Hvordan rengjøring og organisering kan forbedre din fysiske og psykiske helse

Innhold

• Det kan redusere stress og depresjon
• Det kan hjelpe deg med å spise bedre
• Det vil hjelpe deg med å holde deg til treningsøktene
• Det kan forbedre forholdene dine
• Det vil øke produktiviteten din
• Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt
• Det vil hjelpe deg med å sove bedre
• Anmeldelse for

Haugene med tøy og endeløse To Dos er utmattende, men de kan faktisk rote med alle aspekter av livet ditt - ikke bare din daglige timeplan eller ryddige hjem. "Til syvende og sist handler det å være organisert om å ha mer tid for deg selv, og gjøre deg i stand til å leve et mer balansert liv," sier Eva Selhub, M.D., forfatter av Din helseskjebne: Hvordan låse opp din naturlige evne til å overvinne sykdom, føle deg bedre og leve lenger. Å rydde unna rotet kan hjelpe deg med å ta sunnere valg, forbedre relasjonene dine og til og med øke treningen.

Det kan redusere stress og depresjon

Corbis bilder

Kvinner som beskrev hjemmene sine som "rotete" eller fulle av "uferdige prosjekter" var mer deprimerte, trette og hadde høyere nivåer av stresshormonet kortisol enn kvinner som følte at hjemmene deres var "avslappende" og "restorative", ifølge en studie i Personlighet og sosialpsykologisk bulletin. (Prøv en av disse andre 20 måtene å bli glad (nesten) umiddelbart!)

Det er ikke rart: Når du kommer hjem til hauger av ting eller en liste over To Dos, kan det forhindre den naturlige nedgangen i kortisol som oppstår i løpet av dagen, sier forskere. Dette kan igjen påvirke humøret, søvnen, helsen og mer. Å ta deg tid til å takle haugene med klesvask, sortere i bunker med papirer og pusse opp plassen din, vil ikke bare rydde vekk de fysiske tingene, det vil faktisk hjelpe deg å føle deg lykkeligere og mer avslappet. Nå, hvem trenger et boblebad?

Det kan hjelpe deg med å spise bedre

Corbis bilder

Personer som jobbet på et ryddig sted i 10 minutter var dobbelt så sannsynlig å velge et eple fremfor en sjokoladebit enn de som jobbet på et rotete kontor i like lang tid, fant en studie i journalen Psykologisk vitenskap. "Ro er stressende for hjernen, så du er mer sannsynlig å ty til mestringsmekanismer som å velge komfortmat eller overspising enn hvis du tilbringer tid i penere omgivelser," sier Dr. Selhub.

Det vil hjelpe deg med å holde deg til treningsøktene

Corbis bilder

Folk som setter seg kortsiktige mål, har en plan og registrerer fremgangen sin, har større sannsynlighet for å holde seg til et treningsprogram enn de som møter opp på treningsstudioet og tar det, rapporterer en studie i Journal of Obesity. Grunnen? Ved å bruke disse ferdighetene til å være mer organisert når det gjelder trening, blir du mer bevisst på fremgangen din, noe som motiverer deg til å fortsette, spesielt når du ikke har lyst. Hver uke skriver du ut treningsplanen din og noterer deretter hva du gjør hver dag (få så detaljert du vil om varighet, vekter, sett, repetisjoner osv.).

Forskere fant også at å skrive ned hvordan du føler deg etter en treningsøkt, for eksempel tanker eller følelser, kan øke sannsynligheten for at du holder deg til et program. Det kan enten minne deg på at en god trening gjør underverker for humøret ditt, eller hjelpe deg med å feilsøke eventuelle problemer og fornye planen din for å finne en rutine som fungerer bedre for deg.

Det kan forbedre forholdene dine

Corbis bilder

Lykkelige forhold til din partner og venner er nøkkelen til å avverge depresjon og sykdom, men et uorganisert liv kan ta en toll på disse båndene. "For par kan rot skape spenning og konflikt," sier Dr. Selhub. "Og tiden du bruker på å lete etter manglende ting kan også ta fra tiden du kan tilbringe sammen." Et rotete hus kan også hindre deg i å invitere folk over. "Uorganisering kan føre til skam og forlegenhet og faktisk skape en fysisk og følelsesmessig grense rundt deg som hindrer deg i å slippe folk inn." Å holde en stående date med jentene dine (vin onsdager, noen?) Kan være drivkraften du trenger for å holde plassen din ryddig.

Det vil øke produktiviteten din

Corbis bilder

Rot er distraherende, og forskning bekrefter at det faktisk kan påvirke din evne til å fokusere: Når du ser på for mange ting på en gang, overbelaster du din visuelle cortex og forstyrrer hjernens evne til å behandle informasjon, Journal of Neuroscience rapporter. Å rydde opp på skrivebordet vil lønne seg på jobben, men fordelene stopper ikke der. "Ofte er den største barrieren mot sunne vaner mangel på tid," sier Dr. Selhub. "Når du er organisert på jobben, er du mer produktiv og effektiv, noe som betyr at du kan fullføre til en rimelig tid og gå hjem. Dette gir deg den tiden du trenger for å trene, forberede et sunt måltid, slappe av , og få mer søvn. " (Vil du ha mer? Disse 9 "Time Wasters" er faktisk produktive.)

Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt

Corbis bilder

"Å være organisert gjør at du kan være mer oppmerksom på hva du putter i kroppen din," sier Dr. Selhub. Å være sunn krever omtanke, organisering og forberedelse. Når du er organisert, er det mer sannsynlig at du planlegger måltidene dine, lager opp med næringsrik mat og forbereder ting som frukt og grønnsaker for å gjøre sunn mat mer sannsynlig. "Ellers har folk ikke annet valg enn å spise det som er lett tilgjengelig, som pakket og hurtigmat som fører til fedme," sier Dr. Selhub.

Det vil hjelpe deg med å sove bedre

Corbis bilder

Mindre søl tilsvarer mindre stress, noe som naturlig gir bedre søvn. Men å holde soverommet pent kan være til nytte for søvnen din på andre måter: Folk som legger sengene sine hver morgen har 19 prosent større sannsynlighet for å rapportere regelmessig en god natts søvn, og 75 prosent av menneskene sa at de fikk en bedre natts søvn når sengetøyet var var friske og rene fordi de var fysisk mer komfortable, ifølge en undersøkelse fra National Sleep Foundation. I tillegg til å lufte putene og vaske sengetøyet, anbefaler disse ekspertene at du holder deg organisert frem til leggetid: Kaos gjennom dagen kan føre til at du tar med deg oppgaver i siste liten – som å betale regninger og skrive e-post – inn på soverommet ditt. Dette kan føre til at du holder deg oppe lenger og gjør det vanskeligere å nikke. Et mer organisert liv kan hjelpe deg med å gjøre soverommet ditt til et fristed for hvile (og sex!). (Sjekk også merkelige måter soveposisjoner påvirker helsen din.)

Anmeldelse for