Få Rihannas steinharde mage med denne treningen

Innhold

• Anmeldelse for

Rihanna er en het sangfølelse. Etter å ha nylig blitt kåret til den bestselgende digitale artisten gjennom tidene - takket være hele 47,5 millioner nedlastinger av hitene hennes - er den sexy sangerinnen også en toppkandidat til "Årets album" under årets Grammy Awards.

Men ikke bare vet den barbadiske skjønnheten hvordan man skal rocke en scene, hun rocker også en bikini også! Ingen fremmed for å vise frem litt hud, å få den stramme og stramme magen krever definitivt jobb.

Det er her den inspirerende treningseksperten ekstraordinære Ary Nuñez kommer inn; hun har trent artisten hardt i nesten fire år. "Vi fokuserer på kjernemuskulaturen, og vi gjør massevis av repetisjoner," sier Nuñez.

Rihanna er like dedikert til treningsøktene som hun er sangkarrieren. "Å jobbe med en artist som Rihanna har andre krav enn de fleste," sier Nuñez. "Vi trener når hun er klar ... selv om vi er på veien og klokken er 2 om morgenen. Jeg har vakt 24/7 med henne."

Nuñez, som har jobbet med mange kjendiser og profesjonelle idrettsutøvere (hun er en kick-butt Nike-idrettsutøver selv), trener Rihanna ved å bruke en blanding av kampsport, dans og calisthenics.

"Rihanna er så knyttet til kroppen sin. Hun pleide å trene fordi det var en del av hennes ansvar, men nå trener hun fordi hun elsker det!" Nuñez sier.

Den talentfulle treneren jobber også med sangeren for å sørge for at hun gir kroppen næring til det den trenger mens hun er på turné eller på sett. "Det handler mer om å mate henne til å opptre," sier Nuñez. "Hun er stor på proteiner - hun elsker det."

Når det gjelder Rihannas kosthold, fremmer Nuñez riktig matkombinasjon. "Du bør ikke blande stivelse med protein fordi det er et enzym som eksisterer for behandling av stivelse, og et enzym som eksisterer for prosessering av protein - og de kommer ikke overens," sier Nuñez.

"Kan du forestille deg at to enzymer har en kamp i magen? Den ene kommer til å vinne og bli. Hvis det er stivelse, blir det til glukose-ikke bra. Hvis det er protein, blir det til fett-heller ikke bra."

Et typisk måltid for den nylig kronede dronningen i det digitale universet? "Fisk med en salat eller grønnsaker," sier Nuñez.

Så selv om vi kanskje ikke alle kan rocke en scene som Rihanna, kan vi fortsatt få hennes steinharde abs! Vi var begeistret da Nuñez delte en av RiRis abs -treningsøkter med oss ​​(jeg tror "vi har funnet kjærligheten" med denne rutinen, btw!) Sjekk den ut på neste side!

Du vil trenge: En treningsmatte, noen varme Rihanna -låter og en stor jentekraft!

Sit-Up i full rekkevidde

Start med ryggen på gulvet med hælene sikkert, skulderbreddes avstand. Leder med brystet opp mot taket, bruk ryggraden som den er i nøytral stilling. Kjør hele veien opp med brystet, og når du når knærne, strekk armene opp og rett over hodet. Skuldrene skal være rett over hoftene.

Fullfør 32 reps.

Sit-ups med torsorotasjoner:

Ligg på ryggen med høyre ankel som hviler på venstre kne. Din høyre arm er plassert på gulvet ut til siden. Hold høyre skulder nede, krøll venstre skulder opp til høyre kne. Gjenta med motsatte lemmer.

Fullfør 32 repetisjoner på hver side.

Holdeplanke:

Begynn i plankeposisjon med underarmene og tærne på gulvet. Hold overkroppen rett og stiv og kroppen i en rett linje fra ører til tær uten å bøye seg eller bøye seg. Hodet ditt er avslappet, og du bør se på gulvet.

Hold denne posisjonen i 32 sekunder, gjenta 3 ganger.

Aktiv planke:

Fra plankeposisjonen, ta høyre hånd, løft den fra gulvet og kjør den inn i deg selv (frem og tilbake) som om du banker på gulvet. Tenk på albuen som slår noe bak deg.

Fullfør 32 reps på hver side. Tro oss, du vil bli utslitt.

Roman Rotator

Stå i en hestegrense, med føttene parallelle i en bred knebøy med flat rygg. Ta armene og løft albuene til skulderhøyde. Roter venstre mot høyre, høyre mot venstre.

Gjør dette til du får tung svette!

For flere flotte Ary Nuñez -treningsøkter, last ned appen Nike Training Club (NTC) fra iTunes (ingen unnskyldninger, det er gratis!). "Alle øvelsene er utrolige, og du får alt det visuelle også," sier Nuñez. "Jo flere minutter du trener, jo flere rutiner vil du kunne låse opp-og jeg er allerede et svart belte!"

Kristen Aldridge låner ut sin popkulturekspertise til Yahoo! som vert for "omg! NOW." Det enormt populære daglige underholdningsnyhetsprogrammet mottar millioner av treff per dag, og er et av de mest sett på nettet. Som en erfaren underholdningsjournalist, popkulturekspert, moteavhengig og elsker av alt kreativt, er hun grunnlegger av positivelycelebrity.com og lanserte nylig sin egen kjendisinspirerte motelinje og smarttelefonapp. Ta kontakt med Kristen for å snakke om alle kjendiser via Twitter og Facebook, eller besøk hennes offisielle nettsted.

Anmeldelse for