6 måter å begynne å date når du har angst

Innhold

• Den gode gamle frykten syklus som spiller en rolle i dating med angst
• 1. Sjekk antagelsene dine
• Utfordre de negative tankene når de oppstår.
• 2. Få den ut i det fri
• 3. Skyv deg selv for å være positiv
• “Sakte ned og begynn å lete etter positive ting. Se etter bevis på at ting går bra, og at datoen din liker deg. ”
• 4. Kom forberedt
• 5. Hold deg til stede
• I stedet kan du bruke fysiske sanser.
• 6. Be om forsikring, men søk balanse
• Du er den eneste personen som kan håndtere angsten din, så bygg verktøykassen din.

La oss være ekte et øyeblikk. Ikke mange mennesker som dating.

Å være sårbar er vanskelig. Ofte er tanken på å sette deg selv der ute for første gang angstløs - mildt sagt.

Men for mennesker som har angstlidelser, som er forskjellig fra kroppens naturlige respons på å bare være nervøs, kan dating være enda vanskeligere og mer komplisert - så mye at mennesker med angst kan velge bort helt.

Den gode gamle frykten syklus som spiller en rolle i dating med angst

"Intime relasjoner forsterker vår personlighet, så hvis du allerede sliter med angst, vil det dukke opp enda mer når du er klar til å komme tett på noen," sier Karen McDowell, PhD, og ​​klinisk direktør for AR Psychological Services.

Ifølge McDowell er angst dypt forankret i våre tenkemønstre. Når tankene våre behandler ting i form av frykt, begynner vi automatisk å oppsøke ting som bekrefter denne frykten.

"Så," sier hun, "hvis du frykter at du ikke er kjærlig, at datoen din ikke vil like deg, eller at du vil gjøre eller si noe vanskelig, vil hjernen din overdrive og prøve å bekrefte mistanken."

Heldigvis kan du endre disse tenkemønstrene.

Hvis du har angst og vil begynne å date, er det noen måter å begynne å utfordre de negative tankesyklusene som har holdt deg tilbake tidligere.

1. Sjekk antagelsene dine

Det første trinnet for å utfordre alle typer negative tanker er å adressere dem, identifisere dem og erstatte dem.

"For mennesker med angst, deres automatiske tanker, eller tankene som dukker opp i hodet når de tenker på dating, har en tendens til å være negative og fokusere på å ikke være gode nok, eller at andre vil avvise dem når de blir kjent med dem," sier Lesia M. Ruglass, PhD, en klinisk psykolog.

Utfordre de negative tankene når de oppstår.

For eksempel spør deg selv: "Vet jeg med sikkerhet at jeg blir avvist?" Eller: "Selv om datoen ikke ordner seg, betyr det at jeg er en dårlig person?" Svaret på begge er selvfølgelig ikke.

En av de viktigste tingene å gjøre er å prøve å stille din indre kritiker mens du er på date. Husk at folk faktisk foretrekker ufullkommenhet. Hvis du gjør en feil, kan det til og med øke likheten din.

2. Få den ut i det fri

Det høres kanskje banalt ut, men kommunikasjon er virkelig nøkkelen som låser opp de fleste dører. Å si følelsene dine er den beste måten å ta bort deres negative kraft.

Når det er sagt, er kommunikasjon rundt angst ofte vanskeligere å gjøre, men også mer nødvendig. Når du først begynner å date noen, må du bestemme hvor mye du skal opplyse om angsten din.

Siden mange mennesker har opplevd en angstepisode, kan det å fortelle datoen være et bindingsøyeblikk, ifølge McDowell.

Eller du bestemmer deg for å ikke dele med datoen din, noe som også er helt OK. I så fall: "Det kan være nyttig å verve en venn som hjelper deg med å verbalisere og behandle den angsten, slik at den ikke bare spretter i hodet," foreslår McDowell.

3. Skyv deg selv for å være positiv

Noen ganger er det lett å overbevise oss selv om at en date går dårlig fordi det er det vi vil tro.

Det kalles projeksjon, og det er bare et speil av hva vi tenker om oss selv, ikke nødvendigvis hva andre mennesker synes om oss.

"Når du er bekymret for at det går dårlig eller at datoen ikke er interessert, må du stoppe deg selv," sier Kathy Nickerson, PhD, en klinisk psykolog som spesialiserer seg i parrådgivning.

“Sakte ned og begynn å lete etter positive ting. Se etter bevis på at ting går bra, og at datoen din liker deg. ”

Vær for eksempel oppmerksom på om de smilte da de satte seg ved bordet, spurte om favorittfilmen din eller delte noe personlig om familien deres.

Det kan være nyttig å finne et mantra som snakker til deg. Si det til deg selv et par ganger når selvtvilen begynner å krype inn.

4. Kom forberedt

Som med alt som gjør oss ukomfortable, kan litt forberedelser komme langt. Dating er ikke annerledes.

Å forberede noen samtaler eller spørsmål du kan ha klar, kan hjelpe deg til å føle litt mer kontroll i en situasjon som ellers kan være overveldende.

Alle elsker å snakke om seg selv, så hvis det blir en stil under samtalen, strekk deg til et av dine spørsmål. Noen flotte kan være:

• Hva har du overvåket på Netflix i det siste?
• Hva er de fem må-ha-albumene dine?
• Hvis du kunne pakke kofferten og dra hvor som helst i morgen, hvor ville du dra?

5. Hold deg til stede

Hvis du sliter i øyeblikket, kan du prøve å huske å bringe deg tilbake til øyeblikket. Å holde deg i hodet kan bety at du savner det meste av datoen.

I stedet kan du bruke fysiske sanser.

Hva kan du se? Hva du kan høre? Lukt? Smak? Å fokusere på detaljene rundt deg vil bringe deg tilbake til nåværende øyeblikk.

6. Be om forsikring, men søk balanse

Fremfor alt, husk at nøkkelen til ro er balanse.

Noen mennesker med alvorlig angst har troen på at det er den andres ansvar å håndtere følelsene sine.

Når de føler seg engstelige, ensomme, bekymret eller avvist, ber de om at partneren deres gir konstant trygghet, eller muligens til og med endrer atferd, for eksempel returtekster umiddelbart eller forplikter seg raskere i nye forhold.

"Å be om trygghet er et utmerket verktøy, men hvis du hele tiden forventer at din potensielle partner skal imøtekomme din angst, vil du ikke finne deg selv i et lykkelig forhold," sier McDowell.

Du er den eneste personen som kan håndtere angsten din, så bygg verktøykassen din.

McDowell anbefaler strategier som grenseinnstilling, grenseoppretting, følelsesmessig regulering, kommunikasjon og selv beroligende så vel som selvsnakk.

Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, kan en terapeut hjelpe deg med å lage en plan.

Angst trenger ikke hindre deg i å komme inn på datingscenen. Når du benytter deg av forskjellige verktøy og støttesystemer, må du huske at det blir lettere med dating.

Meagan Drillinger er en reise- og velværeforfatter. Hennes fokus er å få mest mulig ut av opplevelsesreiser mens du opprettholder en sunn livsstil. Hennes forfatterskap har dukket opp i blant andre Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.