8 naturhjelpemidler for uregelmessige perioder

Innhold

• 1. Øv yoga
• 2. Oppretthold en sunn vekt
• 3. Tren regelmessig
• 4. Krydre ting med ingefær
• 5. Tilsett litt kanel
• 6. Få din daglige dose vitaminer
• 7. Drikk eplecidereddik daglig
• 8. Spis ananas
• Når skal du søke hjelp
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

En menstruasjonssyklus telles fra den første dagen i en periode til den første dagen den neste. Gjennomsnittlig menstruasjonssyklus er 28 dager, men dette kan variere fra kvinne til kvinne og måned til måned (1).

Periodene dine blir fortsatt ansett som vanlige hvis de kommer hver 24. til 38. dag (2). Periodene dine blir ansett som uregelmessige hvis tiden mellom periodene endres og periodene dine kommer tidligere eller senere.

Behandlingen avhenger av å finne ut hva som forårsaker uregelmessige menstruasjoner, men det er rettsmidler du kan prøve hjemme for å få syklusen på rett spor. Les videre for å oppdage 8 naturmedisinske hjemmemedisiner i uregelmessige perioder.

1. Øv yoga

Yoga har vist seg å være en effektiv behandling for forskjellige menstruasjonsproblemer. En 2013-studie med 126 deltakere fant at 35 til 40 minutter med yoga, 5 dager i uken i 6 måneder, senket hormonnivået relatert til uregelmessig menstruasjon ().

Yoga har også vist seg å redusere menstruasjonssmerter og emosjonelle symptomer assosiert med menstruasjon, som depresjon og angst, og forbedrer livskvaliteten hos kvinner med primær dysmenoré. Kvinner med primær dysmenoré opplever ekstreme smerter før og under menstruasjonsperioden (4, 5).

Hvis du er nybegynner av yoga, kan du se etter et studio som tilbyr nybegynner eller yoga på nivå 1. Når du har lært å gjøre flere trekk på riktig måte, kan du fortsette å gå på kurs, eller du kan øve yoga hjemmefra ved hjelp av videoer eller rutiner du finner online.

Handle yogamatter.

SAMMENDRAGÅ praktisere yoga 35 til 40 minutter om dagen, 5 ganger i uken, kan bidra til å regulere hormoner og menstruasjonssykluser. Yoga kan også bidra til å redusere premenstruelle symptomer.

2. Oppretthold en sunn vekt

Endringer i vekten din kan påvirke periodene. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det å miste vekt bidra til å regulere menstruasjonene (6).

Alternativt kan ekstremt vekttap eller å være undervektig føre til uregelmessig menstruasjon. Derfor er det viktig å opprettholde en sunn vekt.

Kvinner som er overvektige har også større sannsynlighet for uregelmessige menstruasjoner, og opplever tyngre blødninger og smerter enn kvinner som har en sunn vekt. Dette skyldes innvirkningen fettceller har på hormoner og insulin (, 8).

Hvis du mistenker at vekten din kan påvirke menstruasjonene, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å identifisere en sunn målvekt, og komme opp med et vekttap eller gevinststrategi.

SAMMENDRAGÅ være undervektig eller overvektig kan føre til uregelmessige menstruasjoner. Arbeid med legen din for å opprettholde en sunn vekt.

3. Tren regelmessig

Trening har mange helsemessige fordeler som kan hjelpe menstruasjonene dine. Det kan hjelpe deg med å oppnå eller opprettholde en sunn vekt og anbefales ofte som en del av en behandlingsplan for polycystisk ovariesyndrom (PCOS). PCOS kan forårsake uregelmessighet i menstruasjonen.

Resultatene fra en nylig klinisk studie viste at trening effektivt kan behandle primær dysmenoré. Sytti studenter med primær dysmenoré deltok i rettssaken. Intervensjonsgruppen utførte 30 minutter med aerob trening, 3 ganger i uken, i 8 uker. På slutten av rettssaken rapporterte kvinnene som utførte øvelsene mindre smerter assosiert med menstruasjonsperioden (9).

Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan trening påvirker menstruasjon, og hvilke direkte effekter, om noen, det kan ha på å regulere mensen.

SAMMENDRAGTrening kan bidra til å kontrollere vekten, noe som igjen kan bidra til å regulere menstruasjonsperioden. Det kan også redusere smerte før og i løpet av mensen.

4. Krydre ting med ingefær

Ingefær brukes som hjemmemedisin for behandling av uregelmessige menstruasjoner, men det er ikke noe vitenskapelig bevis som viser at det fungerer. Ingefær ser ut til å ha andre fordeler knyttet til menstruasjon.

Resultater fra en studie av 92 kvinner med kraftig menstruasjonsblødning viste at daglige ingefærtilskudd kan bidra til å redusere mengden blod som går tapt under menstruasjonen. Dette var en liten studie som bare så på jenter i videregående skole, så det er behov for mer forskning (10).

Å ta 750 til 2000 mg ingefærpulver i løpet av de første 3 eller 4 dagene av perioden har vist seg å være en effektiv behandling i smertefulle perioder (11).

En annen studie fant å ta ingefær i syv dager før en periode lindret humør, fysiske og atferdssymptomer på premenstruelt syndrom (PMS) (12).

SAMMENDRAGSelv om det ofte brukes som hjemmemedisin i uregelmessige perioder, er det ingen vitenskapelige bevis som støtter påstander om at ingefær kan behandle uregelmessige perioder. Imidlertid har det vist seg å bidra til å lindre PMS-symptomer.

5. Tilsett litt kanel

Kanel ser ut til å være gunstig for en rekke menstruasjonsproblemer.

