Hva du trenger å vite om Keto mens du er gravid (eller prøver å bli gravid)

Innhold

• Hva er keto dietten?
• Risiko for gravide kvinner: Mangel på næringsstoffer
• Risiko for gravide: Mettet fett
• Bivirkninger å vurdere
• Hva sier forskningen?
• Potensiell fordel med keto dietten
• Keto og svangerskapsdiabetes
• Keto og fruktbarhet
• Takeaway

Keto - forkortelse for ketogen diett (KD) er en ernæringstrend som har blitt annonsert som et "mirakeldiett" og som en sunn spiseplan for å fikse, vel, nesten alt.

Det er ingen tvil om at de fleste amerikanere - også gravide - sannsynligvis trenger å spise færre enkle karbohydrater og mindre sukker. Men du lurer kanskje på om keto-dietten - som er et høyt fettinnhold, veldig lavt karbohydrat-kosthold - er trygt under graviditeten.

Vi vet at du prøver å være sunn mens du "spiser for to" (men ikke gjør dette bokstavelig). Kudos til deg! Men er graviditet det rette tidspunktet å være på keto dietten - eller noen trendy diett, for den saks skyld?

Du har rett i å stille spørsmål ved dette: Å spise et balansert kosthold er enda viktigere når du er gravid. Din voksende kropp og baby trenger en rekke fargerike matvarer for å bruke som drivstoff og byggesteiner.

La oss se nærmere på keto og graviditet.

Hva er keto dietten?

På keto-dietten får du vanligvis mye kjøtt og fett, men mindre enn 50 gram (g) karbohydrater om dagen - det er omtrent en krydderbagel eller to bananer på 24 timer!

Dietten har også et uvanlig høyt fettbehov. Dette betyr at i et keto diett på 2000 kalorier om dagen kan hvert måltid ha:

• 165 g fett
• 40 g karbohydrater
• 75 g protein

Tanken bak keto dietten er at å få mest mulig ut av kaloriene dine fra fett, starter kroppens naturlige fettforbrenning. (Karbohydrater er lettere for kroppen å bruke som drivstoff. Når du spiser mye karbohydrater, brukes de først til energi.)

En keto diett er ment å bidra til å skifte kroppen din fra å brenne karbohydrater til å forbrenne fett for energi. Denne tilstanden kalles ketose. Å forbrenne mer fett for energi kan hjelpe deg med å gå ned i vekt - i det minste på kort sikt. Enkelt, ikke sant?

Risiko for gravide kvinner: Mangel på næringsstoffer

Å nå fettforbrenningstilstanden (ketose) er ikke så enkelt som det høres ut. Selv om du ikke er gravid, kan det være vanskelig å følge keto dietten riktig, eller til og med vite om du er i ketose.

Karbohydrater er et stort nei-nei i denne dietten - inkludert frukt og de fleste grønnsaker, som har naturlig sukker. Å spise for mange kan gi deg mer karbohydrater enn keto tillater. Bare 1 kopp brokkoli har for eksempel ca. 6 g karbohydrater.

Men gravide trenger fargerike frukter og grønnsaker - rike på vitaminer, jern og folat - for å gi næring til den voksende babyen. Grønnsaker har også fiber - en kjent mulig mangel mens de er på keto - som kan hjelpe med graviditetsforstoppelse.

Noen ernæringseksperter anbefaler det faktisk hvem som helst på et keto diett bør ta kosttilskudd.

Hvis du spiser et keto-diett, kan du ha lave nivåer av:

• magnesium
• B-vitaminer
• vitamin A
• vitamin C
• Vitamin d
• vitamin E

Et prenatal vitamin - en nødvendighet under graviditet - gir ekstra næringsstoffer. Men det er best å få disse vitaminene og mineralene i mat også. Under graviditeten trenger du enda høyere doser av disse næringsstoffene mens du og babyen vokser raskt.

Hvis du ikke får nok av noen vitaminer og mineraler, kan det føre til problemer i babyens vekst og utvikling. Viktige næringsstoffer for babyen din inkluderer:

• vitamin D for sunne bein og tenner
• vitamin E for sunne muskler og blod
• vitamin B-12 for sunn ryggmarg og nerver
• folsyre for en sunn ryggmarg (og også for å forhindre en nevralrørsykdom hos babyer som kalles spina bifida)

Risiko for gravide: Mettet fett

Protein er en del av keto-dietten, men de fleste keto-dietter skiller ikke mellom sunt, magert protein og de typer med mye mettet fett som biff og svinekjøtt. Faktisk, siden fett er så oppmuntret, kan kostholdet faktisk føre til at folk spiser mer usunt kjøtt - så vel som oljer, smør og smult.

Gjør ingen feil: Sunt fett er viktig for din voksende baby. Men for mye mettet fett kan forårsake helseproblemer som høyere kolesterol for deg, noe som setter en belastning på hjertet ditt og dermed graviditeten din.

Keto-dietten hindrer deg heller ikke i å spise bearbeidet sandwichkjøtt som pølser, bacon, pølser og salami. Disse kjøttene har tilsatt kjemikalier og farger som kanskje ikke er sunne for den lille, voksende babyen din - eller for kroppen din.

