Hvordan nå dine vekttapsmål uten å vurdere deg selv

Innhold

• Hvis du er en slave av skalaen...
• Hvis du teller hver kalori ...
• Hvis du er besatt av antall kalorier som forbrennes under en treningsøkt...
• Hvis hjernen din er stekt fra all sporing generelt...
• Og hvis du er vant til å rangere dagens suksess ...
• Anmeldelse for

I denne informasjonens storhetstid har du alle verktøyene du trenger for å holde målene dine for vekttap på sporet: en enhet som teller trinnene dine, en app som kjører, logger hver 0,1 kilometer og kaloritellere som beregner ditt daglige inntak. Du tror kanskje at nøye sporing av vekttapstiltakene er nøkkelen til suksess. Men besettelse over disse tallene-forfriskende skrittelleren etter hver korte spasertur, sporing av hver kalori som går inn i munnen din, eller tråkker på skalaen flere ganger om dagen-kan ta en toll. "Mange mennesker blir frustrerte over denne karakteren," sier Pat Barone, en vekttapstrener og grunnlegger av Catalyst Coaching. "Jeg mener, trenger vi virkelig en A, B eller C karakter i våre liv? Selvfølgelig ikke."

Å bruke disse tallene til å veilede deg mot sunne valg er en ting, men sporing blir usunt når du gir disse tallene for stor betydning. "Det gir et inntrykk av at du er det tallet eller at din verdighet er knyttet til det tallet, og ingenting av det er sant," sier Barone. Tross alt, å se på de daglige avgjørelsene dine som bare gode eller dårlige, tar ikke hensyn til alle gråsonene som følger med å leve et godt balansert liv (f.eks. å spise en feriekake betyr ikke at du er en fiasko).

Å føle skyld eller skam når du ikke tar et A+-valg kan påvirke din mentale helse negativt, sier Gail Saltz, en psykiater og forfatter av Kraften til annerledes. Dessuten kan du utilsiktet avspore dine sunne intensjoner hvis du blir stresset eller engstelig for å komme til kort. "Dessverre øker det å øke stressnivået kortisol, noe som faktisk gjør det mye vanskeligere å gå ned i vekt," sier Saltz. Når du er stresset, går kroppen inn i kamp-eller-fly-modus og prøver å holde på alle kalorier og fettceller den kan for å overleve. Noe som betyr at de uønskede kiloene ikke går noen vei.

Før du slipper alt tellingen og måling for godt, vet du at noen mennesker kan få kaloritellingene til å fungere uten la det ta over livet deres. Det handler om å kjenne deg selv og justere en vekttapplan hvis den stresser deg. "Det er folk som fester seg til og blir ganske involvert i mikrostyring, og hvis det er deg, vil det sannsynligvis være bedre for deg å ikke ta en krevende tilnærming," som med å overvåke hver bit eller trinn du tar, sier Saltz.

Poenget er ikke å slutte å overvåke fremdriften din helt, men heller å endre hvordan og når du vurderer fremdriften din. Alle tallene er bare basisinformasjon, sier Barone. Så hvis du har vært opptatt av trackere tidligere, vet du allerede hvor aktiv du må være for å nå 10 000 skritt om dagen eller hvordan 1500 kalorier ser ut. Bruk den kunnskapen som en grov målestokk for hva du må gjøre for å nå målene dine, og bruk deretter disse fire andre sunnere "fremdriftsrapport"-vanene i stedet.

Hvis du er en slave av skalaen...

Vei inn sjeldnere, hvor som helst mellom en gang i uken til en gang hver tredje måned, avhengig av hva som hindrer deg i å gå over bord. På den måten vil du unngå å bli besatt av overfladiske endringer, sier Barone. Vekten din kan variere fra dag til dag basert på ting som det siste måltidet ditt, hvor du er i menstruasjonssyklusen og når du sist trente. Ved å forlenge tiden mellom innveiinger får du et klarere bilde av fremdriften din. "Folk blir redde for at de trenger nummeret for å være ærlige med seg selv," sier Saltz. Vær i stedet oppmerksom på hvordan du føler deg i stedet for å basere disse følelsene på tallet på skalaen.

Hvis du teller hver kalori ...

Vurder porsjonsstørrelsen i stedet. For eksempel, sikte på å spise en porsjon protein omtrent på størrelse med håndflaten din ved hvert måltid i stedet for å finne ut om et stykke kylling passer inn i dagens kaloritildeling. Du kan oppnå det samme uten å måtte spore noe nøyaktig, sier Saltz. (Oppdag disse andre måtene å gå ned i vekt uten å prøve.)

Hvis du er besatt av antall kalorier som forbrennes under en treningsøkt...

Forenkle din tilnærming og bare prøve å gjøre noe aktivt hver dag. Det betyr ikke at det trenger å være en tøff 90-minutters syklustime. Det kan være like enkelt som å forplikte seg til å gå minst 30 minutter om dagen. Gjør det til et mål å bare bevege deg, og du kan til og med bli motivert til å fortsette.

Hvis hjernen din er stekt fra all sporing generelt...

Fokuser på sunne vaner. "Glem tallene - for meg er endring av vaner mye mer effektivt i det lange løp," sier Barone. Hvis du har en usunn matbit hver ettermiddag, bytt den ut med noe mer næringsrikt. Eller hvis søndager vanligvis brukes til brunsj, kan du presse en treningsøkt inn eller sykle til restauranten. "Endre noen av de vanene som virkelig forårsaker noen skader, og du kommer mye lenger," sier hun. Når det er en vane, er det ikke mer gjetning involvert. (Tekniske trackere har sine fordeler. Her er fem kule måter å bruke treningssporeren din som du sannsynligvis ikke har hørt om.)

Og hvis du er vant til å rangere dagens suksess ...

I stedet for å vurdere mat og treningsvalg, må du sjekke deg forsiktig inn med deg selv før du legger deg, foreslår Barone. Ikke bruk den tiden til å bedømme hver eneste detalj av dagen, men som en generell vurdering av hvordan du føler. "Spist du for mye i dag? Føler du deg tung?" hun sier."Så juster det for i morgen." Gi deg selv en pause, så satser vi på at du vil sove mye lettere. (Tross alt er søvn den viktigste faktoren for vekttap.)

Anmeldelse for