En studie fra 2014 fant at det hjalp til med å regulere menstruasjonssykluser og var et effektivt behandlingsalternativ for kvinner med PCOS, selv om studien var begrenset av et lite antall deltakere (13).

Det har også vist seg å redusere menstruasjonssmerter og blødninger betydelig, og lindre kvalme og oppkast assosiert med primær dysmenoré ().

SAMMENDRAGKanel kan bidra til å regulere menstruasjonssykluser og redusere menstruasjonsblødning og smerte. Det kan også bidra til å behandle PCOS.

6. Få din daglige dose vitaminer

En studie publisert i 2015 koblet lave nivåer av vitamin D til uregelmessige perioder og foreslo at inntak av vitamin D kan bidra til å regulere menstruasjon ().

En annen studie fant det også effektivt ved behandling av menstruasjons uregelmessigheter hos kvinner med PCOS ().

D-vitamin har også andre helsemessige fordeler, inkludert å redusere risikoen for visse sykdommer, hjelpe vekttap og redusere depresjon (,,,,,,).

Vitamin D tilsettes ofte i noen matvarer, inkludert melk og andre meieriprodukter, og frokostblandinger. Du kan også få vitamin D fra soleksponering eller gjennom tilskudd.

B-vitaminer blir ofte foreskrevet til kvinner som prøver å bli gravide, og de kan bidra til å regulere menstruasjonen, men det er behov for mer forskning for å bekrefte disse påstandene (,).

B-vitaminer kan også redusere risikoen for premenstruelle symptomer. En studie fra 2011 fant at kvinner som spiste matkilder av vitamin B hadde en betydelig lavere risiko for PMS (26).

En annen studie fra 2016 viser at kvinner som tok 40 mg vitamin B-6 og 500 mg kalsium daglig opplevde en reduksjon i PMS-symptomer ().

Når du bruker et supplement, følg instruksjonene på emballasjen, og kjøp bare kosttilskudd fra anerkjente kilder.

SAMMENDRAGLave nivåer av vitamin D kan øke risikoen for uregelmessighet i perioden. Å ta et daglig vitamin D-tilskudd kan bidra til å regulere menstruasjonssyklusen din. B-vitaminer kan også bidra til å redusere PMS og regulere menstruasjonssykluser.

7. Drikk eplecidereddik daglig

Resultatene av en studie publisert i 2013 viste at å drikke 0,5 ml oz (eple cider eddik daglig) kan gjenopprette ovulatorisk menstruasjon hos kvinner med PCOS. Mer forskning er nødvendig for å validere disse resultatene, da denne studien bare involverte syv deltakere ().

Eplecidereddik kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt og senke blodsukkeret og insulinnivået (,).

Eplecider har en bitter smak, noe som kan være vanskelig for noen å konsumere. Hvis du vil prøve å ta den, men har det vanskelig med smaken, kan du prøve å fortynne den med vann og tilsette en spiseskje honning.

SAMMENDRAGÅ drikke 1/8 kopp (15 gram) eplecidereddik om dagen kan bidra til å regulere menstruasjonen hos kvinner med PCOS.

8. Spis ananas

Ananas er et populært hjemmemedisin mot menstruasjonsproblemer. Den inneholder bromelain, et enzym som påstås å myke livmorhinnen og regulere menstruasjonene dine, selv om dette ikke er bevist.

Bromelain kan ha betennelsesdempende og smertelindrende egenskaper, selv om det ikke er noe reelt bevis som støtter dets effektivitet for å lindre menstruasjonssmerter og hodepine. (31,).

Å spise ananas kan hjelpe deg med å få den anbefalte daglige porsjonen med frukt. En kopp (80 gram) ananas kan telles som en porsjon frukt. Den generelle anbefalingen er å spise minst 5, 1 kopp (80 gram) porsjoner frukt om dagen ().

SAMMENDRAGDet antas at ananas hjelper til med å regulere perioder, selv om det er lite vitenskapelig bevis som støtter denne påstanden. Et enzym i ananas kan hjelpe til med å lindre noen premenstruelle symptomer, som kramper og hodepine.

Når skal du søke hjelp

Du vil sannsynligvis oppleve uregelmessigheter i perioder på et tidspunkt i livet ditt. Du trenger ikke alltid å oppsøke lege for dette symptomet.

Du bør oppsøke legen din dersom:

• menstruasjonen blir plutselig uregelmessig
• du har ikke hatt en periode på tre måneder
• du har en periode mer enn en gang hver 21. dag
• du har en periode mindre enn en gang hver 35. dag
• menstruasjonene dine er uvanlig tunge eller smertefulle
• menstruasjonene varer lenger enn en uke

Legen din kan anbefale medisiner eller annen type behandling, avhengig av årsaken til uregelmessige perioder. Noen mulige årsaker inkluderer:

• pubertet
• overgangsalder
• amming
• prevensjon
• PCOS
• problemer med skjoldbruskkjertelen
• spiseforstyrrelser
• understreke

SAMMENDRAGSnakk med lege hvis du plutselig opplever uregelmessighet i menstruasjonen, eller regelmessig har korte eller lange sykluser.Du bør også oppsøke legen din hvis mensen er tung og smertefull, eller varer lenger enn en uke.

Bunnlinjen

Du kan være i stand til å få menstruasjonssyklusen på rett spor igjen med noen livsstilsendringer og hjemmemedisiner. Vitenskapelig bevis er imidlertid begrenset, og det er vitenskapelig bevist at noen få naturlige rettsmidler regulerer menstruasjonen.

Hvis du er bekymret for uregelmessige menstruasjoner, snakk med legen din.