13 Onani-tips for en tankevekkende soloøkt

Innhold

• 1. Blyant det inn.
• 2. Avstress på forhånd.
• 3. Ta en titt.
• 4. Lag en date for deg selv.
• 5. Smør opp.
• 6. Invester i en vibrator.
• 7. Fokuser på små former for nytelse.
• 8. Gjør dagdrømmene dine skitne.
• 9. Utforsk den erotiske kunsten.
• 10. Vær oppmerksom på hele kroppen din.
• 11. Senk farten.
• 12. Bytt opp teknikken.
• 13. Pust.
• Anmeldelse for

Ok, det er ganske sannsynlig at du har rørt deg selv før, selv om du bare var forsøksvis i dusjen i løpet av den perioden med tenåringsutforskning. Når det er sagt, vet mange mennesker født med en skjede ikke helt hvordan de skal onanere, enn si faktisk nå en full O på egen hånd.

Og vel, noe av grunnen er litt opprørende. "Samfunnet lærer kvinner at gleden hennes bare er viktig i sammenheng med å gi en mannlig partner glede-og dette er bare ikke sant. Selvglede er en av de mest bemyndigende og radikale tingene en kvinne kan gjøre i denne verden," sier Rena McDaniel, M.Ed., en klinisk sexolog i Chicago.

Å lære å onanere kan øke din selvtillit og personlige nytelse. Men det er ikke alt: Det kan også hjelpe deg med å oppdage hva du gjør og ikke liker på egen hånd, noe som igjen kan gjøre det lettere for deg å nyte - og faktisk gå av - med en partner (eller to ... eller tre...hva enn som flyter båten din!). (Og du må ikke glemme de episke helsemessige fordelene ved onani også.)

Og hvis du ikke har rørt deg selv på årevis (kanskje siden du giftet deg eller fikk barn), så kan det hende du også trenger en ny leksjon om hvordan du kan fingere deg selv også - som, forresten, er helt normalt. "Kroppene våre vokser, endrer seg og forandrer seg over tid, og onani kan være en måte å holde kontakten og bli kjent med kroppene våre og gleden vår," sier Jennifer Gunsaullus, Ph.D., sosiolog og relasjons- og intimitetsrådgiver i San Diego.

Hvis du aldri har hatt hell med en soloøkt, husk: Ingen blir buff etter en tur til treningsstudioet. Jo mer du gjør det, jo mer lærer du ikke bare hvordan du onanerer, men også hvordan du onanerer du, sier Emily Morse, sexterapeut og programleder for podcasten Sex med Emily. "Tenk på det som lekser, bortsett fra at den avsluttende eksamen er mye morsommere."

På den annen side kan du allerede kjenne det spesifikke settet med trekk (inkludert nøyaktig hvordan du fingrer deg selv) for å garantere klimaks hver gang. Men selv om den utprøvde metoden din fungerer som en sjarm, kan den rutinen over tid begynne å føles litt, vel, rutine.

Her er konkrete skritt for å gjøre din første (eller første på en stund) solo -økt til en suksess - eller hvis du bare vil komme deg ut av en solo sex -rutine.

1. Blyant det inn.

"Jo mer du gjør det, jo lettere blir det å bryte gjennom disse veisperringene og nyte fordelene med onani," sier Morse. Føler du at du aldri har tid? Sett det inn i kalenderen, foreslår hun. McDaniel er enig og legger til: "Vi tar oss tid til de tingene som er viktige for oss. Gi deg selv lov til å bruke tid på din egen glede." (Relatert: Hvorfor du kan være redd for å fingre deg selv - og hvordan du kan overvinne det)

2. Avstress på forhånd.

"Stress kan være en av de største morderne for en kvinnes sexlyst, så å lære å roe seg ned og berolige deg selv er en av de beste øvelsene du kan mestre," sier Morse.

Det er sant: Kvinners sexlyst er mer følsomme for stress enn for menn, noe som betyr at du kan ha det vanskeligere å føle deg opphisset når du er i dårlig humør, ifølge forskning fra Kinsey Institute for Research in Sex, Gender and Reproduction . "Trikset er å gjøre ting for å hjelpe deg selv å slappe av og dekomprimere før du treffer til og med soverommet. Tren, ta en tur, tegn deg et fint boblebad, eller sett av 15 minutter til å meditere, "foreslår Morse. Eller hvis du ikke ser ut til å sparke et elendig humør, så ikke tving det; du kan alltid si , finne ut hvordan du kan fingre deg selv neste dag.

