L-arginin: Fordeler, dosering, bivirkninger og mer

Innhold

• Hva er L-arginin?
• Fordeler og bruk
• Forbedring av atletisk ytelse
• Regulering av blodtrykk
• Håndtering av kritisk sykdom
• Regulering av blodsukker
• Andre potensielle fordeler
• Bivirkninger og forholdsregler
• Dosering og hvordan du tar
• Overdose
• interaksjoner
• Lagring og håndtering
• Graviditet og amming
• Bruk i spesifikke populasjoner
• Alternatives

Hva er L-arginin?

L-arginin er en aminosyre. Aminosyrer er byggesteinene til proteiner og delt inn i viktige og ikke-essensielle kategorier. Ikke-essensielle aminosyrer lages i kroppen, men essensielle aminosyrer er det ikke. Som sådan må de tilføres gjennom kostholdsinntak (1).

L-arginin anses som semi-essensiell eller betinget essensiell, noe som betyr at det blir essensielt under visse omstendigheter og forhold, inkludert graviditet, spedbarnsalder, kritisk sykdom og traumer (2).

Det er nødvendig for produksjon av nitrogenoksid, et signalmolekyl som er nødvendig for en rekke kroppslige prosesser og funksjoner, inkludert blodstrømregulering, mitokondriell funksjon og mobil kommunikasjon (1, 3).

I tillegg fungerer det som en forløper for andre aminosyrer, inkludert glutamat, prolin og kreatin, og er avgjørende for helsen og funksjonen til immunforsvaret.

Arginin er nødvendig for utvikling av T-celler, som er hvite blodlegemer som spiller sentrale roller i immunrespons (2).

Fordi L-arginin har så mange kritiske roller i kroppen din, kan en mangel på denne aminosyren forstyrre funksjonen i celler og organer og føre til alvorlige helsemessige utfall (2).

L-arginin produseres på flere måter. Det kan syntetiseres fra aminosyren citrulline gjennom nedbrytning av kroppsproteiner, eller det kan oppnås gjennom proteininntak i kostholdet (2).

Den er konsentrert i visse proteinrike matvarer, inkludert kjøtt, fjærkre, meieri, nøtter, soyaprodukter og fisk. Det gjennomsnittlige daglige inntaket av L-arginin fra matvarer rapporteres å være 4-6 gram (4).

For referanse viser forskning at et typisk vestlig kosthold gir mellom 25–30% av det totale argininet som er tilstede i kroppen (5).

I tillegg kan L-arginin oppnås ved å ta tilskudd. L-arginintilskudd er allment tilgjengelige og kan finnes i form av pulver, væske, kapsel og tabletter i dagligvarebutikker, supplementbutikker og online.

Denne artikkelen fokuserer hovedsakelig på fordelene og bruken av L-arginintilskudd.

Fordeler og bruk

L-arginintilskudd tas av mange befolkninger, inkludert idrettsutøvere og de som har visse medisinske tilstander som høyt blodtrykk, av mange årsaker. De er også brukt i kliniske omgivelser for å behandle kritisk syke mennesker eller sårede.

Forskning har vist at L-arginin kan tilby en rekke potensielle fordeler når det brukes som et supplement. Imidlertid er resultatene blandet, og L-arginin er kanskje ikke så effektivt for noen forhold som mange tilskuddsbedrifter hevder.

Forbedring av atletisk ytelse

Begrensede bevis tyder på at L-arginintilskudd kan forbedre treningsytelsen ved å øke nitrogenoksid i kroppen, noe som forbedrer blodstrømmen og oksygenering til musklene.

For eksempel fant en randomisert studie fra 2017 hos 56 mannlige fotballspillere at behandling med 2 gram L-arginin daglig i 45 dager økte sportslige prestasjoner betydelig, sammenlignet med en placebogruppe (6).

En annen liten studie på 9 menn demonstrerte at de som drakk en drikke som inneholdt 6 gram L-arginin 1 time før intens trening hadde økt blodnivået av nitrogenoksid betydelig og var i stand til å trene lenger, sammenlignet med en placebogruppe (7).

Imidlertid har de fleste studier som undersøker dette forholdet funnet at L-arginin ikke er gunstig for å forbedre atletisk ytelse (8, 9, 10, 11).