Bivirkninger å vurdere

For noen mennesker forårsaker keto dietten så mange bivirkninger at de til og med har et navn på det. "Ketofluensa" inkluderer bivirkninger som:

• utmattelse
• svimmelhet
• kvalme
• oppkast
• dehydrering
• oppblåsthet
• magesmerter
• gassiness
• forstoppelse
• diaré
• høyt kolesterol
• hodepine
• dårlig ånde
• muskel kramper

Graviditet kommer med sine egne (veldig normale) bivirkninger, som kan omfatte kvalme, oppkast, tretthet, tett nese og vondt. Du trenger absolutt ikke å legge til ketoinfluensa eller ubehagelige magesymptomer i dette!

Hva sier forskningen?

Det er vanligvis ikke ansett som etisk å bruke gravide kvinner som fag i kliniske studier på grunn av risikoen. Så medisinsk forskning på keto dietten under graviditet har stort sett blitt gjort på dyr som mus.

En slik viste at gravide mus som fikk keto-diett, fødte babymus som hadde større hjerte og mindre hjerne enn vanlig.

A fant at gravide mus på keto-diett hadde babyer som hadde høyere risiko for angst og depresjon da de ble voksne mus.

Potensiell fordel med keto dietten

Folk er ikke mus (tydeligvis), og det er ikke kjent om keto dietten ville ha samme effekt på gravide og deres babyer.

Keto dietten kan være en måte å behandle personer med epilepsi på. Denne hjernetilstanden får folk til å få anfall. Og en 2017-studie viste at keto-dietten kan bidra til å kontrollere symptomene hos gravide kvinner med epilepsi.

Casestudier er ofte små - med bare en eller to deltakere. I dette tilfellet fulgte forskerne to gravide kvinner med epilepsi. Keto dietten bidro til å behandle tilstanden deres. Begge kvinnene hadde normale, sunne graviditeter og fødte sunne babyer. Kvinnens eneste bivirkninger var litt lave vitaminnivåer og økte kolesterolnivået.

Dette er ikke nok bevis for å si at keto dietten er trygg for alle kvinner under graviditet. Flere studier er også nødvendig på hvordan keto dietten hjelper mennesker med epilepsi og annen helsetilstand.

Keto og svangerskapsdiabetes

Svangerskapsdiabetes er en slags diabetes som kvinner kan få under graviditet. Det forsvinner vanligvis etter babyens fødsel. Men det kan øke sjansene dine for å få type 2-diabetes senere.

Svangerskapsdiabetes kan til og med øke risikoen for at babyen din får diabetes senere i livet. Legen din vil gi deg regelmessige blodsukkertester for å sikre at du ikke har svangerskapsdiabetes.

Noen casestudier, som denne fra 2014, viser at et keto-diett kan bidra til å håndtere eller forhindre noen slags diabetes. Du trenger imidlertid ikke å gå full keto for å redusere risikoen for svangerskapsdiabetes. Å spise et lite karbohydrat diett som har rikelig med sunt fett, protein, fiber, fersk frukt og grønnsaker er en tryggere innsats mens du er gravid.

Det er også viktig å komme i bevegelse - trening etter hvert måltid kan også hjelpe deg med å balansere blodsukkernivået under og etter graviditeten.

Keto og fruktbarhet

Noen artikler og blogger hevder at keto dietten kan hjelpe deg med å bli gravid. Dette antas å være fordi å gå på keto kan hjelpe noen med å balansere vekten.

Hvis legen din har fortalt deg at du trenger å gå ned i vekt, kan det bidra til å forbedre sjansene for å bli gravid. Imidlertid er det foreløpig ikke medisinsk bevis som viser at keto dietten kan øke fruktbarheten.

Og hvis du prøver å bli gravid, kan keto-dietten faktisk redusere sakene. Flere vitaminer og mineraler kan bidra til å gjøre menn og kvinner mer fruktbare. Å være på keto diett kan senke nivåene av næringsstoffer som er viktige for fruktbarheten. Ifølge medisinsk forskning inkluderer disse:

• vitamin B-6
• vitamin C
• Vitamin d
• vitamin E
• folat
• jod
• selen
• jern
• DHA

Takeaway

Å spise et balansert kosthold med rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og sunt fett og protein er veldig viktig under graviditeten. Keto dietten er kanskje ikke et godt alternativ mens du er gravid, fordi det kan forhindre deg i å spise mye næringstett mat. Dette inkluderer fersk, tørket og kokt frukt og grønnsaker.

Mer forskning er nødvendig, og nye studier kan endre det medisinske samfunnets mening om keto mens du er gravid. Uansett anbefaler vi å kontakte legen din eller ernæringsfysiologen før du begynner på noen form for diett, enten du planlegger eller forventer et barn eller ikke - men spesielt når du er gravid.

En god tommelfingerregel er å spise regnbuen - og ja, det kan til og med inkludere sylteagurk og napolitansk iskrem (i moderasjon!) Når trang krever det.