3. Ta en titt.

"Å bli komfortabel begynner med å bli nysgjerrig," sier McDaniel. "Når du legger til side selvdømmelse og nærmer deg onani med et åpent og nysgjerrig sinn, hjelper det deg å bli komfortabel i din egen hud." En god tilnærming: Begynn å utforske. Gunsaullus foreslår at du setter en tidtaker i 15 til 20 minutter, tar et håndspeil og blir kjent med ikke bare følelsen, men også utseendet på dine seksuelle deler. "Beveg fingrene sakte rundt overkroppen, brystene, magen, lårene og vulva. Lek med kjønnsleppene dine, flytt dem rundt, skyv fingrene opp og ned - bare få en følelse av kroppen din som om du er en romvesen som besøker en ny planet, sier hun.

4. Lag en date for deg selv.

Gunsaullus anbefaler noe hun kaller "meditativ onani" - ved å bruke mindfulness og alle fem sansene til å skape et romantisk, pleiende og koselig miljø for deg selv. Tegn deg et bad komplett med bobler og et glass vin, skru ned lysene på soverommet og tenne noen få lys - skap et miljø for deg selv som du ville gjort for en romantisk partner. (Vil du ha mer veiledning om det? Sjekk ut Gunsaullus' guidede visualisering.)

Trenger du litt erotisk forbedring for å få deg i humør? Prøv Good Vibrations After Dark, et nettsted med en stor samling kvinnevennlig porno, foreslår Morse. (Eller dette: Den nye pornoen som vil forvandle sexlivet ditt)

5. Smør opp.

"Smøremiddel er som saltet i den seksuelle verden - det har kraften til å få alt til å føles (eller smake) mye bedre," sier Morse. Studier har lenge vist at å tilsette glidemiddel til elskov kan øke tilfredsstillelsen og nytelsen betydelig - og det samme kan sies om solo-økter, påpeker McDaniel. "Lube kan være en beste venn for å oppleve mer glede med onani." Bare bruk en dråpe for å starte og påfør etter behov mens du fortsetter på hvordan-å-finger-meg-selv-reisen.

McDaniel foreslår System JO Agape (Buy It, $17, amazon.com), en vannbasert glidemiddel hun liker fordi den er designet for å etterligne din naturlige smøring eller Astroglide (Buy It, $9, amazon.com), en annen vannbasert formel som er trygt for sexleketøyene dine. For silikonbaserte glidemidler anbefaler Morse Pjur (Buy It, $20, walmart.com) eller Überlube (Buy It, $29, amazon.com), som er glatte og perfekte for fingerlek. Uansett, unngå oljebaserte smøremidler, som er vanskeligere å rydde opp i og kan bryte ned både kondomer og sexleketøy. (Og ikke vær redd for å få glidemiddel inn i dine vennlige stas - det er ett av fem trekk til orgasme i kveld.)

6. Invester i en vibrator.

"En av mine beste venner hadde aldri brukt en vibrator før jeg foreslo at hun skulle kjøpe en. Hun sendte meg en tekstmelding sent en kveld og sa 'OMG. Jeg visste ikke engang'," sier McDaniel.

"Det er et vanskelig faktum at kvinner trenger klitorisstimulering for å oppnå orgasme, og vibratorer settes på denne planeten av den grunn," sier Morse. Hvis du bare har brukt fingrene, er det på tide å unne deg selv: Når du er klar til å prøve et sexleketøy, foreslår Morse å begynne i det små. Bullet-vibber som We-Vibe Tango (Buy It, $ 60, amazon.com) eller Pocket Rocket (Buy It, $ 22, amazon.com) er fantastiske for klitorisstimulering, rimelig og enkel å bruke, tilbyr hun. Hun elsker også Satisfyers produkter, som bruker lufttrykkstimulering til å omgi og trekke på klitoris i stedet for å berøre den direkte, noe som gir mindre direkte og intens stimulering.

7. Fokuser på små former for nytelse.

"All nytelse er nytelse," sier McDaniel. "Dette kan virke innlysende, men ofte legger kvinner press på seg selv for å oppleve sexy-spesifikk nytelse før og under onani, som noen ganger kan føles corny og tvunget." I stedet for å fokusere på bow-chica-wah-wah type nytelse, prøv å bare gi etter for overbærenhet. Ta det lengste varme badet med oljer, parfyme og lys; lytt til musikk som får deg til å smile; ta på deg de mykeste klærne; spise den beste maten; engasjere sansene dine. "Ofte vil dette aktivere gledesentrene i hjernen din og føre deg til mer glede," legger hun til.

