste muskelspenning og få blodet til å strømme, prøv yoga.

Og når du føler deg oppe med det, begynn å svette. Konsekvent, moderat trening har vist seg å redusere hyppigheten og varigheten av migrene generelt.

3. Koffein

Hvis du ser frem til koffeinforsterkningen om morgenen for å få dagen i gang, er det noen gode nyheter for deg: kaffe, te og til og med (ja) sjokolade kan bidra til å kurere hodepine.

Smerten fra hodepine er forårsaket av utvidelse av blodkar. Koffein kan bidra til å lindre den smerten på grunn av dens vasokonstriktive egenskaper, noe som betyr at den får blodårene til å trekke seg sammen. Faktisk er koffein en viktig aktiv ingrediens i reseptfrie migrene medisiner som Excedrin.

Trå sakte, skjønt - {textend} hyppig bruk av koffein for å behandle hodepine kan faktisk slå tilbake, og toleranse og avhengighet kan bli en bekymring.

4. Ta en lur

Å få nok avslappende søvn er nøkkelen til en sunn livsstil, og en lur kan faktisk bidra til å bekjempe de irriterende hodepine.

Men hvor lenge skal du treffe høyet? Bare 20 minutter er alt du trenger for å beholde fordelene med å lure. Hvis du imidlertid kan skjære ut 90 minutter, vil du sannsynligvis gå gjennom en hel søvnsyklus og våkne og føle deg veldig uthvilt.

5. Prøv en varm eller kald kompress

En varm komprimering - {textend} som en varmepute eller til og med en varm dusj - {textend} kan bidra til å slappe av anspente muskler. En kald kompress, som en ispakke, kan virke bedøvende.

Prøv begge i 10 minutter og se hvilken som gir deg den beste lettelsen.

Nicole Davis er en Boston-forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner med å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne kurvene dine og skape din passform - {textend} hva det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen magazine's "Future of Fitness" i juni 2016-utgaven. Følg henne videre Instagram.