L-citrulline, en forløper for L-arginin som blir diskutert senere i denne artikkelen, kan være et bedre valg for å øke sportslige prestasjoner.

Regulering av blodtrykk

L-arginintilskudd kan komme dem med høyt blodtrykk til gode.

Studier har vist at det å ta L-arginintilskudd kan bidra til å redusere både systolisk (toppnummeret) og diastolisk (nederste antall) blodtrykksavlesninger.

L-arginin er nødvendig for produksjon av nitrogenoksid, som er nødvendig for avslapning av cellene som utgjør blodkar, samt blodtrykksregulering.

En gjennomgang av 7 studier fra 2016 fant at supplementering med L-arginin ved både oral og intravenøs administrasjon (IV) signifikant reduserte systolisk og diastolisk blodtrykk hos voksne med høyt blodtrykk med henholdsvis opp til 5,4 mm / Hg og 3,1 mm / Hg ( 1).

Håndtering av kritisk sykdom

Arginin blir viktig når kroppen din blir kompromittert på grunn av forhold som infeksjon og traumer, og argininet ditt trenger betydelig økning på grunn av fysiologiske krav.

Under disse omstendighetene kan kroppen din ikke lenger oppfylle dine argininbehov, som må oppfylles gjennom eksterne kilder.

Arginin-uttømming under kritisk sykdom eller etter operasjon fører til alvorlige bivirkninger, inkludert nedsatt immunfunksjon og blodstrøm. For å unngå disse potensielle komplikasjonene, brukes arginintilskudd ofte i kliniske omgivelser for å behandle en rekke tilstander.

For eksempel brukes oral eller IV arginin ofte til å behandle alvorlige infeksjoner som nekrotiserende enterokolititt hos spedbarn, tilfeller av sepsis, brannskader, kronisk sykdom og sår, samt hos pasienter før og etter kirurgi og traumer (5, 12) .

Regulering av blodsukker

Forskning viser at L-arginin kan være til fordel for de med diabetes ved å forbedre glukosemetabolismen og insulinfølsomheten (13).

L-arginin er nødvendig for produksjon av nitrogenoksid. Nitrogenoksid spiller viktige roller i cellefunksjonen og hvordan kroppen din reagerer på insulin, et hormon som skifter blodsukkeret fra blodet til celler, der det brukes til energi.

Derfor kan økt nitrogenoksidtilgjengelighet bidra til å forbedre funksjonen til celler som skiller ut insulin og hjelpe kroppen din å bruke blodsukkeret mer effektivt.

Noe forskning har vist at langvarig behandling med L-arginintilskudd kan forhindre diabetes i risikofylte populasjoner (14).

En studie blant 144 personer med nedsatt regulering av blodsukkeret fant at behandling med 6,4 gram L-arginin per dag i 18 måneder reduserte sjansen for diabetesutvikling over en periode på 90 måneder, sammenlignet med en placebogruppe (14).

Andre potensielle fordeler

I tillegg til de potensielle fordelene som er oppført ovenfor, antyder en del forskning at L-arginintilskudd kan være nyttige når de brukes på følgende måter:

• Behandling av erektil dysfunksjon. En gjennomgang av 10 studier fra 2019 fant at å ta arginintilskudd i doser fra 1,5 til 5 gram daglig forbedret erektil dysfunksjon betydelig, sammenlignet med en placebo eller ingen behandling (15).
• Forbedre blodstrømmen. Noen bevis tyder på at L-arginintilskudd kan forbedre blodkarfunksjonen og blodstrømmen i spesifikke populasjoner. Studieresultatene er imidlertid motstridende, og mange har funnet at L-arginin ikke har noen fordel (16, 17, 18, 19).
• Behandling og forebygging av preeklampsi. Studier har vist at behandling med L-arginin under graviditet kan bidra til å forhindre og behandle preeklampsi, en farlig tilstand som er preget av høyt blodtrykk og protein i urinen (20, 21).

Denne listen er ikke uttømmende, og L-arginin har blitt studert for sine potensielle gunstige effekter på forskjellige tilstander, inkludert overvekt, hjertesykdom, kreft, polycystisk ovariesyndrom (PCOS), infertilitet og angst, enten brukt på egen hånd eller i kombinasjon med andre kosttilskudd.

Imidlertid er forskning på effekten av L-arginin hos mennesker med disse og mange andre tilstander begrenset og lite entydig, noe som understreker behovet for fremtidige studier (22).

