GM-diettplanen: Mister fett på bare 7 dager?

Innhold

• Healthline Diet Score: 1,13 av 5
• Hva er GM-dietten?
• Hva spiser du på dietten?
• Dag en
• Dag to
• Dag tre
• Dag fire
• Dag fem
• Dag seks
• Dag syv
• Andre retningslinjer
• Eksempel på GM diett plan meny
• Dag en
• Dag to
• Dag tre
• Dag fire
• Dag fem
• Dag seks
• Dag syv
• Fordeler med GM dietten
• Ulemper ved GM-dietten
• Det er ingen undersøkelser som støtter det
• GM-dietten mangler viktige næringsstoffer
• Vekttap på GM-dietten kan være midlertidig
• Skal du prøve GM-dietten?

Healthline Diet Score: 1,13 av 5

GM-dietten, også kjent som General Motors-dietten, er en plan som lover å hjelpe deg med å miste opptil 15 kg (6,8 kg) på bare en uke.

Hver dag av GM-dietten tillater deg å spise forskjellige matvarer eller matgrupper.

Tilhengere av dietten hevder at denne teknikken stimulerer vekttap og hjelper til med å forbrenne fett raskere enn andre dietter. Men fungerer det egentlig? Denne artikkelen ser på GM-dietten og dens fordeler og ulemper.

• Total poengsum: 1.13
• Vekttap: 1
• Spise sunt: 0
• Bærekraft: 1
• Hele kroppens helse: 0
• Ernæringskvalitet: 3
• Bevisbasert: 1.75

BOTTOM LINE: General Motors (GM) dietten er et strengt, 7-dagers spisemønster som sies å fremme vekttap, men det er farlig lite i mange næringsstoffer og støttes ikke av forskning. Samlet sett er det et krasjdiett som best unngås.

Hva er GM-dietten?

Det sies å være utviklet med hjelp fra US Department of Agriculture og FDA, med omfattende testing ved Johns Hopkins Research Center.

Imidlertid har denne påstanden siden blitt avkreftet som en urban myte, og den virkelige opprinnelsen til GM-dietten er fortsatt ukjent.

GM-diettplanen er delt inn i syv dager, hver med strenge regler om hvilke matvaregrupper du kan konsumere.

For eksempel er kostholdet ditt på dag to begrenset til bare grønnsaker, mens du på dag fem blir bedt om å spise flere hele tomater og store porsjoner kjøtt.

Dietten kan visstnok hjelpe deg:

• Mister opptil 6,8 kg på bare en uke
• Bli kvitt giftstoffer og urenheter i kroppen din
• Forbedre fordøyelsen
• Forbedre kroppens evne til å forbrenne fett

Tilhengere av GM-dietten sier at det fungerer fordi mange av matvarene som inngår i dietten har lite kalorier, som frukt og grønnsaker.

Dette kan bidra til å fremme vekttap ved å skape et kaloriunderskudd, det er når du bruker færre kalorier enn du forbrenner gjennom dagen.

Planen sier også at mange av matvarene i dietten er "mat med negativ kalori", noe som betyr at de gir færre kalorier enn de tar for å fordøye.

Mange av maten dietten anbefaler, inneholder også mye vann. Av denne grunn hevder talsmenn at GM-dietten kan øke fett tap og bidra til å avgifte kroppen din.

Tilhengere sier også at du kan gjenta dietten flere ganger for å oppnå dine langsiktige vektmål, og anbefaler et gap på 5–7 dager mellom syklusene.

Opprinnelsen til GM-dietten er fortsatt ukjent. Talsmenn hevder at det kan hjelpe deg med å avgifte, forbrenne mer fett, forbedre fordøyelsen og miste opptil 15 pund (6,8 kg) på en uke.

Hva spiser du på dietten?

GM-dietten er delt inn i syv dager, med forskjellige regler som gjelder for hver dag.

Det anbefaler at du drikker 8–12 glass vann hver dag for å holde deg hydrert gjennom hele dietten.

Selv om trening ikke er nødvendig for vekttap på denne dietten, er den valgfri. Imidlertid anbefaler dietten mot trening de første tre dagene.

Det gjør det også mulig for følgere å konsumere to til tre boller med "GM Wonder Soup" hver dag. Den er laget med kål, selleri, tomater, løk og paprika.

Her er de spesifikke retningslinjene for hver dag i GM-dietten:

Dag en

• Spis bare frukt - noe slag unntatt bananer.
• Ingen maksimal fruktmengde er spesifisert.
• Dietten oppfordrer spesielt følgere til å spise meloner for å øke vekttapet.

