Den ultimate 5-minutters morgenrutinen

Innhold

• Trinn 1: Hudpleie
• Healthline Hangouts: Fit Momma
• Trinn 2: Trening
• Trinn 3: Meditasjon
• Trinn 4: Spis en sunn frokost
• Trinn 5: Hår og sminke
• Viktigst!

Det er to typer mennesker i verden. For det første folk som liker å stå opp timer før jobb for å nippe til en rolig kopp kaffe mens de ser på nyhetene. Kanskje kaster de middag i Crock-Pot, vasker litt og tar sin luksuriøse tid på å gjøre seg klar for dagen.

Og så er det menneskene på motsatt ende av spekteret. De som treffer snooze 10 ganger og ruller ut av sengen i siste mulige øyeblikk, forbannet fordi de oversteg (igjen), og trenger å skynde seg ut døra på fem minutter eller mindre.

Uansett hvilken leir du faller i, kunne alle bruke litt ekstra hjelp om morgenen. Heldigvis har du nok tid til å komme i et fullt hudpleieprogram, trene, meditere, spise frokost og gjøre hår og sminke. Ja virkelig!

Alle trinnene nedenfor kan gjøres på fem minutter eller mindre! Sett gjerne en tidtaker for hvert minutt av rutinen din for å holde deg på sporet.

Klar, sett og gå!

Trinn 1: Hudpleie

Når du er i en tidsklemme, ikke bekymre deg for hele prosessen med å peele ut, påføre en ansiktsmaske og konturere som en Kardashian. I stedet, med de to raske trinnene nedenfor, vil du være god til å gløde på kort tid.

1. Sonic rense: I en klype fungerer ingenting bedre enn en sonisk rengjøringsmiddel som Clarisonic. Det elektroniske børstesystemet renser smuss, olje, fett, svette og til og med gårsdagens sminke seks ganger bedre enn å bare bruke hendene. Du kan ikke slå det når du har kort tid. I tillegg vil den forfriskende børste-bevegelsen gi deg en naturlig og sunn glød.

2. Forbered med SPF: Etter at huden din er ren, må du forsegle med en fuktighetskrem med innebygd SPF slik at du dobler beskyttelsen mot solen resten av dagen. Hvis du velger Sephoras Perricone MD, gir denne ansiktskremen også den ekstra fordelen ved å jobbe som en grunning for sminken din. Bonus: Det er bra for alle hudtyper, fra tørr til supersensitiv.

Healthline Hangouts: Fit Momma

Trinn 2: Trening

Du kommer tydeligvis ikke til å få en full trening på under et minutt. Men du kan definitivt få blodet til å pumpe nok til å vekke deg. Gjør disse fem trekkene for en rask treningsøkt som treffer hver eneste del av kroppen din, fra ben og glutes, til skuldre, bryst, triceps og abs. La oss gå.

1. Oppvarming: Start med en kroppsstrekk i 5 sekunder.

2. Hopp knebøy: Gjør 20 sekunder med hoppknebøy.

• Bøy beina som om du skal sette deg i en tenkt stol.
• Hold vekten i hælene, og eksplodere av bakken.
• Fokuser på å klemme rumpa på toppen før du lander.
• Hvis du ikke kan hoppe, bare huk fra stående stilling.

3. Pushups: Sikt på 20 sekunder med pushups uten å stoppe. Du tror kanskje at dette ikke er veldig lenge, men stol på meg. Når du gjør det, vil de 20 sekundene plutselig føles mye lenger. Ikke stopp på hele 20 sekunder, selv om du må gjøre push-ups på knærne.

4. Fjellklatrere: Avslutt med 10 sekunder med fjellklatrere.

• Hold skuldrene plassert over hendene og trekk deg sammen i magen når du trekker bena inn i brystet med hver bevegelse.
• Gå fort, det er bare 10 sekunder!

5. Avkjøl: Slutt med ytterligere 5 sekunder med tøying. Om.

Trinn 3: Meditasjon

Meditasjon er noe som virkelig kan forvandle livet ditt, og det kan virkelig gjøres på fem minutter eller mindre. Studier har vist at selv en liten mengde meditasjon kan utgjøre en forskjell.

Husk at poenget med meditasjon er å stille og tømme tankene, så dette vil ikke fungere med mindre du forplikter deg til å fokusere fullt ut i hele minuttet. Hvis du ikke bruker meditasjon ennå, kan du prøve denne enkle fremgangsmåten for å komme i gang:

1. Pust inn gjennom nesen når du teller til fem.

2. Pust ut gjennom munnen mens du teller til fem.

3. Fokuser helt på pusten og tellingen, og tøm tankene dine for andre tanker. Gjenta seks ganger.

Våre sinn er våre egne verste fiender når det kommer til meditasjon, så det kan hende du må trene før du lærer å jage bort de irriterende vandrende tankene.

