Hva er min ideelle kroppsfettprosent?

Innhold

• Hvordan beregne kroppsfett
• Skinfold kaliper
• Andre metoder
• Ideell kroppsfettprosent for kvinner
• Ideell kroppsfettprosent for menn
• BMI-kalkulator
• Problemer med beregninger
• BMI begrensninger
• Begrensninger i prosent av kroppsfett
• Når skal du snakke med en proff
• Hvordan finne en
• Bunnlinjen

Ingen tall er et komplett bilde av din individuelle helse. Hvordan du behandler kropp og sinn er ofte bedre indikatorer på din generelle helse og velvære.

Imidlertid lever vi i en tid der leger og andre eksperter må bruke diagrammer, data og andre målinger for å lage en standard definisjon av helse. Derfor vil legen din eller helsepersonell ofte kartlegge kroppsmasseindeksen eller BMI under rutinemessige fysiske forhold.

Mens BMI og andre målinger som kroppsfettprosent tjener et formål, er det også viktig å huske at å bevege kroppen din og ta målrettet valg om maten du spiser, også bidrar til din generelle helse.

Med dette i tankene, tenk på BMI og kroppsfettprosent som bare en måte å vurdere og overvåke vekten og den totale kroppssammensetningen på.

Hvordan beregne kroppsfett

Når det gjelder måling av kroppsfettprosent, er noen av metodene som er brukt ganske dyre og ikke veldig nøyaktige. Disse inkluderer:

• dual-energy X-ray absorptiometry (DXA)
• hydrostatisk veiing
• luftforskyvning plethysmography (Bod Pod)
• 3-D kroppsskannere

Skinfold kaliper

De fleste av oss har ikke tilgang til metodene som er oppført ovenfor. Derfor er det så populært å bruke hudfoldkaliper for å vurdere kroppssammensetningen.

Med denne metoden kan du måle ditt eget kroppsfett eller la en sertifisert trener eller annen utdannet fagperson ta målingene og beregne kroppsfettprosenten din.

Av de to alternativene vil det å ha en utdannet profesjonell håndtere prosessen sannsynligvis resultere i et mer nøyaktig resultat.

Hvis du planlegger å bruke hudfoldmetoden mer enn en gang for å måle fremgang (og du burde), kan du prøve å få den samme personen til å ta målingene hver gang. Dette kan øke validiteten og påliteligheten av resultatene.

Andre metoder

Hvis det ikke er et alternativ å oppsøke en trener eller ta dine egne hudfoldmålinger, er det noen måter du kan spore kroppsfett hjemme.

Målinger av kroppsomkrets og kroppsfettvekter som bruker bioelektrisk impedans er begge metoder du kan gjøre alene.

Selv om de ikke er så nøyaktige som hudfoldmålinger tatt av en utdannet fagperson, har disse metodene noen fordeler og kan være et nyttig verktøy når du sporer fremgang.

Ideell kroppsfettprosent for kvinner

Siden en BMI-beregning utelukkende er basert på din høyde og vekt, tar ikke det hensyn til hvordan tallet beregnes å være kvinne eller mann. Når det er sagt, er det forskjeller mellom menn og kvinner når det gjelder kroppsfettprosentområder.

Kroppsfettprosentandeler for kvinner faller inn under noen få forskjellige kategorier. Noen diagrammer vil dele prosentandelen etter kategorier, for eksempel idrettsutøvere og akseptable områder, mens andre deler områdene etter alder.

American Council on Exercise (ACE) har et kroppsfettdiagram som ligner mer på BMI for voksne fordi det ikke tar hensyn til alder og bryter det opp i følgende kategorier:

For ideelle kroppsfettprosentandeler basert på alder, gir Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital følgende retningslinjer for en sunn kroppsfettprosent for kvinner:

Ideell kroppsfettprosent for menn

Generelt har menn et lavere kroppsfett-forhold til magert vev enn kvinner, noe som forklarer forskjellene i områdene. Reproduksjon spiller en rolle i de høyere kroppsfettprosentene for kvinner.

Med det i tankene gir ACE-diagrammet følgende intervaller for menn:

For ideelle kroppsfettprosentandeler basert på alder, gir Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital følgende retningslinjer for en sunn kroppsfettprosent for menn:

BMI-kalkulator

BMI er en numerisk verdi av vekten din i forhold til høyden din, ifølge American Heart Association. Mer spesifikt er det vekten din i kilo delt på høyden din i meter.