Dag to

• Spis bare grønnsaker i rå eller kokt form.
• Dietten spesifiserer ikke en maksimal mengde grønnsaker.
• Begrens poteter til bare frokost.

Dag tre

• Spis bare frukt og grønnsaker av noe slag unntatt bananer og poteter.
• Dietten spesifiserer ikke et maksimalt beløp.

Dag fire

• Spis bare bananer og melk.
• Du kan spise opptil 6 store eller 8 små bananer.
• Drikk 3 glass melk, helst skummet.

Dag fem

• Spis to porsjoner på 10 ounce (284 gram) med biff, kylling eller fisk.
• I tillegg til kjøttet, kan du bare spise 6 hele tomater.
• Vegetarer kan erstatte kjøtt med enten brun ris eller cottage cheese.
• Øk vanninntaket med to glass for å skylle ut ekstra urinsyre. Dette er et kjemisk produkt av nedbrytning av puriner, som finnes i kjøtt.

Dag seks

• Spis bare to porsjoner på 10 ounce (284 gram) biff, kylling eller fisk.
• Dagens måltider kan omfatte en ubegrenset mengde grønnsaker, men ingen poteter.
• Vegetarer kan erstatte kjøtt med enten brun ris eller cottage cheese.
• Øk vanninntaket med to glass for å skylle ut ekstra urinsyre.

Dag syv

• Spis bare brun ris, frukt, fruktjuice og grønnsaker.
• Ingen maksimal mengde er spesifisert for noen av disse matvarene.

Hver dag i GM-dietten har spesifikke regler for hvilke matvarer som er tillatt. Frukt, grønnsaker, kjøtt og melk er de viktigste tillatte matvarene.

Andre retningslinjer

GM-dietten gir noen få andre retningslinjer i tillegg til planen som er skissert ovenfor.

Først og fremst er ikke bønner tillatt på dietten. Dietten hevder at de inneholder mye kalorier og kan føre til vektøkning.

Kaffe og grønn te er tillatt, men bare uten tilsetning av søtningsmidler. Brus, alkohol og andre kalorifylte drikker er ikke tillatt med mindre det er spesifisert i dietten.

I tillegg er noen erstatninger greie. For eksempel kan du bruke cottage cheese til å erstatte kjøtt og soyamelk i stedet for vanlig melk.

Til slutt, når du er ferdig med den ukelange planen, anbefaler GM-dietten deg å konsumere et diett med høyt proteininnhold og lite karbohydrat for å opprettholde vekttap.

Det er noen flere regler for denne dietten, for eksempel å unngå bønner, søtningsmidler og høy-kalori drikke. Du anbefales også å følge et diett med lite karbohydrat og høyt proteininnhold etter GM-planen.

Eksempel på GM diett plan meny

Her er et eksempel på en diettplan fordelt på syv dager:

Dag en

• Frokost: 1 bolle med blandede bær
• Matbit: 1 pære
• Lunsj: 1 eple
• Matbit: 1 bolle med vannmelon
• Middag: 1 appelsin
• Matbit: 1 bolle med cantaloupeskiver

Dag to

• Frokost: 1 bolle kokte poteter
• Matbit: 1 bolle med gulrøtter
• Lunsj: 1 hode brokkoli, kuttet i blomster og dampet
• Matbit: 1 bolle med cherrytomater
• Middag: 5 spyd med dampet asparges med 1 bolle med arugula
• Matbit: 1/3 agurk, skiver

Dag tre

• Frokost: 1 eple
• Matbit: 1 bolle med cherrytomater
• Lunsj: 1 bolle spinat med agurker og tomater
• Matbit: 1 appelsin
• Middag: 1 bolle med grønnkål med jordbær og avokado
• Matbit: 1 bolle med blandede bær

Dag fire

• Frokost: 2 store bananer med 1 glass melk
• Lunsj: 2 store bananer med 1 glass melk
• Middag: 2 store bananer med 1 glass melk

Dag fem

• Frokost: 3 hele tomater
• Lunsj: 284 g biff med 1 hel tomat
• Middag: 284 g tilapia med 2 hele tomater

Dag seks

• Frokost: 1/2 avokado
• Lunsj: 10 oz (284 g) grillet kyllingbryst med asparges og cherrytomater
• Middag: 10 oz (284 g) stekt laks med grønnkål og rosenkål

Dag syv

• Frokost: 1 bolle med brun ris med en side av vannmelonkiler
• Lunsj: 1 bolle brun ris med brokkoli og 1 kopp (237 ml) fruktjuice
• Middag: 1 bolle brun ris med blandede grønnsaker

GM-dietten er delt inn i syv dager med forskjellige matvaregrupper tillatt hver dag i dietten.