Trinn 4: Spis en sunn frokost

Frokost er en av de enkleste måltidene å tilberede over natten - men ikke bekymre deg hvis du ikke har det. I stedet kan du fortsatt piske opp en lynrask sunn og mettende frokost.

Her er tre alternativer som kan romme en rekke dietter og pakke rikelig med næring, smak og protein for å holde deg full hele morgenen.

• 1 minutts frokost smoothie: Bland 1 kopp mandelmelk, en håndfull spinat, 1/2 kopp frosne blåbær og 1 øse proteinpulver for en kraft smoothie.
• 1 minutt protein havregryn: Mål 1/2 kopp hurtig havre i en mikrobølgesikker bolle. Tilsett nok vann til å dekke havregryn og rør inn 3 til 4 ss flytende eggehviter. Rør godt til blanding, mikrobølgeovn i 1 minutt. Topp melken etter eget valg, kanel, en dukke med peanøttsmør og skivet banan.
• 1 minutt egg eggerøre: Skrap 2 egg i en bolle, og stek deretter i en panne. Når eggene koker, kaster du en håndfull spinat for å koke når eggene er ferdige. Topp med skivet tomat og salt og pepper til smak.

Trinn 5: Hår og sminke

Hår og sminke kan være litt vanskeligere å gjøre raskt, men det kan gjøres. Her er noen hacks for å få mest mulig ut av din raske skjønnhetsrutine, slik at du kan forlate huset og se deg følelsen fantastisk på kort tid.

• Dusj om natten: Dette er uten tvil min favoritthårhack som lar meg sove til siste øyeblikk. Noen mennesker kan ikke fungere uten dusj om morgenen, men hvis du er nede med å rulle ut av sengen og gå, kan du prøve nattausjen. Du kan spritz ned håret ditt om morgenen, style det som vanlig, eller bare rocke sengen på hodet etter en uformell stil.
• Styl håret i en heftig hestehale: Hvis du har langt hår, er det verdt et skudd å prøve å style håret mens det er i en hestehale for å spare deg for tid. Bare samle håret i en løs skvett på toppen av hodet, så krøll deg og la strengene ned. Tousle med fingrene og spray, og du er god til å gå.
• Invester i ruller: De kan være vanskelig å få tak i, men de kan spare deg for betydelig tid om morgenen. Pro-tips: Sett inn borrelåsruller mens du mediterer, trener og spiser frokost, og fjern dem for litt større volum og stil.
• Prøv blåstørk spray: Hvis du hater å tørke håret ditt, kan du prøve denne blåstørre sprayen og se om det hjelper å kutte ned tiden det tar å temme lokkene dine.
• Kjøp et mikrofiberhåndkle: Ikke bare vil et mikrofiberhåndkle hjelpe deg med å tørke håret raskere enn et tradisjonelt håndkle, det vil også bidra til å redusere skaden på håret ditt. Mikrofiber er mildere mot håret ditt, spesielt når det er vått og mer utsatt for brudd. Jeg kan fullt ut attestere at jeg selv bruker mikrofiberhåndklær til håret mitt, og at de virkelig jobber for å tørke håret raskere.
• Hvis du er i tvil, krøl det ut: Hvis du ikke har tid til annen sminke, fokuser du på øynene. De vil vekke hele ansiktet ditt. Skjul eventuelle sirkler under øyet, krøll deretter øyevippene og bruk en til to strøk mascara. Hvis du har tid igjen, børste på litt bronzer for å legge til farge i kinnene. Avslutt med favorittleppefargen din.
• Prøv magnetiske øyevipper: Hvis du forakter å krølle øyenvippene og hater tanken på å gjøre øyevippeforlengelser, eller tar deg tid til å bruke falsker, kan du prøve den siste sminkeinnovasjonen: magnetiske øyevipper. De fester seg til hverandre over vippene dine, så det er ikke behov for lim. Og når du er klar til å ta dem av, skyver de ganske enkelt vippene dine.
• Gå for en alt-i-on: For å få fart på sminkerutinen din, velg et produkt som trekker dobbelt- eller tredobbelt plikt. En sminkepinne som Ulta's Lip + Color Stick lar deg raskt legge til farger på leppene og blande på kinnene dine som en rødme. Gjort og gjort.

Viktigst!

Går timeren din av? Fem minutter er alt du trenger for å få mest mulig ut av morgenen din. Men uansett hva du gjør, ikke glem den pågående kaffekoppen mens du løper ut døra ...

Chaunie Brusie er en registrert sykepleier med erfaring innen kritisk omsorg, langtidsomsorg og arbeids- og fødesykepleie. Hun bor i Michigan med familien og elsker å reise, lese, skrive og henge med sine fire små barn. Hun rydder gjerne opp middag hver kveld fordi mannen hennes er en fantastisk kokk og hun en gang berømt ødela frossenpizza. Sjekk henne blog om morsrollen, frilansskriving og livet.