Prøv disse 12 vitaminene og kosttilskuddene for å øke fruktbarheten din

2. B-vitaminer (annet enn folsyre)

Hvem de er for: Kvinner og menn

Påstått fruktbarhetsgevinst: Hjelp til å fremme eggets helse og forhindre eggløsningsbarhet; kan gi sædkvaliteten et løft

Du har sikkert hørt folsyre (vitamin B-9) er viktig før og under svangerskapet - vi kommer til det om et minutt. Men andre B-vitaminer spiller også en rolle i fruktbarheten.

I Nurses Health Study II - en stor, langvarig folkehelsestudie - var et høyere inntak av vitaminer B-1, B-2, B-3, B-6 og B-12 assosiert med lavere risiko for eggløsningsfri infertilitet. . ("Eggløsningens infertilitet" er når en eggløsningsforstyrrelse er årsaken til infertiliteten din.)

Noen studier har koblet lave nivåer av vitamin B-12 med kvinnelig infertilitet. I tillegg viser forskning at å ha høyere nivåer av B-12 og folat kan øke fruktbarheten hos kvinner som gjennomgår infertilitetsbehandling.

Mer forskning er nødvendig, men noen eksperter spekulerer i at B-vitaminer kan bidra til å gi sædkvaliteten et løft også.

Et B-kompleks multivitamin kan gi tilstrekkelige mengder av mange, om ikke alle, av dine daglige Bs.

3. C-vitamin

Hvem er det for: menn

Påstått fruktbarhetsgevinst: Støtter sædkvalitet og mobilitet

C-vitamin er en kraftig antioksidant som kan redusere celleskader i hele kroppen, samt øke absorpsjon av jern. En gjennomgang av flere studier fra 2016 fant at å ta vitamin C med vitamin E forbedret antall, mobilitet og noen ganger DNA-integritet (med andre ord, kvalitet) av sæd hos menn.

Det anbefalte daglige kvote (RDA) for vitamin C er 90 mg (mg) for menn og 75 mg for kvinner.

4. Kalsium

Hvem er det for: Kvinner og menn

Påstått fruktbarhetsgevinst: Hjelper med å lage sædceller

For å være ærlig, er forskning ikke definitivt at ekstra kalsium øker fruktbarheten. Men det er viktig for både menn og kvinner å få i seg nok av dette mineralet for å forhindre mangler. En studie fra 2019 fant at kalsiummangel kan være en årsak til infertilitet hos menn, siden kalsium er involvert i produksjonen av sædceller.

RDA for voksne menn og kvinner er 1000 mg per dag. Med mindre du har mangel på dette mineralet, er det best å få kalsiumet fra sunne kostholdskilder som fettyoghurt, ikke tilskudd.

5. Koenzym Q10

Hvem er det for: Menn og kvinner

Påstått fruktbarhetsgevinst: Forbedrer ovarierespons ved in vitro-befruktning (IVF); øker sædens bevegelighet

Kroppen din produserer koenzym Q10 (CoQ10) på egen hånd, men øker mengden i blodomløpet kan har fordeler for baby-making, spesielt hvis du prøver IVF. En studie fra 2018 fant at pre-tilskudd med CoQ10 forbedret ovarierespons hos kvinner som gjennomgikk IVF.

Selv om mer forskning er nødvendig, antyder nyere studier (en publisert i 2019 og en i 2020) at CoQ10-tilskudd kan forbedre sædkonsentrasjonen og bevegeligheten hos menn med infertilitet. Når det er sagt, rapporterte gjennomgang av studier og metaanalyse fra 2013 ingen holdepunkter for at den øker levende fødsler eller graviditetsrater.

6. Vitamin D

Hvem er det for: Kvinner og menn

Påstått fruktbarhetsgevinst: Forbedrer stimulering av eggstokkene og sædkvaliteten

Noen studier har koblet mangel på "solskinnsvitamin," vitamin D, til infertilitet hos kvinner. En analyse fra 2019 fant lave nivåer av vitamin D hos kvinner som slet med infertilitet på grunn av polysystisk ovariesyndrom. (Dette ble imidlertid ikke observert hos kvinner med uforklarlig infertilitet.)

D-vitamin spiller viktige roller i både kvinnelig og mannlig reproduksjonsfunksjon. Forskning har vist at vitamin D-mangel kan være assosiert med infertilitet hos både menn og kvinner, så det er viktig å bli testet for vitamin D-mangel. Få råd fra helsepersonell om en passende tilleggsdose, avhengig av nivåer.

7. E-vitamin

Hvem er det for: Menn og kvinner

Påstått fruktbarhetsgevinst: Øker sædens bevegelighet; øker generell kvinnelig reproduktiv helse

E-vitamin har antioksidantegenskaper som kan fremme sædfunksjon hos menn og støtte generell reproduktiv helse hos kvinner, men mer forskning er nødvendig for å bestemme effektiviteten. RDA for vitamin E for voksne er 15 mg.

8. Folsyre

Hvem er det for: kvinner

Påstått fruktbarhetsgevinst: Hjelper med å oppnå graviditet; forbedrer resultatet av fruktbarhetsbehandlinger

Å få i seg nok folsyre (den syntetiske formen for folat) er ikke bare et smart valg i løpet av svangerskap. Det kan være lurt å supplere når du prøver å bli gravid også.

