Hvordan bli virkelig glad

Innhold

• Anmeldelse for

Selv om vi alle vet hva lykke er, er det fortsatt et mysterium for de fleste av oss å oppnå den. I beste fall er det unnvikende, en gledelig tilstand som dukker opp når omstendighetene er riktige. Men den siste forskningen viser at lykke er rett på fingertuppene. Du kan styrke og utvikle den, omtrent som en muskel, helt til du kan tilkalle den når som helst - selv om du vanligvis har en tendens til å ha et halvtomt glass. "Forskning viser at vår evne til å oppleve lykke er 50 prosent påvirket av genetikk, 10 prosent av hendelser og 40 prosent av intensjon," sier Dan Baker, Ph.D., grunnlegger av Life Enhancement Program ved Canyon Ranch, i Tucson , Arizona. "Det er en bieffekt av å leve målrettet, stå opp for det du tror på, og utvikle ditt fulle potensial." Ved å gjøre det kan du heve ikke bare din sinnstilstand, men også helsen din. Heldigvis er en av de enkleste måtene å oppnå lykke på å bryte fri for daglige stressfaktorer og fokusere på de små tingene i livet som gir deg glede. For å gjøre det enda enklere for deg, har vi satt sammen 10 enkle trinn å følge.

Spill opp dine styrker

"Når du søker tilfredshet, er det bedre å fokusere på eiendelene dine i stedet for å prøve å kompensere for svakhetene dine," sier M.J. Ryan, forfatter av 365 helse- og lykkeforsterkere. Hvis du ikke er sikker på hvor talentene dine ligger, vær oppmerksom på komplimentene du mottar. Sier folk på jobben at du har evnen til å rapportere? Se i så fall etter muligheter til å skrive. Bli også komfortabel med å diskutere ekspertisen du har. Hvis kommunestyret ditt vil annonsere et arrangement og du studerte kommunikasjon på høyskolen, si ifra! Å vise tillit - og støtte det opp med handling - lar andre se deg i ditt beste lys, noe som skaper en positiv syklus, sier Canyon Ranch's Baker. Jo mer du snakker om dine sterke sider, jo mer virkelige blir de, jo bedre føler du deg, og jo mer sannsynlig er det at du fortsetter å sette din beste fot fremover.

Få en hobby

Hvis du har innsett at et kreativt tidsfordriv kan gjøre deg fornøyd, men du har problemer med å få en inn i den fullpakkete timeplanen din, tenk på dette: "Kreativitet hjelper folk med å tilpasse seg livet ved å gjøre dem mer fleksible og åpne for opplevelser," sier dekan Keith Simonton, Ph. .D. "Dette fremmer igjen selvtillit og tilfredshet." Siden fordelene kommer fra prosessen i stedet for produktet, trenger du ikke å male som Picasso for å kjenne effekten. Hvis en tegnetime virker for ambisiøs, kan du legge til en "åpenhetstime" på dagen din flere ganger i uken, foreslår Simonton. I løpet av den tiden kan du prøve noe som vekker din nysgjerrighet; kanskje lage en ny oppskrift eller lese poesi. En annen måte å utvide horisonten på er å endre rutinen. Prøv en annen restaurant eller ta en konsert i stedet for en film. Bryt deg fra hverdagen og se hvordan tankene dine utvider seg – og lykkenivået ditt stiger.

Forenkle livet ditt

Penger kjøper ikke lykke. Faktisk klarer ikke ekstra deig å gi glede etter at grunnleggende behov er dekket, det forhindrer det faktisk. "Folk som sier at det er viktig for dem å tjene mye penger, er mer sannsynlig å oppleve depresjon, angst og hodepine - og mindre sannsynlighet for å rapportere at de er fornøyde med livene sine," sier Tim Kasser, Ph.D., forfatter av Materialismens høye pris. I følge Kassers undersøkelser er tidstilstand- å føle at du har nok tid til å forfølge de tingene du vil- en bedre prediktor for et fornøyd liv enn inntekt. For å unngå å tenke på materielle eiendeler, slipp kataloger i papirkurven før du blar gjennom dem, eller foreslå for en venn at du tar igjen te i stedet for på kjøpesenteret. Og hvis det hastverket du får av å kjøpe et nytt antrekk griper inn, bare husk: «Disse gledene gir bare den typen lykke som forsvinner raskt», sier Kasser. "For å oppnå varig tilfredshet, må du fokusere på opplevelser, ikke ting."

