Denne 74 år gamle treningsfanatikeren trosser forventningene på alle nivåer

Innhold

• Anmeldelse for

For nesten tre år siden befant Joan MacDonald seg på legekontoret, der hun ble fortalt at helsen hennes forverret seg raskt. Som 70-åring tok hun flere medisiner for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og sur refluks. Leger fortalte henne at hun trengte å øke dosene - med mindre hun gjorde en drastisk livsstilsendring.

MacDonald som ferdig med medisinene og lei av å føle seg hjelpeløs og ukomfortabel i huden. Selv om hun ikke kunne huske sist hun virkelig hadde fokusert på helsen, visste hun at hvis hun ville gjøre en endring, var det nå eller aldri.

"Jeg visste at jeg måtte gjøre noe annerledes," forteller MacDonald Form. "Jeg hadde sett moren min gå gjennom det samme, tok medisin etter medisin, og jeg ville ikke ha det livet for meg selv." (Relatert: Se denne 72 år gamle kvinnen oppnå målet sitt om å gjøre en pull-up)

MacDonald delte ønsket om å utvikle sunnere vaner med datteren Michelle, som hadde presset moren til å prioritere helsen hennes i årevis. Som yogi, konkurransedyktig styrkeløfter, profesjonell kokk og eier av Tulum Strength Club i Mexico, visste Michelle at hun kunne hjelpe moren sin med å nå sine mål. "Hun sa at hun var villig til å hjelpe meg med å komme i gang og sa at jeg burde bli med på nettbasert treningsprogram for å hjelpe meg i gang," sier MacDonald. For MacDonald fremhever fitness viktigheten av å oppmuntre deg selv og andre til å jobbe mot mål. (Relatert: Se 74 år gamle Joan MacDonald markløft 175 pund og slå en ny personlig rekord)

Snart begynte MacDonald å gå turer som sin form for kardio, praktisere yoga, og hun begynte til og med å løfte vekt. "Jeg husker at jeg gikk opp 10 kilo og syntes det føltes veldig tungt," sier MacDonald. "Jeg begynte virkelig fra bunnen av."

I dag har MacDonald mistet totalt 62 kilo, og legene hennes har gitt henne en ren helse. I tillegg trenger hun ikke lenger å ta alle disse medisinene for blodtrykket, sure oppstøt og kolesterol.

Men å komme til dette punktet tok mye hardt arbeid, konsekvens og tid.

Da hun først startet, var MacDonalds fokus å bygge hennes generelle styrke og utholdenhet. Til å begynne med trente hun bare så mye hun kunne mens hun var trygg. Etter hvert bygget hun opp til å bruke to timer på treningsstudioet, fem dager i uken. "Jeg er veldig treg, så det tar meg nesten dobbelt så lang tid å fullføre en vanlig trening," forklarer MacDonald. (Se: Hvor mye trening du trenger avhenger helt av målene dine)

Å ha en konsekvent rutine hjalp henne også enormt. "Jeg får bare treningen ut av veien først om morgenen," forklarer MacDonald. "Så, vanligvis hver dag rundt klokken 07.00, drar jeg til treningsstudioet, så har jeg resten av dagen til å jobbe med andre ting på timeplanen min." (Relatert: 8 helsemessige fordeler med morgentreninger)

MacDonalds treningsrutine har endret seg de siste tre årene, men hun tilbringer fortsatt minst fem dager på treningsstudioet. To av disse dagene er dedikert til kardio spesielt. "Jeg bruker vanligvis den stasjonære sykkelen eller roeren," sier hun.

De tre andre dagene trener MacDonald en blanding av kondisjonstrening og styrketrening, med fokus på forskjellige muskelgrupper hver dag. "Ved å bruke datterens treningsprogram, gjør jeg vanligvis en rekke treningsøkter for overkropp, ben, setemuskler og hamstring," deler hun. "Jeg har fortsatt problemer med tyngre vekter, men jeg vet å ikke gå over bord. Jeg kjenner grensene mine og gjør det jeg kan gjøre komfortabelt, og sørger for at jeg gjør det bra. Treningene er alltid i endring, så jeg jobber hver gang muskler i kroppen min hver uke. " Hun deler innblikk i rutinen hennes på toget med Joan Instagram og YouTube. (Relatert: Hvor mye trening du trenger avhenger helt av målene dine)

Men for å se en stor forbedring av helsen hennes, ville trening alene ikke kutte det. MacDonald visste at hun også måtte endre kostholdet sitt. "Da jeg begynte, spiste jeg sannsynligvis mindre enn jeg gjør nå, men jeg spiste feil ting," sier hun. "Nå spiser jeg mer (fem små måltider om dagen), og jeg fortsetter å gå ned i vekt og føler meg bedre generelt." (Se: Hvorfor å spise mer faktisk kan være hemmeligheten for å gå ned i vekt)

I utgangspunktet var MacDonalds mål å gå ned i vekt så fort som mulig. Men nå sier hun at hun handler om å føle seg sterk og mektig, og utfordre seg selv til å oppnå spesifikke styrkemål i treningsstudioet. "Jeg har jobbet med å gjøre uassisterte pull-ups," sier hun. "Jeg var faktisk i stand til å gjøre noen få bare her om dagen, men jeg vil gjerne være i stand til å gjøre det som alle de unge. Det er målet mitt." (Relatert: 25 eksperter avslører det beste rådet for å oppnå ethvert mål)

Når hun fant tillit til kroppen sin fysisk, sier MacDonald at hun følte behov for å presse seg selv mentalt også. "Datteren min introduserte meg for apper som Headspace og Elevate, og jeg bestemte meg også for å lære spansk på DuoLingo," deler hun. "Jeg elsker også å gjøre kryssord." (Relatert: De beste meditasjonsappene for nybegynnere)

MacDonald sier at det å nå sine mål kommer ned til ren dedikasjon og hardt arbeid, men legger til at hun ikke kunne ha klart det uten datterens veiledning. «Jeg har beundret henne hele tiden, men å ha henne til å trene meg er noe annet, spesielt siden hun ikke holder noe tilbake», sier MacDonald. "Hun lar meg ikke gå helt i mitt tempo. Det er en utfordring, men jeg setter pris på det."

MacDonald lanserte et Train With Joan -nettsted der andre kan lese om reisen hennes. Hvis det er noen råd MacDonald har til eldre kvinner som ønsker å komme i form, er det dette: Alder er bare et tall, og du trenger ikke alltid å bli "koset" gjennom treningsøktene bare fordi du er i 70-årene.

"Vi er sterke [og] i stand til å forandre oss, men vi blir ofte sett på som skjøre," sier hun. "Jeg håper at flere kvinner på min alder omfavner å bli presset og setter pris på at noen er interessert i å se deg prøve hardere. Selv om du ikke kan skru klokken tilbake, kan du slå den opp igjen."

Anmeldelse for