8. Gjør dagdrømmene dine skitne.

"Opphisselse starter i hodet ditt og jobber seg nedover," påpeker Morse. "Hvis tankene dine er gode og slått på, vil det ikke vare lenge før resten av kroppen din følger etter." For å få den store sexy hjernen om bord, begynn å fantasere. "Tenk på din heteste seksuelle opplevelse og spill den på nytt i hodet ditt, eller la tankene vandre til et møte med en sexy fremmed-uansett hva som hjelper deg med å bli i humør." Og husk, det er din fantasi. Ingen vet hva du har i hodet ditt enn deg, så det er ikke nødvendig å føle seg flau eller skyldig over det som tenner bålet ditt. (Interessant nok bruker noen kvinner BDSM som en form for terapi.)

9. Utforsk den erotiske kunsten.

Mens menn foretrekker å se på porno med faktisk samleie, blir kvinner mer slått på av erotiske klipp med en konkret historie, en som setter stemning, sier en studie i International Journal of Impotence Research. Og husk, mens porno stjeler showet når det kommer til masturbasjonsmateriale, er det en hel verden av erotisk kunst der ute. "Noen mennesker blir virkelig slått av visuelle signaler, andre av verbale eller skriftlige signaler, andre går seg vill i en god fantasi. Eksperimenter med hvilket medium, samt hvilken type innhold som får motoren din til å gå," sier McDaniel. (BTW, hvis du lurer på "hvordan fingrer du deg selv?" Kan det være lurt å lese om hvordan du gjør alle forskjellige typer håndspill.)

10. Vær oppmerksom på hele kroppen din.

Hele kroppen din er i stand til glede, sier Gunsaullus, så gå for en liten utforskning. "Ta hånden eller leketøyet og flytt det rundt de indre lårene, hele den ytre vulvaen, og til og med magen og brystvortene hvis du vil," sier hun. Vitenskapen kan gi deg et hint om hvor du skal begynne: Prøv lett berøring på nakken, underarmen og vaginalmarginen (kanten av skjeden nærmest anus) og trykk og vibrasjoner på brystvortene og klitoris - som alle er noen av de høyest rangerte fornøyelsesstedene i en studie i Journal of Sexual Medicine. Men ta på alt og lær selv, vær oppmerksom på hva slags følelse og press som føles behagelig for deg, legger Gunsaullus til. Profftips: Et leketøy som Je Joues Mimi Soft (Kjøp det, $89, amazon.com) er flott for dette siden alle overflater er myke og vibrerer.

11. Senk farten.

Mange mennesker skulle ønske at partneren deres ville bruke mer tid på forspill - så ikke hastighet på ting selv heller. Gå tre ganger saktere enn du tror du burde, foreslår Morse. "Onani handler like mye om reisen som destinasjonen." Ta deg tid til å utforske alle deler av kroppen din - fra nakken helt ned til dine indre lår - før du beveger deg inn for oksen. Vær oppmerksom på det som føles bra, bedre og best, og la disse følelsene bygge seg opp. Resultatene vil være vel verdt ventetiden.

12. Bytt opp teknikken.

Variasjon er det som krydder sex - selv den typen du har med deg selv, sier Morse. Hvis du ikke har endret slag eller hastighet siden du først lærte hvordan du onanerer eller hvordan du fingrer deg selv spesielt, er det på tide.For eksempel, hvis du vanligvis stryker deg selv i et diagonalt mønster-beveger fingrene over klitoris fra side til side-kan du prøve å variere slagteknikken din ved å kjærtegne den med en opp-og-ned-bevegelse i stedet. Et annet alternativ: Bruk en finger til å spore sirkler rundt klitoris uten å berøre den direkte, sier Morse. Nerveendene vil fortsatt bli indirekte stimulert, noe som hjelper til med å bygge opp mye spenning og spenning før du i det hele tatt nuller inn på gledepunktet ditt.

13. Pust.

"Du vil bli overrasket over hvor mange kvinner som blir så fanget i hva hendene deres gjør at de glemmer å puste. Å fokusere på pusten din bygger en dypere forbindelse til kroppen din, og hjelper deg også å unnslippe distraherende tanker som "Gjør jeg det denne Høyre?' eller 'Er vi der ennå?'» sier Morse. Det er enkelt: Bare fokuser oppmerksomheten på pusten og pusten ut - kroppen din klarer resten. (Vurder å stille inn pusten med disse tre pusteteknikkene.)

Anmeldelse for