Bestem deg, og gå deretter videre

Mindre er virkelig mer når det kommer til valg. For mange alternativer kan lamme deg, be deg om å ta en dårlig beslutning eller la deg gjette selv. En nylig studie publisert i Journal of Consumer Research fant ut at jo færre butikker folk gikk til, jo lettere var det for dem å ta beslutninger-og jo mer innhold de følte. "Når vi tror det er et mer attraktivt alternativ der ute, lar selv våre gode beslutninger oss misfornøyd," sier Barry Schwartz, Ph.D., forfatter av Valgets paradoks. "Folk som stadig søker det beste av alt-det være seg en jobb, en kompis eller en bærbar datamaskin-er mer stresset og mindre oppfylt." For å redusere angst, ikke gå tilbake til en beslutning når den er tatt. "Si til deg selv at godt nok er godt nok," foreslår Schwartz. "Fortsett å gjenta mantraet til du tror det. Først vil det være urovekkende, men etter noen uker vil du føle deg frigjort." Til slutt, vilkårlig begrens alternativene dine - enten du søker etter en sjelevenn eller en enekamerat. "Lag en regel:" Tre online profiler og jeg velger, eller to butikker, og jeg bestemmer. " Slutt på historien."

Godta det faktum at noen mennesker ikke vil like deg

Nei, det er ikke lett å takle ideen om at kvinnen tre avlukker over ikke ser ut til å varme deg. Men hvis du fortsetter å bekymre deg over det, vil det bringe deg ned-og det vil ikke endre hennes mening. Mens vennskap buffer stress, kan negative forhold utgjøre reelle veisperringer for lykke. "Hvis du tar alles dømmekraft til hjertet, overgir du din egen evne til å se deg selv tydelig," sier Baker. Neste gang du tenker på kontoret ditt eller bekymrer deg over en kommentar du har gjort, stopper du et øyeblikk og husker det siste komplimentet du mottok fra noen du stoler på. Minn deg selv på at han eller hun har en god følelse av karakteren din. Tenk så på tingene du har oppnådd som speiler det komplimentet. Denne enkle handlingen vil gjøre deg til din egen største allierte og få deg til å føle deg mektig og i kontroll.

Utvid vennekretsen

"Forhold til nære venner er en av de beste virkemidlene til lykke," sier forfatter M.J. Ryan. "Disse båndene gir oss en følelse av hensikt og kommer med like mange følelsesmessige fordeler som en romantisk partner gjør." I tillegg viser forskning at venner holder oss friske, reduserer angst og til og med fremmer lang levetid. Faktisk er vennskap så kritiske for en kvinnes velvære at det motsatte av vennskap-sosial isolasjon-har vist seg å være like skadelig for ens helse som tung røyking er, ifølge Nurses' Health Study fra Harvard Medical School. For å få mest mulig ut av dine bånd til andre, legg den samme energien i forholdet til vennene dine som i et forhold til en betydelig annen. Vær entusiastisk, sett av tid til spesielle aktiviteter sammen, og hold hverandre oppdatert på ditt daglige liv. Belønningen din? Vennene dine vil gjøre det samme for deg, noe som vil skape følelser av støtte, tilhørighet og tilfredsstillelse.

Fremhev det gode

Det er en grunn til at folk ber deg stoppe opp og lukte på rosene: Det er ikke bare blomstens parfyme som gjør livet bedre, men også verdsettelsen av den. "Takknemlighet er hjørnesteinen i lykke. Det handler om å legge merke til hva som er rett i livet vårt i stedet for det som er galt," sier Ryan. I en studie fra Universitetene i Miami og California, Davis, rapporterte personer som ble instruert om å føre takknemlighetstidsskrifter, og registrerte hver forekomst de var takknemlige, høyere nivåer av entusiasme, optimisme og energi enn de som ikke førte slike dagbøker. Leksjonen? "Ikke vent på at noe stort skal skje med deg for å føle deg lykkelig," sier Ryan. "Gjøre bli glad ved å legge merke til det gode som allerede er der. "For å gjøre det, start et enkelt ritual. Skriv et uttrykk som" Vær takknemlig "på et stykke papir og legg det i lommen eller et annet sted du vil legge merke til det. Hver gang du berører eller ser notatet, nevner en ting du setter pris på. Før du vet ordet av det, vil takknemlighet og daglig lykke bli automatisk.

