Fitness Q og A: Trening og røyking

Innhold

• Anmeldelse for

Q. Jeg sluttet å røyke etter seks år. Jeg begynner nå å trene, og jeg føler meg veldig andpusten. Jeg er ikke sikker på om dette skyldes røyking eller inaktivitet. Har røyking hindret min evne til å jogge?

EN. Pusten din er mer sannsynlig på grunn av din mangel på kondisjon enn røyking, sier familielege Donald Brideau, MD, klinisk professor ved Georgetown University i Washington, DC, og en talsmann for American Heart Association. "I løpet av tre til fem dager, hvis du ikke har hatt en eneste sigarett, vil blodcellenes evne til å frakte oksygen til hjertet og musklene være tilbake til det normale."

Røyking forårsaker lungeskade som kan redusere en røykers kardiovaskulære treningskapasitet; Imidlertid sier Brideau, "lungeskaden etter seks år med røyking ville trolig være minimal." (Men det tar 10 år eller mer etter at du sluttet før lungekreftrisikoen din er den samme som om du aldri hadde røyket.)

Kulloset i sigaretter fortrenger oksygen fra røde blodlegemer, forklarer Brideau. Så en røyker får mindre oksygen til hjertet og musklene, noe som gir henne mindre energi til å trene. Jo mer du røyker, jo mindre oksygen har du tilgjengelig. Selv så lite som en sigarett om dagen reduserer blodets evne til å bære oksygen.

Siden du ikke har trent på flere år, er det helt naturlig at du blir raskt andpusten. Hjertet og lungene dine er ikke så sterke som en egnet person er (eller like sterk som en ikke -røyker er ennå). Så du er ikke i stand til å pumpe så mye blod for hvert hjerteslag eller ta inn så mye luft for hvert åndedrag.

I stedet for å starte med et joggingprogram, kan du prøve å gå, som ikke bare er mindre krevende for hjertet og lungene, men også mindre belastende for leddene. Etter flere uker, eller kanskje til og med noen måneder, kan det være lurt å gradvis jogge. For eksempel, etter å ha gått i 10 minutter, prøv å veksle mellom 30 sekunders jogging med to minutters gange. Etter hvert vil du oppdage at du lett kan trene som før fikk deg til å gispe etter pusten.

Anmeldelse for