Hvordan slappe av: Tips for å slappe av

Innhold

• Hvorfor slappe av er så viktig
• Enkle måter å slappe av på
• Fordeler med å slappe av
• Risiko for ikke å slappe av nok
• Takeaway
• Mindful Moves: 15 minutters yogastrøm for angst

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hvorfor slappe av er så viktig

Det er ingen tvil om at dagens moderne livsstil kan være stressende. Mellom jobb, familie og sosiale forpliktelser kan det være vanskelig å få tid til seg selv. Men det er viktig å finne tiden.

Avslappende kan hjelpe deg med å holde deg frisk, både i kropp og sinn, og hjelper deg med å komme deg fra hverdagens stress som livet kaster på deg. Heldigvis, uansett hvor opptatt du er, er det enkelt å lære å skape tid til å slappe av og også hvordan du best kan slappe av.

Enkle måter å slappe av på

Når det gjelder avslapningsstrategier, jo lettere jo bedre! Hvis du kan finne fem minutter av dagen for deg selv, kan du enkelt gli inn en enkel avslapningsstrategi. Her er noen enkle måter å slappe av på:

1. Pust ut det. Pusteøvelser er en av de enkleste avslapningsstrategiene, og kan effektivt berolige din stressede kropp og sinn hvor som helst og når som helst. Sett deg eller legg deg ned på et stille og trygt sted, for eksempel på sengen eller gulvet i hjemmet ditt, og legg en av hendene på magen. Pust inn til en langsom telling på tre, og pust deretter ut til den samme langsomme tellingen på tre. Kjenn at magen din stiger og faller når du puster inn og ut. Gjenta fem ganger, eller så lenge du trenger å føle deg avslappet.
2. Slipp fysisk spenning. Når vi føler oss mentalt stressede, føler vi oss ofte fysisk stressede også. Å frigjøre fysisk spenning kan bidra til å avlaste stress i kropp og sinn. Legg på en myk overflate, for eksempel sengen din, et teppe eller en yogamatte. Spenn opp en del av kroppen din om gangen, og slipp deretter sakte musklene. Mens du gjør dette, legg merke til hvordan kroppsopplevelsene endres. Mange starter enten med musklene i ansiktet eller de med tærne, og jobber seg deretter gjennom musklene over kroppen til motsatt ende. Handle en yogamatte
3. Skriv ned tankene dine. Å få ting fra tankene dine ved å skrive dem ned kan hjelpe deg å slappe av. Når du føler deg stresset, bruk noen minutter på å skrive ned noen korte notater om hvordan du har det eller hvordan dagen din går. Du kan gjøre dette i en notatbok eller i en notatapp på smarttelefonen din. Ikke bekymre deg for å være poetisk eller stave alt riktig. Bare fokuser på å uttrykke deg selv for å hjelpe deg med å frigjøre noe av stresset ditt. Handle en journal
   
4. Lage en liste. Å lage en liste over hva du er takknemlig for, kan hjelpe noen til å føle seg avslappede. Eksperter sier at når vi er stresset, har vi en tendens til å fokusere på de negative delene av livet i stedet for det positive. Å tenke på de positive delene av livet ditt og skrive dem ned kan hjelpe deg å slappe av. Prøv å tenke på tre gode ting som skjedde med deg i dag og skriv dem ned, selv om det er små ting som å komme på jobb i tide eller spise en deilig lunsj. Handle en takknemlighet bok
5. Visualiser roen din. Har du noen gang hørt uttrykket "finn ditt lykkelige sted"? Sett deg på et stille og trygt sted, for eksempel soverommet ditt, og begynn å tenke på et sted i verden der du føler deg mest rolig. Lukk øynene og forestill deg alle detaljene som er knyttet til dette stedet: severdighetene, lydene, luktene, smakene og følbare følelsene. Hvis du for eksempel tenker på stranden, kan du forestille deg rolige bølger, lyden av barn som leker i sanden, lukten av solkrem, smaken av kul iskrem og følelsen av sand som er sand under føttene. Jo mer du kommer inn i visualiseringen, jo mer kan du slappe av.
6. Koble til naturen. Å tilbringe noen få minutter i naturen når du føler deg stresset, kan hjelpe deg med å slappe av. Når du føler deg stresset, ta et steg utenfor og gå en kort spasertur, eller bare sitte i naturen. Men du trenger ikke nødvendigvis å være i naturen for å føle dens stressreduserende effekter. Forskere har funnet ut at med grønt i fem minutter på en dataskjerm kan du roe deg ned. Så takket være teknologien, kan til og med mennesker som bor og arbeider i store byer langt fra naturen fremdeles oppleve de beroligende effektene. Handle naturlyder

