Hvordan meditere for et åpent hjerte

Innhold

• Åpen hjerte guidet meditasjon
• Anmeldelse for

Hjertet ditt er en muskel, og akkurat som alle andre, må du trene den for å holde den sterk. (Og med det mener vi ikke hjertefrekvensøkende kardio, selv om det også hjelper.)

Enten du "trener" hjertet ditt for romantisk kjærlighet, #selvkjærlighet eller matkjærlighet, er den beste måten å spenne de hjertevarmende musklene på med meditasjon. (Og hvis mat-kjærlighet er syltetøyet ditt, er denne guiden om hvordan du spiser bevisst nøkkelen.)

Selv om det finnes flere forskjellige typer meditasjon, bruker denne åpenhjertepraksisen mindfulness-meditasjon, som handler om å fokusere på den fysiske følelsen av pusten, sier Lodro Rinzler, forfatter av Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken and medgründer av MNDFL, et meditasjonsstudio i New York City. "Det handler om å komme tilbake, igjen og igjen, til nåtiden." (Her er grunnen til at alle er hypet opp om mindfulness.)

Denne praksisen er gunstig for alle relasjoner i livet ditt-selv de som flyr under radaren. Meditasjoner med åpent hjerte og kjærlig godhet kan hjelpe deg med å utvikle sårbarhet, tålmodighet og empati, og ha en humaniserende effekt på alle du krysser veier med, sier Patricia Karpas, grunnlegger av Meditation Studio-appen. (Sjekk ut disse 17 andre magiske helsemessige fordelene ved meditasjon.)

Jo mer du trener din oppmerksomhet, jo mer er du i stand til å dukke opp for alle i livet ditt og være fullt tilstede og autentisk når du er sammen med dem (enten det er en første date, middag med vår mangeårige ektefelle, eller på jobb med en helt fremmed), sier Rinzler. "Det er litt som å ta hjertet til treningsstudioet. Du eksperimenterer med å åpne hjertet vårt for folk du liker, folk du ikke kjenner så godt, og til og med folk du ikke kommer overens med."

Og selv om det har fordeler for hverdagen din, kan denne typen meditasjon hjelpe deg med å forberede deg på store øyeblikk, for eksempel å ha vanskelige samtaler eller overleve en kamp, ​​sier Karpas. "En åpenhjertig samtale betyr noen ganger bare å radikalt akseptere andres synspunkt og gå videre." (Som når du sitter ved middagsbordet med onkelen din som er en "yuuuge" Trump-tilhenger.)

Her guider Rinzler deg gjennom en meditasjon med åpent hjerte som ikke bare utforsker forholdet ditt til noen du er glad i, men også med noen du kan ha en konflikt med-enten det er en eks, et familiemedlem eller en sjef du støter på. det vanlige. (Trenger du hørlig veiledning? Prøv lyden nedenfor for en Opening the Heart -meditasjon av Elisha Goldstein og Meditation Studio -appen.)

Åpen hjerte guidet meditasjon

1. Ta tre dype åndedrag. Inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

2. Tenk på bildet av noen du er veldig glad i. Gjør det visceralt-tenk på hvordan de normalt kler seg, hvordan de smiler og hvordan de gjør håret; alle aspekter ved ham eller henne.

3. Myk opp hjertet ditt mot denne personen og gjenta en enkel aspirasjon: "Måtte du nyte lykke og være fri fra lidelse." Når du gjentar denne setningen, tenker du kanskje: "Hvordan ser det ut for denne personen?" "Hva ville gjort ham eller ham glad i dag?" Fortsett å komme tilbake til selve aspirasjonen, og la visualiseringen løses opp etter fem minutter.

4.Tenk på bildet av noen du ikke nødvendigvis kommer overens med. Sitt med det bildet i et minutt, la dømmende tanker gå. Begynn deretter å liste positive ting som denne personen ønsker. På slutten av hver ting, legg til tre magiske ord: "akkurat som meg." For eksempel: "Sam ønsker å være lykkelig ... akkurat som meg." eller "Sam vil føle seg ønsket ... akkurat som meg." Forhåpentligvis vil det utløse en form for empati for denne personen.

5. Deretter går du videre til andre områder som kan være mindre enkle å gjøreaksepterer: "Sam lyver til tider ... akkurat som meg," eller "Sam var helt arrogant ... akkurat som meg," eller "Sam lå med noen han ikke burde ha ... akkurat som meg." Kanskje du ikke har vært arrogant i flere uker eller har ligget med noen upassende på flere år. Men hvis du har noen gang gjort disse tingene eller noe annet du ikke nødvendigvis er stolt av, bare eier det faktum et øyeblikk. Sitt med den. Etter noen minutter med å tenke på hvordan denne personen er akkurat som deg, slipp kontemplasjonen, løft blikket mot horisonten og hvile tankene. Hvil med de følelsene som har dukket opp. (Trenger du å slippe ut litt sinne? Prøv denne NSFW sinnemeditasjonen som gjør det greit for tankene dine å ha null filter.)

Hvis du bare lærer å meditere, kan det ta litt trening å roe sinnet og fokusere på bare én ting (for la oss være ærlige, hjernen vår har vanligvis omtrent 10 000 faner åpne). Men det beste er at du bokstavelig talt ikke kan gjøre meditasjon feil. Ifølge Rinzler er den eneste mulige feilen du kan gjøre "å dømme deg selv hardt. Det er det."

Anmeldelse for