Hvordan beregne kalorier brukt på trening

Innhold

• Kaloriutgifter per fysisk aktivitet
• Hva som påvirker kaloriutgiftene
• Hvordan brenne mer kalorier for å gå ned i vekt

Øvningenes kaloriutgifter varierer avhengig av personens vekt og intensitet av fysisk aktivitet, men øvelsene som vanligvis bruker mer kalorier er å løpe, hoppe tau, svømme, spille vannpolo og rulleskøyter, for eksempel.

I gjennomsnitt bruker en person på 50 kg mer enn 600 kalorier i timen når den løper på tredemølle, mens noen som veier omtrent 80 kg bruker rundt 1000 kalorier i timen på den samme aktiviteten. Dette er fordi jo mer vekt en person har, jo mer krefter trenger kroppen å gjøre for å sikre at det ikke er mangel på oksygen og energi i hver celle i kroppen.

Andre eksempler på øvelser som forbrenner mye kalorier er intens vekttrening, innendørs fotball, tennis, boksing, judo og jiu-jitsu, for eksempel. Men viktigere enn å begynne å øve på en øvelse bare fordi den forbrenner mange kalorier, er å vite hvordan du skal spise godt, nyte typen aktivitet du vil gjøre og tilegne deg å øve minst 3 ganger i uken, i 1 time, eller daglig i 30 minutter, fordi regelmessig trening også er viktig for å miste vekt.

Kaloriutgifter per fysisk aktivitet

Å kjenne energiforbruket til øvelsene og også kaloriene i maten, er det mulig å strukturere en diett og fysisk aktivitet sammen slik at målet oppnås raskt, enten det er muskeløkning eller vekttap.

Kaloriutgiftene til fysiske aktiviteter varierer i henhold til faktorer relatert til personen og intensiteten og varigheten av fysisk aktivitet. Skriv inn dataene nedenfor og finn ut hvor mange kalorier du bruker på noen aktiviteter:

Det er mulig å øke mengden kalorier du bruker hver dag ved å øke kroppens stoffskifte og øke musklene, fordi jo mer slank masse en person har, jo flere kalorier vil han bruke.

Hva som påvirker kaloriutgiftene

Kaloriutgiftene avhenger av noen faktorer relatert til personen og typen trening, for eksempel:

• Vekt og kroppsstruktur;
• Høyde;
• Intensitet, type og varighet av fysisk aktivitet;
• Alder;
• Konditioneringsnivå.

Så, for å vite hvor mange kalorier hver person bruker per dag, er det viktig å ta hensyn til alle disse faktorene. I tillegg er det viktig at mengden kalorier som skal konsumeres per dag for vekttap beregnes av ernæringsfysiologen, også med tanke på livsvaner, alder, høyde og vekt. Vet hvor mange kalorier du skal konsumere for å gå ned i vekt.

Hvordan brenne mer kalorier for å gå ned i vekt

Den beste måten å forbrenne mer kalorier og gå ned i vekt er å vedta sunne livsstilsvaner, trene intens og regelmessig fysisk aktivitet og ha et balansert kosthold rettet mot målet, og det er derfor det er viktig å ha ernæringsovervåking.

Det er også viktig å utføre en fysisk aktivitet som passer til personens vaner og smak, ettersom det er mulig at personen alltid forblir motivert og utfører øvelsen med jevne mellomrom.

Når du begynner å trene på noen form for fysisk aktivitet kombinert med et sunt kosthold, stimuleres stoffskiftet, noe som favoriserer kaloriforbruket og fremmer vekttap. I utgangspunktet, jo mer kalorier en person bruker på å trene, jo mer går de ned i vekt, men jo mer motivert personen er, desto større er innsatsen og dette vil forbrenne flere kalorier.