Fordeler med GM dietten

Selv om ingen studier har undersøkt GM-dietten, er det noe forskning på visse aspekter av det.

Først og fremst oppfordrer planen til et økt inntak av frukt og grønnsaker, noe som har vist seg å bidra til å fremme vekttap.

Dette er fordi frukt og grønnsaker har lite kalorier og kan skape et større kaloriunderskudd for å øke vekttapet.

I en studie fra 2015 på mer enn 133.000 deltakere hadde personer med høyest inntak av frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker den laveste risikoen for vektendring over en fireårsperiode ().

I tillegg begrenser dietten noen matvarer og drikkevarer som forårsaker vektøkning. Sukkerholdige drikker har for eksempel vist seg å bidra til vektøkning ().

Alkohol inneholder også mange kalorier og kan føre til vektøkning ().

Til tross for de strenge reglene om hvilke matvarer som er tillatt hver dag, lar dietten deg velge kjøtt, frukt og grønnsaker basert på dine personlige preferanser. Dette kan gjøre at planen føles mindre restriktiv.

GM-dietten er noe fleksibel på maten du kan velge. Det oppfordrer deg til å spise mer frukt og grønnsaker, mens du begrenser sukkerholdige drikker og alkohol.

Ulemper ved GM-dietten

Det er mange ulemper ved å følge GM-dietten, inkludert følgende:

Det er ingen undersøkelser som støtter det

Den største ulempen med GM-dietten er at det ikke er noen undersøkelser som evaluerer hvor godt det fungerer. Foruten anekdotisk bevis, er det ingenting som faktisk støtter påstandene om dietten.

Mens dietten hevder å inkludere "matvarer med negativ kalori" som forbrenner mer kalorier enn de gir, er det ingen bevis som støtter dette.

Selv om noen matvarer krever mer kalorier å fordøye enn andre, leverer maten i GM-dietten fortsatt kalorier ().

GM-dietten mangler viktige næringsstoffer

Dietten er heller ikke godt balansert og kan føre til følelser av deprivasjon og sult noen dager på grunn av de varierende mengdene av makronæringsstoffer den gir.

De fleste dagene av dietten gir for eksempel relativt lave mengder protein.

Dette kan faktisk være kontraproduktivt, siden studier viser at protein kan redusere appetitten og øke vekttap (,).

I en seks måneders studie av 65 deltakere mistet de som hadde et høyt proteininnhold, 3,8 kg (3,8 kg) mer enn de som hadde et høyt karbohydratdiett ().

På toppen av disse problemene mangler kostholdet mange andre viktige næringsstoffer. De tre første dagene har for eksempel veldig lite fett, vitamin B12, jern, kalsium og mer.

Vekttap på GM-dietten kan være midlertidig

Det meste av vekten som går tapt på denne dietten, vil sannsynligvis være vannvekt, snarere enn fett.

Hver gang du reduserer kaloriinntaket, ser kroppen din etter andre drivstoffkilder. Dette fører til at kroppen din bryter ned glykogen, et energilagringsmolekyl som finnes i leveren og musklene.

Glykogen holder på mye vann, slik at glykogenlagrene dine er oppbrukt, kan dette tap av vann føre til at vekten din faller raskt ().

Dessverre er denne typen vekttap bare midlertidig. Du vil sannsynligvis gjenvinne det snart etter at du har gjenopptatt ditt normale kosthold.

For å oppnå langsiktig, bærekraftig vekttap, par et balansert og sunt kosthold med regelmessig fysisk aktivitet. Forskning har gjentatte ganger vist at dette er det mest effektive alternativet (,,).

Det er noen store ulemper ved GM-dietten. For det første støtter ingen undersøkelser sine påstander. Det mangler også viktige næringsstoffer og kan bare føre til midlertidig vekttap.

Skal du prøve GM-dietten?

Mange søker "raske løsninger" for å gå ned i vekt raskt. Dessverre er det bare ikke mulig å oppnå langsiktig, varig vekttap på bare en uke.

Selv om denne dietten oppmuntrer deg til å spise frukt og grønnsaker mens du begrenser sukkerholdige drikker, oppveier ulempene langt de potensielle fordelene.

Kort sagt, det støttes ikke av forskning, det mangler viktige næringsstoffer og det vil ikke føre til varig vekttap.

I stedet for å delta i endeløse sykluser av jojo-diett og miste vekt bare for å gjenvinne det, kan du prøve å innlemme et sunt kosthold i hverdagen din.

Din vekt og helse vil være bedre for det.