Fast opp på 5 minutter

Innhold

• Anmeldelse for

Kanskje du ikke har en time å bruke på treningssenteret i dag – men hva med fem minutter å trene uten å forlate huset engang? Hvis du er presset på tid, er 300 sekunder alt du trenger for en effektiv treningsøkt. Egentlig! "Med de riktige bevegelsene kan du pakke mye på fem minutter, og det er absolutt bedre enn å hoppe over treningen din helt," sier den sertifiserte treneren Michelle Dozois, medeier av Breakthru Fitness i Pasadena, California, som laget denne treningen eksklusivt for FORM.

Så når den neste rutekrisen - en tidsfrist på jobben, feriehandel eller pårørendebesøk - truer med å øke treningsrutinen din, har du en reserveplan. Velg en rask yoga-, pilates- eller styrkekrets kun for kroppsvekt, eller sett alle tre sammen for en mer intens 15-minutters økt. Bare husk: Vær nøye med formen og teknikken din for å maksimere kaloriforbrenningen og kroppsfordelene. Tenk på disse mini-treningsøktene som "kvalitet over kvantitet" -økter-og vær skulptert, selv i den vanvittige høytiden.

Tre-for-alle

Hvert program er flott alene, men her er noen varianter for å hjelpe deg med å få enda mer ut av dem.

Kombiner en treningsguide Hvis du har mer enn 5 minutter, kan du prøve å gjenta det samme programmet så mange ganger timeplanen tillater det, eller gjør to eller alle tre av dem back-to-back. (Hvis du trener mer enn 1 treningsøkt, utfør bare oppvarmingen for den første treningen og nedkjølingen for den siste treningsøkten.) Du kan også gjøre treningsøktene spredt utover dagen ettersom tiden tillater det. Hvis du fullfører 3 eller flere treningsøkter på en dag, ta en fridag før du gjør den neste for å gi musklene tid til å restituere seg.

Cardio Rx I tillegg til disse treningsøktene, har du som mål å få 20-45 minutter med kondisjonstrening 3-6 dager i uken. Se hver treningsplan for detaljer om hvordan du får kondisjonstreningene dine til å utfylle treningene du har valgt.

Anmeldelse for