Avslapping er ikke bare for voksne: Det er viktig for barn og tenåringer. Hvis du føler at barnet ditt trenger å slappe av, kan du hjelpe ham eller henne gjennom disse øvelsene. Enda bedre, bli involvert i disse enkle avslapningsøvelsene med barnet ditt. Dette kan bidra til å oppmuntre til selvregulering og avslappende oppførsel hos barnet ditt.

Fordeler med å slappe av

Det er mange fordeler med å holde hjernen og kroppen avslappet. Avslapping balanserer de negative mentale og fysiske effektene av stress som vi alle opplever hver dag.

• evnen til å tenke tydeligere og ta bedre beslutninger
• makten til å bedre motstå fremtidige stressfaktorer
• et mer positivt syn på livet og dine opplevelser
• en sunnere kropp, med en lavere pustefrekvens, mer avslappede muskler og redusert blodtrykk
• en redusert risiko for hjerteinfarkt, autoimmun sykdom, psykiske lidelser og andre stressrelaterte sykdommer

Barn som blir oppmuntret til å ta avslappende atferd, har en tendens til å være bedre fokusert og har lettere for å lære enn barn som er mer stresset. De kan også være mer samarbeidsvillige og oppleve færre sosiale og atferdsmessige problemer i skolen.

Risiko for ikke å slappe av nok

Stress er en del av hverdagen. Det kan være en nyttig ting som motiverer folk til å handle, og kan til og med redde livet ditt i en farlig situasjon. De fleste påkjenningene vi opplever er små, som å bli fanget i trafikken på vei til en fest eller miste en ørering på toget til jobb.

De samme nyttige "fight-or-flight" -instinktene vi får fra disse små stressende hendelsene i livet vårt, kan slå tilbake på oss hvis vi ikke tar oss tid til å slappe av. Avslapping føles ikke bare bra, det er også viktig for god helse.

Stress fra jobb, familie, sosiale forpliktelser og til og med trening vil slite deg over tid hvis du ikke setter av tid til å slappe av. Noen av de negative effektene av å ikke slappe av inkluderer:

• hyppig hodepine og smerter i hele kroppen
• søvnproblemer, som søvnløshet eller mareritt
• glemsomhet og forvirring
• brystsmerter og hjerteproblemer
• stressrelatert sykdom
• økt eller redusert appetitt, ofte med vektøkning eller tap
• sosial isolasjon og ensomhet
• økt bruk av narkotika, tobakk og alkohol
• gråtende trollformler og følelser av depresjon, noen ganger med tanker om selvmord
• tap av interesse for punktlighet og utseende
• økt irritabilitet og overreaksjon på små irritasjoner
• dårlig ytelse på jobb eller i skolen

Takeaway

Stress kan være en universell del av livet, men det betyr ikke at du skal la det få det beste ut av deg. Ta ansvar og kontroller stresset ditt ved å lære å slappe av.

Nå for en enkel avslapningsøvelse når du føler deg stresset, og oppfordre barnet ditt til å gjøre det samme hvis du merker at de føler seg stresset. Selv om du ikke føler deg veldig stresset, kan det å praktisere avslapningsøvelser daglig være et godt forebyggende tiltak for å holde stress borte i utgangspunktet.

Hvis avslapningsøvelser ikke hjelper til med å redusere stresset ditt, bør du søke hjelp fra en mental helsepersonell. De vil kunne anbefale en spesifikk behandlingsplan som passer dine behov.

Ring 911 eller den gratis nasjonale hotline for selvmordsforebygging på 1-800-273-TALK (8255) hvis du tenker på selvmord.

Mindful Moves: 15 minutters yogastrøm for angst