I tillegg til de potensielle fordelene og bruksområdene ovenfor, er det mange som tar L-arginintilskudd av en rekke andre årsaker, inkludert å redusere risikoen for forkjølelse og øke vekttap. Likevel støttes ikke mange av disse påståtte fordelene av vitenskapelig forskning.

Bivirkninger og forholdsregler

Totalt sett har forskning vist at L-arginin er trygt og generelt godt tolerert når det tas i tilskuddsform, selv når det tas daglig over lengre perioder på 1 år eller mer (14).

Imidlertid kan det forårsake ubehagelige bivirkninger, inkludert oppblåsthet, magesmerter, kvalme og diaré, spesielt når det tas i store doser på 9 gram eller mer per dag (1).

Likevel demonstrerte en 90-dagers studie hos 142 voksne at en daglig dose på opptil 30 gram var godt tolerert og ikke assosiert med noen bivirkninger, noe som antyder at selv veldig høye doser L-arginin vanligvis er trygge, i det minste på kort termin (23).

Selv om de har en sterk sikkerhetsprofil, bør arginintilskudd unngås av visse populasjoner.

For eksempel bør de med astma, skrumplever i leveren, nyresykdom, lavt blodtrykk og guanidinoacetatmetyltransferase-mangel - en arvelig lidelse som påvirker arginin metabolisme, unngå L-arginin på grunn av potensialet for uheldige effekter (22).

Dosering og hvordan du tar

Doser av L-arginin varierer mye, avhengig av hva den brukes til å behandle.

For eksempel har studier som undersøker effekten av L-arginin på blodtrykket brukt doser på 6–30 gram per dag i 2–24 uker (22, 23).

Hos de med erektil dysfunksjon har forskning antydet at tilskudd daglig med 1,5–5 gram L-arginin kan forbedre symptomene betydelig (15, 22).

Når den brukes til å behandle preeklampsi, varierer dosen vanligvis fra 3-4 gram daglig i opptil 12 uker, eller frem til fødsel under legens tilsyn. L-arginin kan også gis intravenøst ​​til gravide med høyt blodtrykk i kliniske omgivelser (22, 24).

Selv om høyere doser ofte brukes i forsknings- og kliniske omgivelser, anbefales det at daglig dosering av L-arginin holdes under 9 gram per dag for å unngå potensielle bivirkninger i mage-tarmkanalen, inkludert kvalme, diaré og oppblåsthet.

Som andre enkelt aminosyrer, anbefales det å ta L-arginin mellom måltidene for maksimal absorpsjon (25).

Overdose

Som nevnt ovenfor anses arginin generelt som trygt, selv når det brukes i høye doser.

Imidlertid er det mulig å ta for mye arginin, noe som er spesielt farlig for barn. Dette blir forklart nærmere senere i denne artikkelen.

interaksjoner

L-arginin kan samhandle med visse medisiner, inkludert (22):

• Blodtrykkssenkende medisiner: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipin (Norvasc), furosemid (Lasix), etc.
• Erektil dysfunksjon medisiner: sildenafil citrate (Viagra), tadalafil (Cialis), etc.
• Blodfortynnende medisiner: klopidogrel (Plavix), enoxaparin (Lovenox), heparin, warfarin (Coumadin), etc.
• Antidiabetika: insulin, pioglitazon (Actos), glipizid (Glucotrol), etc.
• Medisiner som øker blodstrømmen: nitroglyserin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), isosorbid (Sorbitrate, Imdur, Isordil), etc.
• Vanndrivende medisiner: amilorid (Midamor), og triamteren (Dyrenium), spironolakton (Aldactone), etc.

I tillegg kan L-arginin samhandle med visse tilskudd og stoffer, inkludert (22):

• Urter og kosttilskudd med blodtrykkssenkende effekter: koenzym Q10, katteklo, fiskeolje, Lycium, brennesle, theanine, etc.
• Urter og kosttilskudd som kan redusere blodsukkeret: bukkehornkløver, Panax ginseng, sibirsk ginseng, guargummi, etc.
• Urter og kosttilskudd som tynner blodet: fedd, angelica, hvitløk, ginkgo biloba, Panax ginseng, gurkemeie, etc.
• xylitol: interaksjon med denne sukkeralkoholen kan forårsake lavt blodsukker

Lagring og håndtering

Hold L-arginintilskudd på et kjølig, tørt område. Unngå å utsette tilskuddet for varme eller fuktighet.