Mange leger bruker resultatene for å kategorisere kroppsvekten din som enten:

• undervektig
• normal eller sunn vekt
• overvektig
• overvektige

Hver av disse kategoriene tilsvarer deretter følgende BMI-områder, i henhold til:

Det er flere BMI-kalkulatorer online. Noen gjør mer enn bare å beregne BMI, som har sine fordeler, men det viktigste er å sørge for at du bruker en kalkulator fra en pålitelig kilde.

For eksempel er dette fra CDC passende for voksne 20 år og eldre.

Hvis du er under 20 år, har CDC også et som passer for personer i alderen 2 til 19.

Problemer med beregninger

Hvis du tenker på BMI og kroppsfettmålinger som ett verktøy du har tilgjengelig for å hjelpe deg med å spore fremgangen din, er det kanskje mindre sannsynlig at du blir fiksert på resultatene.

Med andre ord, i stedet for å bli drevet av å redusere et bestemt antall, kan du bli motivert til å forbedre helsen din ved å fylle kroppen din med nærende mat og ta skritt for å inkludere noen form for trening i din daglige rutine.

Å ha denne tankegangen kan gjøre det lettere å forstå og akseptere problemene og begrensningene som følger med BMI og kroppsfettprosent.

BMI begrensninger

Når det kommer til BMI, fører det faktum at det ofte fører til forvirring og frustrasjon når man diskuterer mennesker som er veldig i form, men har høyere kroppsvekt.

For eksempel kan en muskulær idrettsutøver ha høyere BMI på grunn av ekstra mager masse og kan følgelig bli kategorisert som overvektig eller overvektig.

Mens noen med lavere vekt og mye høyere kroppsfett til magert masseforhold kan falle under det normale til sunne området.

I tillegg tar BMI ikke hensyn til kjønn, alder eller etnisitet, så det er kanskje ikke en like gyldig test for alle populasjoner.

Begrensninger i prosent av kroppsfett

Kroppsfettprosentandeler har derimot også problemer og begrensninger. Hvis du bruker skinfold-metoden, men ikke har den samme dyktige profesjonelle til å måle hver gang, kan du se varierende resultater.

Langs de samme linjene, selv om den samme personen utfører målingene hver gang, hvis de er en tomme eller to der de tar tak i huden, er resultatene kanskje ikke pålitelige.

Når skal du snakke med en proff

Å spore kroppsfettprosent er en måte å måle fremgang på når du prøver å gå ned i vekt eller få muskelmasse. Men det er ikke hele historien om din generelle helse. Å spise sunt og være aktiv er der du trenger å fokusere energien.

Hvis du har spørsmål eller bekymringer angående BMI eller kroppsfettprosent, bør du vurdere å snakke med legen din, en sertifisert personlig trener eller en registrert diettist. De kan hjelpe deg med å forstå dine individuelle resultater og samarbeide med deg om å utforme en plan som passer dine behov.

Hvordan finne en

Det er flere måter å finne en sertifisert personlig trener eller registrert diettist i ditt område. Først kan du ringe til de lokale treningsstudioene og spørre om påloggingsinformasjonen til trenerne deres. Du vil se etter trenere med sertifiseringer som:

• NSCA (National Strength and Conditioning Association)
• ACE (American Council on Exercise)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (National Academy of Sports Medicine)

Bonus hvis de har høyskoleeksamen i treningsvitenskap, kinesiologi eller idrettsmedisin. Du kan også finne trenere på nettsteder til sertifiseringsorganene.

For eksempel har ACE en seksjon på nettstedet deres som lar deg søke etter trenere i ditt område.

Hvis du ønsker å jobbe med en diettist, er RD det viktigste som du kan se etter navnet deres, som står for registrert diettist. Mange RD-er vil også ha flere andre referanser som indikerer videreutdanning og kompetanse.

I likhet med ACE har Academy of Nutrition and Dietetics et verktøy som lar deg søke etter en registrert diett ernæringsfysiolog.

Bunnlinjen

BMI og kroppsfettmålinger er to metoder du kan bruke til å vurdere kroppsvekt og sammensetning. Selv om de kan gi noen nyttige basisdata, bør de ikke være hovedfokus når det gjelder å forbedre trivselen din.

Å spise nærende mat, holde deg hydrert, trene og ta vare på din mentale og åndelige helse spiller alt en viktig rolle i utformingen av reisen din til bedre helse.