Hvis du ikke løper, men vil, er denne guiden noe for deg

Innhold

• Sjekk med din doktor
• Ikke bare kjøp sko
• Registrer deg for et kort løp
• Ha en plan
• Walk It Out
• Hold deg til en tidsplan
• Strekk etter hvert løp
• Walk It Out
• Hold deg til en tidsplan
• Gå med en venn
• Strekk ut etter hver løpetur
• Anmeldelse for

Løping er en fin måte å komme i form siden du kan gjøre det nesten hvor som helst, og å melde deg på en 5K er en av de beste måtene å sikre at du holder deg til de nye treningsmålene dine. Hvis du er ny til å løpe, er det imidlertid ingenting verre enn å ta på deg de splitter nye joggeskoene og sette i gang full fart, for så å bli andpusten bare et minutt senere. Å holde seg motivert og oppmuntret er en viktig del av å lære å elske den nye hobbyen din, så enten du er mer vant til sofaen enn tredemøllen eller du har vært på en lang løpepause, bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å løpe kontinuerlig og med tillit.

Sjekk med din doktor

Hvis du aldri har løpt før, er det viktig å sørge for at det ikke er noen underliggende forhold som gjør det utrygt for deg å starte. Planlegg en fysisk og gå over planene dine for å løpe med legen din, slik at hun kan melde seg av eller gi deg noen anbefalinger angående trening.

Ikke bare kjøp sko

Det er tonnevis av søte joggesko der ute, men bare fordi et par har din favorittfargekombinasjon, betyr det ikke at det er riktig for foten din. I stedet for å shoppe blindt på nettet for det som ser best ut, kan du ta deg tid til å gå til en spesialbutikk for å få analysert gangen din. De vil også måle foten din for å få riktig størrelse, siden noen ganger må størrelsen på løpeskoene være større enn den vanlige skostørrelsen. Selv om du ikke kjøper fra skobutikken, vet du hvilke merker og hva slags sko du skal se etter andre steder.

Registrer deg for et kort løp

Hvis du er ny i løping, bør du finne et nybegynnervennlig løp som holder deg ansvarlig og hjelper deg med å kartlegge fremdriften din. Morsomme løp som The Color Run og 5K er perfekte måter å bli begeistret for å løpe og ha det gøy mens du er i gang.

Ha en plan

Hvis du har registrert deg for en 5K, må du også finne en 5K-nybegynnerplan (som vår seks ukers 5K-treningsplan) som vil hjelpe deg med å løpe. Hvis du bare ønsker å kunne løpe i 30 minutter i strekk, er denne åtte ukers nybegynnerløpeplanen laget for deg.

Walk It Out

Hvis du aldri har løpt eller det har vært en stund, må du jobbe deg opp til en joggetur. Så i stedet for å anstrenge deg for å strekke deg på å løpe en kilometer, start med mindre mål, som å løpe direkte i ett til fem minutter og deretter gå litt til du får pusten.

Hold deg til en tidsplan

Hvis du er seriøs med å bli en løper, gjør øvelse mester. Løping blir ikke lettere med mindre du er konsekvent. Prøv å passe på minst tre løpeturer i uken for å se forbedringer før du vet ordet av det. Gå med en venn: En venn med et lignende eller litt raskere tempo kan hjelpe deg med å presse deg selv etter hvert som du blir bedre på hobbyen din. I tillegg vil det å starte en ny treningsrutine med noen som er motivert på samme måte holde deg ansvarlig på de dagene du bare vil hoppe over. Hvis vennene dine ikke er like begeistret for løping som deg, så hold øye med nybegynnerløpeklubber i skobutikker, treningssentre eller det lokale samfunnshuset.

Strekk etter hvert løp

Mange smerter kan forebygges med litt prehab. For å forhindre at musklene dine blir stramme, sørg for at du strekker deg etter hver løpetur med disse nedkjølingsstrekningene for å hjelpe mot muskelømhet og for å løsne stramme områder som kan trekke leddene dine og forårsake skade.

Walk It Out

Hvis du aldri har løpt eller det har vært en stund, må du jobbe deg opp til en joggetur. Så i stedet for å overanstrenge deg for å løpe en mil, start med mindre mål, som å løpe nonstop i ett til fem minutter og deretter gå litt til du trekker pusten.

Hold deg til en tidsplan

Hvis du er seriøs om å bli en løper, gjør trening mester. Løping blir ikke lettere med mindre du er konsekvent. Prøv å passe inn minst tre løp i uken for å se forbedringer før du vet ordet av det.

Gå med en venn

En venn med et lignende eller litt høyere tempo kan hjelpe deg å presse deg selv etter hvert som du blir bedre på hobbyen din. I tillegg vil det å starte en ny treningsrutine med noen som er motivert på samme måte holde deg ansvarlig på de dagene du bare vil hoppe over. Hvis vennene dine ikke er like begeistret for løping som deg, så hold øye med nybegynnerløpeklubber i skobutikker, treningssentre eller det lokale samfunnshuset.

Strekk ut etter hver løpetur

Mange smerter kan forebygges med litt prehab. For å hindre at musklene blir stramme, må du strekke etter hver løpetur med disse nedkjølingstrekningene for å hjelpe mot muskelsår og for å løsne trange områder som kan trekke i leddene og forårsake skade.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Popsugar Fitness.

Anmeldelse for