Graviditet og amming

L-arginin brukes under graviditet under visse omstendigheter, inkludert preeklampsi.

L-arginintilskudd under graviditet er vanligvis foreskrevet og overvåket av en helsepersonell av en spesifikk grunn, for eksempel preeklampsi eller risikoen for preeklampsi og intrauterin vekstbegrensning (IUGR) (22, 26).

Det er noe som tyder på at L-arginintilskudd kan forbedre graviditetsutfallet, så vel som foster- og mors helse hos kvinner fra både høye og lave ressursområder.

Dette fordi kroppens behov for L-arginin vokser under graviditet på grunn av fosterutvikling og morkakevekst. Dette økte behovet er kanskje ikke dekket gjennom kosthold, spesielt ikke hos kvinner som lever i omgivelser med lite ressurser uten tilgang til proteinrike matvarer (27).

Selv om det økte etterspørselen etter arginin under graviditet kan gis gjennom kosthold, kan proteiner eller individuelle aminosyretilskudd være nødvendige under visse omstendigheter.

Dette kan omfatte kvinner som følger restriktive dietter eller opplever alvorlig kvalme og oppkast under svangerskapet, noe som gjør at de ikke kan oppfylle krav gjennom kostholdsinntak.

Tilskudd under graviditet bør imidlertid alltid godkjennes og overvåkes av helsepersonell. Hvis du er gravid og er interessert i å ta supplerende L-arginin, bør du kontakte lege.

L-arginintilskudd er ikke undersøkt hos ammende kvinner. Av denne grunn er det viktig å spørre helsepersonellet om å ta L-arginintilskudd er trygt og nødvendig for dine individuelle behov under amming.

Bruk i spesifikke populasjoner

Sikkerheten til L-arginin er påvist i mange populasjoner, inkludert gravide og eldre voksne. Noen mennesker, inkludert de med tilstander som påvirker leveren eller nyrene, bør imidlertid unngå L-arginin (22).

L-arginintilskudd brukes noen ganger hos barn i kliniske omgivelser og anses som trygge når de er foreskrevet i passende doser. Likevel bør tilskudd av arginin hos barn alltid overvåkes av en helsepersonell.

Det anbefales ikke å gi barnet ditt L-arginin med mindre det er medisinsk nødvendig og ble foreslått av en helsepersonell.

Dette rådet er ekstremt viktig å følge, ettersom det å gi et barn for høy dose med L-arginin kan føre til alvorlige bivirkninger og til og med kan være dødelig (22).

Alternatives

Etter inntak metaboliserer tarmen og leveren din raskt L-arginin før den har sjansen til å nå systemisk sirkulasjon. Av denne grunn argumenterer noen for at L-citrulline, en forløper for L-arginin, kan være et bedre valg for å øke argininnivået.

L-citrulline er en aminosyre som kan brukes som et alternativ til L-arginin når det tas som et supplement.

L-citrulline er en ikke-essensiell aminosyre som er en forløper for L-arginin. L-citrulline omdannes til L-arginin gjennom en serie enzymatiske reaksjoner som først og fremst finner sted i nyrene dine (28).

Forskning viser at L-citrulline tilskudd kan øke kroppens nivåer av L-arginin. Noen studier viser faktisk at L-citrulline er mer effektivt til å øke argininnivået enn L-arginintilskudd (29, 30, 31, 32, 33).

Forskning har også vist at L-citrulline tilskudd kan tilby fordeler som ligner på L-arginintilskudd.

På samme måte som L-arginin, har L-citrulline vist seg å bidra til å redusere blodtrykket og forbedre erektil dysfunksjon i noen studier (34, 35).

I tillegg viser studier at når L-citrulline brukes alene eller i kombinasjon med L-arginin, kan det forbedre atletisk ytelse og forbedre muskelgjenoppretting hos idrettsutøvere (33, 36, 37, 38).

Videre fant noen av disse studiene at citrulline-tilskudd kan være mer effektive enn L-arginintilskudd for å forbedre atletisk ytelse (39, 40).

Derfor kan idrettsutøvere dra fordel av L-citrulline eller en kombinasjon av L-arginin og L-citrulline over L-arginine alene.