Match intensjonene dine med handlingene dine

Du har mål, både store og små; du lager huskelister og angir prioriteringer. Så hvorfor føler du deg ikke oppfylt? "Vi finner lykke når vi får både glede og mening fra det vi gjør," sier Tal Ben-Shahar, Ph.D., som underviser i Harvards populære positiv-psykologi-klasse. Med andre ord kan du si at familien kommer først, men hvis du jobber 14-timers dager, oppretter du en intern konflikt som fjerner sjansene for lykke. Da forskere fra University of Georgia undersøkte livene til mennesker som nådde 100, fant de at en av de vanligste tingene hundreåringene delte var en følelse av hensikt de fortsatte å forfølge. Hvis du jobber lange timer, men vil bruke mer tid hjemme, starter du med å forlate kontoret 15 minutter tidligere hver dag til du er der i bare åtte timer. Og i stedet for å spare alle feriedagene dine for en tur, kan du sette noen få til side for barna dine på skolearrangementer eller tilbringe en ettermiddag i lounging med partneren din.

Still giftig selvsnakk

Da sjefen din ringte til deg på det store møtet i morges og du manglet svaret ditt, spilte du igjen scenen i tankene dine for resten av dagen? I så fall har du sannsynligvis en vane med å drøfte sine mangler- akkurat som de fleste kvinner, sier Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., forfatter av Kvinner som tenker for mye: Hvordan komme seg løs fra overtenking og gjenvinne livet ditt. "Min forskning viser at det å tenke på feilene dine tvangsmessig trekker deg ned og gir deg en stadig mer negativ disposisjon. Ett problem fører til et annet og så et annet, og plutselig virker det som om hele livet ditt er et rot," sier Nolen- Hoeksema. "Over tid gjør dette mønsteret deg sårbar for depresjon og angst." Men det er lettere enn det ser ut til å bryte syklusen. Gjør noe aktivt, og du blir tvunget til å fokusere på nytt: Ta en joggetur, stikk inn en av dine favoritt Pilates -DVDer, eller rengjør de skapene du har ignorert. Etter at du har klarert tankene dine, ta et lite skritt mot å lette bekymringen din, i stedet for å dvele ved den. Tenker du fortsatt på morgenmorgen på kontoret? Send en kort e-post til sjefen din med en korreksjon. Bekymret for en rangle i bilen din eller tilstanden til sparekontoen din? Avtal tid med en mekaniker eller en finansiell rådgiver. Bare en liten handling kan dukke boblen av bekymring rundt deg.

Flytt den!

Selv om det er bevist igjen og igjen at trening løfter humøret, bygger muskler, styrker stoffskiftet og forbedrer søvnkvaliteten, lar vi ofte treningsøkten glide. Hvis en stram timeplan hindrer deg i å snøre på deg, husk dette: En studie fra Northern Arizona University fant at energinivået, trettheten og humøret ble bedre etter bare 10 minutter med moderat trening. Etter 20 var effektene enda større. Dette betyr at bare to eller tre korte treningsturer hver dag er nok til å forbedre din holdning. En god måte å presse dem inn? Begynn å gå hver dag, sier Cedric X. Bryant, Ph.D., vitenskapssjef for American Council on Exercise. Hvis du vet at du ikke kommer til å gå ut på egenhånd, lag en turgruppe med kolleger og ta to 10-minutters pauser i løpet av dagen for å rusle rundt i bygningen. Snakk med venner mens du går eller jogger i stedet for over måltider, eller gå med hunden din noen ekstra blokker. Bonus: Din interaksjon med andre vil øke, noe som vil gi humøret ditt et dobbelt løft.

Anmeldelse for