Hvordan Kesha ble i krigerform

Innhold

• Anmeldelse for

Kesha er kanskje kjent for sine eksentriske antrekk og opprørende sminke, men under alt det glitteret og glamouren er det en ekte jente. En ekte nydelig jente, på det. Den sassy sangeren har sett bedre ut enn noen gang i det siste, med et naturlig nytt utseende, en varm ny kjæreste og et mye omtalt nytt show, for å starte opp (Rising Star har premiere 22. juni kl. 9/8c på ABC).

Hvis du tilfeldigvis følger den tykke blondinen på Instagram, vil du legge merke til at hun elsker å vise frem sin ganske perfekte bakside (og hvem ville ikke!), men ifølge treneren hennes Kit Rich, legger popstjernen mye hardt inn. jobbe for å oppnå det. Det er grunnen til at vi var begeistret over å sette oss ned med kjendisens treningsguru for å stjele noen av Keshas "Warrior"-treningshemmeligheter og mer.

Form: Hvor lenge har du jobbet med Kesha?

Kit Rich (KR): Siden sangen hennes "TikToK" kom ut. Vår første økt var på stranden. Etter treningen gikk hun og hoppet i havet! Det var iskaldt, men hun brydde seg ikke. Hun ble en av mine absolutte favorittfolk etter det.

Form: Hvor mange dager i uken trener du vanligvis og hvor lange er øktene?

KR: Det kommer an på. Hun reiser mye på jobb. Da jeg var på tur med henne, trente vi nesten hver dag. Når hun er i byen, er hun konsekvent - hovedsakelig tre ganger i uken, noen ganger fire. Øktene er en time lange, men hun er også flink til å trene på egenhånd.

Form: Hva innebærer en typisk treningsøkt med Kesha spesifikt?

KR: Kesha elsker en utfordring! Jeg bytter den hele tiden. I dag gjorde vi en 24-minutters Tabata-inspirert rutine som bare fokuserte på armer ved å bruke 10 pund vekter, en åtte pund ball og et motstandsband. Så hun gjorde totalt seks øvelser i fire minutter hver (20 sekunder på, 10 sekunder av). Så for andre omgang gjorde vi Pilates som hovedsakelig fokuserte på kjernen hennes. Hun er i ferd med å bli en mester på wunda-stolen. Den kvinnen har styrke! En skikkelig idrettsutøver. Rutinen var vanskelig, men enkel, og hun svettet. Hun elsket det.

Form: Hva er de største endringene du har sett i Kesha siden du begynte å jobbe sammen?

KR: Treningstypen min skaper en lang og slank utøver. Jeg vil at kvinner skal føle seg mektige, dyktige og energiske. Med Kesha har jeg merket en slik forbedring i styrke. Med Pilates har hun forbedret seg raskt. Bevegelsene er veldig intrikate og spesifikke, og hun elsker det virkelig. Hun ber om det hver gang hun kommer.

Form: Kesha har en fantastisk bytte. Kan du gi oss de tre beste tipsene om hvordan vi kan piske våre egne baksider i form?

KR: Kesha og jeg driver med en blanding av styrketrening og Pilates -bevegelser for å få det byttet. Jeg inkorporerer knebøy med vekter, plyometrics og lunges. Jeg blir kreativ ved å bruke mange varianter. Så gjør jeg bevegelser på Pilates-maskinene som reformer eller Cadillac for å målrette mot byttet hennes. Lunges, squats og plyo retter seg ikke bare mot glutes, hamstrings og quads, men bidrar til å øke pulsen og metabolismen. Pilates-bevegelsene hjelper med spesifisitet for å målrette og forme baksiden.

Form: Har du hjulpet Kesha med kostholdet hennes? Hva slags sunn mat og drikke liker hun å ha?

KR: Det gjorde jeg da jeg var på tur med henne. Hun elsker usøtet iste som en iset hibiskus eller bærte. Det slukker virkelig den søte tannen.

Kesha's Warrior Workout

Hvordan det fungerer: Gjør hver øvelse i 20 sekunder, hvil deretter 10 sekunder. Gjenta denne sekvensen tre ganger i totalt 2 minutter, og gå deretter til neste øvelse. Gjenta hele kretsen en gang til, hvis ønskelig.

Du vil trenge: Hantler, matte

Ankle Tap Squat

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hold dumbbells. Sett deg på huk, hold vekten i hælene, brystet opp, øynene fremover og kjernen engasjert. Prøv å senke vektene så nær anklene som mulig. Gå tilbake til startposisjon.

Hammerkrøll til skulderpress

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, knærne litt bøyde, hold hantler med håndflatene vendt inn. Krøl hantlene til skulderhøyde. På toppen av bevegelsen strekker du armene over hodet. Omvendt retning til startposisjon.

Pushup Pull

Kom i plankeposisjon med armene bredere enn skuldrene og en hantel på hver side av deg. Pust inn mens du bøyer albuene ut til siden for å utføre en pushup, senk brystet så nær gulvet som mulig. Pust ut, skyv tilbake til planken. Ta tak i manualen med høyre hånd og utfør en rad, bøy albuen og trekk manualen til brystkassen mens du holder hoftene pekende mot gulvet. Senk manualen til gulvet. Gjenta, ro med venstre arm. Fortsett, vekslende armer.

Plyo Jump Lunge

Stå i et utfall med høyre fot fremover, energi i høyre hæl og venstre hæl løftet. Hold kroppen så oppreist som mulig, brystet åpent og magemusklene engasjert, bøy venstre kne mot gulvet, pass på at høyre kne er på linje med ankelen og ikke går over tærne.Hopp opp, bytt benstilling slik at du lander med venstre fot fremover og høyre fot tilbake. Fortsett, vekslende ben.

Benstøtteplanke

Kom deg i plankeposisjon, armene i skulderbreddes avstand og kroppen danner en rett linje fra skuldre til hofter til hæler. Hold rumpa lav, løft høyre ben, spark mot himmelen. Senk til startposisjon og spark med venstre ben. Fortsett, vekslende ben.

Knehøyt

Stå og løp på plass, løft knærne så høyt som mulig og pass på at du ikke lener deg tilbake.

Plankeskrå dypp

Kom deg i underarmsplankeposisjon med armene i skulderbreddes avstand og skuldrene over albuene. Dypp høyre hofte mot gulvet. Løft hoftene tilbake til midten og dypp venstre hofte mot gulvet. Fortsett, vekslende sider.

Combo

Utfør hver øvelse i 30 sekunder i rekkefølge, og hvil 10 sekunder mellom øvelsene.

For mer informasjon om kjendis -trener Kit Rich, besøk hennes offisielle nettsted eller få kontakt med henne på Twitter.

Anmeldelse for