Denne hoppetau HIIT-treningen vil få deg til å svette på sekunder

Innhold

• Dobbeltsidig hopp: 5 minutter
• Planke: 45 sekunder
• Enkeltbeinshopp: 2 minutter
• Dobbeltbeinhopp: 2 minutter
• Forlengelse av motsatt arm/ben: 45 sekunder
• Anmeldelse for

Klarer du ikke å samle motivasjonen for å komme deg til treningsstudioet? Hopp over det! Bokstavelig. Å hoppe tau forbrenner mer enn 10 kalorier i minuttet mens du styrker bena, rumpa, skuldrene og armene. Og det tar ikke lang tid å høste store gevinster fra en HIIT -trening med hoppetau. Du kan brenne mer enn 200 kalorier i to 10-minutters økter hver dag (det er 1000 kalorier i uken).

Når du begynner å bli lei av den vanlige kardio-rutinen hjemme, kan det å kaste inn HIIT-øvelser i hoppetau bidra til å holde ting interessant. I tillegg er det å takle et hoppetau med HIIT-trening en fin måte å passe inn i en effektiv kondisjonsøkt når du er på farten - bare sleng hoppetauet i håndbagasjen. Du vil sannsynligvis føle deg fullstendig energisk etter at du har hoppet rundt også. (Relatert: Denne Badass-treneren deler hvorfor hoppetau er en av de beste kroppsøktene totalt)

Prøv å legge denne HIIT-treningen til hoppetau som en kardiooppvarming eller som et supplement til din eksisterende styrkeplan, eller gjør det alene som en kondisjonstrening. For best resultat, gjør hele HIIT-treningen med et hoppetau tre til fem ganger i uken. Planke- og forlengelsesøvelsene vil gi kroppen tid til å komme seg mellom hoppetauet HIIT -øvelser samtidig som du styrker kjernen din fra alle vinkler. (Relatert: Hvordan Janine Delaney ble hoppetaudronningens Instagram-sensasjon ved 49 år)

Så hva venter du på? Følg med for å finne ut hvordan du gjør HIIT med et hoppetau, og ta deretter hoppetauet HIIT -treningsøkten til treningsstudioet for å begynne å svette.

Dobbeltsidig hopp: 5 minutter

EN. Hopp kontinuerlig i jevnt tempo. Hold skulderbladene nede og tilbake, brystet løftet, og land mykt gjennom denne hoppetauet HIIT -øvelsen. Sving tauet med håndledd, ikke armer.

Planke: 45 sekunder

EN. Før albuene rett under skuldrene, nesen rett over tomlene og føttene i skulderbreddes avstand. Trekk navlen opp og inn. Hold bena engasjert hele tiden. Pust dypt.

Enkeltbeinshopp: 2 minutter

EN. Hopp kontinuerlig på ett ben i 30 sekunder. (Hold benet som er løftet foran benet som hopper.)

B. Bytt til det andre beinet i 30 sekunder.

C. Gjenta en gang til, 30 sekunder hvert ben.

Dobbeltbeinhopp: 2 minutter

EN. Hopp kontinuerlig så fort som mulig.

Forlengelse av motsatt arm/ben: 45 sekunder

EN. Gå på hender og knær med håndleddene rett under skuldrene og knærne under hoftene.

B. Strekk bare venstre ben opp til hoftehøyde mens du strekker høyre arm opp ved siden av øret.

C. Gå tilbake til midten og bytt side.

D. Løft høyre ben bare opp til hoftehøyde mens du løfter venstre arm opp ved siden av øret.

E. Gå tilbake til midten og fortsett å veksle i 45 sekunder.

Gjenta hele kretsen en gang til i totalt to runder.

Anmeldelse for