Hva er det, og hvordan kan du trene funksjonelt?

Innhold

• Hovedfordelene
• Hvordan gjøre funksjonell trening

Funksjonell trening er en metode for fysisk aktivitet utført uten treningsutstyr, som tar sikte på å forbedre fysisk tilstand ved å etterligne normale daglige bevegelser. Denne typen trening slanker, og gir en godt utformet og fast kropp i løpet av noen få ukers trening, fordi den fungerer samtidig med flere muskelgrupper, og favoriserer økningen i stoffskifte, kaloriutgifter, gevinst av muskulær utholdenhet og forbedring av fysisk kondisjonering.

I tillegg tjener funksjonell trening også til å styrke underlivet, korsryggen, forhindre skader, redusere tretthet og styrke muskler. Funksjonell trening er intens, dynamisk og utføres på kretsløp, med tiden som regel satt til å utføre serien med øvelser uten å gjøre intervaller mellom bevegelser, bare mellom en serie og en annen.

Hovedfordelene

Funksjonelle øvelser utføres, mesteparten av tiden, ved å bruke selve kroppens vekt og innebærer å utføre bevegelser som er en del av hverdagen, for eksempel huk, løping, hopping, trekking og dytting, for eksempel. I tillegg, fordi det også er av høy intensitet, har funksjonelle øvelser flere fordeler, de viktigste er:

• Forbedring av fysisk kondisjonering og kardiorespirasjonsevne;
• Øker muskelstyrken;
• Det fremmer vekttap, siden det er en økning i stoffskiftet, noe som favoriserer forbrenning av fett selv etter trening;
• Favoriserer definisjon av muskler;
• Forbedrer motorisk koordinering;
• Forbedrer kroppsholdning og kroppsbalanse;
• Reduserer sjansene for skade;
• Forbedrer fleksibiliteten.

Funksjonelle øvelser kan utføres i ethvert rom og er raske, med kretser som varierer fra 20 til 40 minutter, avhengig av størrelsen og antall sett som skal utføres. Det er viktig at treningen av funksjonelle øvelser overvåkes av en kroppsøving, slik at øvelsene utføres riktig og intenst for å ha fordeler.

Hvordan gjøre funksjonell trening

Funksjonelle treningsøvelser utføres vanligvis i kretsløp, noe som stimulerer kardiorespiratorisk forbedring, i tillegg til å fremme større fysisk motstand. For at personen skal føle fordelene med funksjonell trening, er det viktig at det gjøres under veiledning av en kroppsøvingspersonell, da det på denne måten er mulig å bygge en krets i henhold til personens mål. Sjekk ut noen eksempler på funksjonelle øvelser.

Funksjonell trening kan utføres av idrettsutøvere, postpartum, stillesittende eller alle som er interessert i å øke fleksibiliteten, gå ned i vekt og styrke muskler. Det er ingen kontraindikasjoner, da øvelsene kan tilpasses den enkeltes behov, noe som betyr at funksjonell trening kan praktiseres selv av eldre mennesker med ortopediske sykdommer som leddgikt, artrose, ryggsmerter, herniated plate og andre.