5 HIIT treningsprogrammer du bør laste ned nå

Innhold

• Den beste DIY HIIT Workout -appen: J&J Official 7 Minute Workout
• Den beste virtuelle treneropplevelsen: Nike Training Club
• De beste personlige treningsøktene: Fitbit Coach
• Den beste HIIT styrketreningsappen: Keelo
• Den beste appen for minimalt utstyr: 12-minutters idrettsutøver
• Anmeldelse for

Interessert i de mange fordelene med HIIT, men ikke sikker på hvor du skal begynne? Heldigvis er Apples App Store og Google Play fylt med apper som gir treningsøkter som garantert får deg til å svette, og de fleste av disse rutinene er høyintensiv intervalltrening (HIIT).

Hvorfor du bør prøve dem: Forskere ved Human Performance Institute i Orlando viste at bare syv minutter med HIIT kan bidra til å redusere kroppsfett samtidig som insulinfølsomheten, VO2 max (hvor effektivt kroppen bruker oksygen) og muskelkondisjonen forbedres.

"Vitenskapen bak den syv-, 10- eller 15-minutters treningsøkten er 100 prosent lyd," sier Pete McCall, C.S.C.S., en treningsfysiolog i San Diego. "Disse appene er flotte for folk som ønsker å trene hjemme og lære å sette sammen solide treningsøkter."

Det er bare en advarsel: HIIT -treningsøkter er bare like gode som innsatsen du gir dem. "Hvis du virkelig presser deg selv, hvis du sier:" Jeg skal bare jobbe syv minutter, men jeg skal gå så hardt jeg kan, "det er der syv minutter kan ha et virkelig betydelig resultat," sier McCall . (Relatert: Hva er forskjellen mellom HIIT og Tabata?)

Disse fem appene er et flott utgangspunkt for å dykke inn i DIY HIIT-verdenen. "Bruk dem som et læringsverktøy," sier McCall. "De gir deg noen gode kretsideer, og du kan alltid gjøre justeringer som fungerer for deg etter hvert som du blir mer komfortabel."

Den beste DIY HIIT Workout -appen: J&J Official 7 Minute Workout

Gratis, iTunes og Android

Hvis du ønsker å prøve noen nye bevegelser, har denne appen (som ble designet av direktøren for treningsfysiologi ved Johnson & Johnson Human Performance Institute) et bibliotek med 72 øvelser som kan mikses og matches for over 1000 treningsvarianter. Høres det litt intenst ut? HIIT workout-appen tilbyr også 22 forhåndsinnstilte treningsøkter, eller du kan velge en "smart workout" basert på en vurdering av kondisjonsnivået ditt. Dessuten tilbyr hver øvelse lydsignaler gjennom hele treningen for å hjelpe deg med å opprettholde riktig form. (Denne 30-dagers cardio HIIT-utfordringen er også verdt et forsøk.)

Den beste virtuelle treneropplevelsen: Nike Training Club

Gratis, iTunes og Android

Skulle du ønske du kunne trene med kjendistrenere som Joe Holder eller Kirsty Godso? Nike Training Club-appen leverer over 175 gratis treningsøkter – fra styrke og utholdenhet til mobilitet og yoga – som er inspirert av Nike-utøvere, som Serena Williams og Chloe Kim, og designet (og demonstrert!) av Nike-mestertrenere. Du kan også lage en personlig treningsplan basert på målene dine, og appen vil justere treningsøktene dine i henhold til fremgangen din. (Med andre ord, jo mer du bruker appen, jo bedre vil den levere for deg.) Hvert trekk kommer med en video, slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre selv om det er en øvelse du aldri har prøvd før.

De beste personlige treningsøktene: Fitbit Coach

Gratis med kjøp i app, iTunes og Android

Du trenger en Fitbit for denne HIIT-treningsappen (og ideelt sett en Fitbit-klokke), men investeringen er verdt det. Fitbit Coach tilpasser hver trening du gjør gjennom appen ved å anbefale øvelser basert på den daglige aktiviteten som spores med enheten din. De syv til 60 minutter lange treningsøktene kommer med personlig video- og lydcoaching, og tilbakemeldingene dine etter treningen vil hjelpe appen med å finne ut hvor vanskelig det er å presse deg neste gang. Oppgradering til premium-tjenesten for $ 39,99 gir deg et helt år med on-demand, tilpassede programmer for å hjelpe deg med å tone ned, slanke deg eller bli sterkere. (Fitbit slo seg også sammen med Adidas for å bringe personlige treninger til håndleddet.)

Den beste HIIT styrketreningsappen: Keelo

Gratis; iTunes

Alle Keelos HIIT-treninger varer under 20 minutter, og de fleste er kun kroppsvektige, selv om noen kan kreve manualer, kettlebells eller annet grunnleggende treningsutstyr. Likevel kan du enkelt sende en e-post til trenerteamet for anbefalinger om alternativer og råd om treningsbevegelser, vektvalg, eller til og med hvilken trening du skal gjøre den dagen. Det du ikke trenger å gjøre er å bekymre deg for noe annet enn å sørge for at du treffer maksimal intensitet – appen viser deg nøyaktig hva du skal gjøre med videoinstruksjoner.

Den beste appen for minimalt utstyr: 12-minutters idrettsutøver

$ 2,99 med kjøp i app, iTunes og Android

Denne HIIT-treningsappen tilbyr 185 treningsøkter laget av 35 pluss kroppsvekt og minimalt utstyrsøvelser som kommer med full veibeskrivelse og videodemonstrasjoner. Men det inkluderer også en intervalltid og stoppeklokke for HIIT -proffer som er klare til å lage sine egne treningsøkter. Hvis du oppgraderer til Super Athlete -treningsstudioet for $ 4,99 i måneden, får du tilgang til 200 flere HIIT -treningsøkter, pluss innsikt i dine personlige treningstrender og påminnelser for å hjelpe deg med å nå målene dine.

Anmeldelse for