"Tilskudd av folat før unnfangelsen har blitt assosiert med en større sjanse for å bli gravid, forbedret suksess med fruktbarhetsbehandlinger og redusert risiko for nevrale feil i babyen," sier Low Dog. "Skjønt, mer testing er nødvendig."

For gravide kvinner er RDA for folsyre 600 mikrogram (mcg). I tillegg anbefales det at kvinner som planlegger å bli gravide eller som kan bli gravide, tilskudd med en daglig dose på 400 til 800 mcg folsyre starter minst en måned før de blir gravide.

9. Jern

Hvem er det for: kvinner

Påstått fruktbarhetsgevinst: Forhindrer jernmangelanemi

Eggløsningsfertilitet (en potensiell barriere for å lage babyer) kan være forårsaket av jernmangel. En langtidsstudie av mer enn 18 000 kvinner viste at tilskudd med jern så ut til å redusere risikoen for eggløsningsfertilitet.

Hvis du vet at du har en eggløsningsforstyrrelse, snakk med legen din om hvordan du kan legge jern til kostholdet eller tilskuddene dine.

10. Omega-3s

Hvem er det for: Menn og kvinner

Påstått fruktbarhetsgevinst: Øker sædens bevegelighet; hjelper med å oppnå graviditet over 35 år

Hva med de stadig populære omega-3-er fra fet fisk og andre kostholdskilder?

"Når man ser på kostholdsmønstre, har konsum av sjømat som en del av et sunt kosthold blitt assosiert med større fruktbarhet hos menn og kvinner," bemerker Low Dog. "Mens vi venter på mer forskning, vil jeg si at hvis du ikke spiser regelmessig omega-3-rik sjømat, kan det være verdt å ta et supplement mens du prøver å bli gravid."

11. Selen

Hvem er det for: Menn og kvinner

Påstått fruktbarhetsgevinst: Forbedret sædkvalitet; redusert risiko for spontanabort

Selen får kanskje ikke så mye hype, men det er et viktig mineral som kan ha en rolle å spille i forplantningssystemet.

Forskning fra 2015 rapporterer at en selenmangel kan være en faktor i spontanabort, lav sædkvalitet og dårlig sædmotilitet. Ifølge en studie fra 2019 kan selen også bidra til å opprettholde helsen til follikulær væske som omgir kvinnene sine egg.

Siden selen er nødvendig for den mannlige kroppen å produsere sædceller, har noe forskning indikert at en selen og E-vitaminkombinasjon kan forbedre sædkvaliteten og sædens bevegelighet. RDA for selen er satt til 55 mcg per dag for voksne.

12. Sink

Hvem er det for: Menn og kvinner

Påstått fruktbarhetsgevinst: Hjelper befruktning og eggutvikling; forbedrer sædkvaliteten

Sink er viktig for dannelse av sæd, og en håndfull studier har antydet at en sinkmangel kan føre til sæd av lav kvalitet.

Imidlertid er ikke sammenhengen mellom dette mineralet og mannlig fruktbarhet påvist. Faktisk fant en studie fra 2020 at kosttilskudd som inneholder sink og folsyre ikke forbedre sædkvaliteten, sædfunksjonen eller frekvensen av levende fødsel.

Når det gjelder sink og kvinnelig fruktbarhet, slo en studie fra 2019 fast at lavere nivåer av dette mineralet i blodet var forbundet med lengre tid på å prøve å bli gravid. Den nåværende RDA for sink er 8 mg for kvinner og 11 mg for menn.

Bør du ta en multivitamin i stedet?

Siden så mange mikronæringsstoffer kan påvirke fruktbarheten, kan du synes det er mer praktisk å ta ett multivitamin av høy kvalitet, i stedet for å kjøpe en båtbelastning med individuelle tilskudd.

"Jeg anbefaler et godt prenatal vitamin av god kvalitet," sier Low Dog. "For kvinner, se etter et produkt som inneholder minimum 400 mcg folat (vurder å bruke den aktive metylerte formen), minimum 300 mg kolin, 150 mcg jod, 18 mg jern og minst 600 IE vitamin D. For menn, se etter et multivitamin med tilstrekkelige antioksidanter, og gir omtrent 200 prosent av den daglige verdien for vitamin C, E og sink. ”

Handle en multivitamin på nettet.

Risiko for å ta kosttilskudd

Mens de fleste vitaminer selges uten disk, er de ikke nødvendigvis risikofrie. Mange kosttilskudd kan påvirke medisiner du allerede bruker negativt, forårsake ubehagelige bivirkninger eller forverre eksisterende medisinske forhold.

Selv om det kan høres langt på vei ut til overdosering av vitaminer, er det også mulig å ta i høye doser til det punktet at det blir skadet. Noen mikronæringsstoffer har satt tolerable øvre inntaksnivå - noe som betyr mengden du kan konsumere før du opplever bivirkninger.

Følg doseringsinstruksjonene på etiketten for kosttilskudd for å unngå å overskride disse grensene, og konsulter alltid legen din før du begynner på et nytt vitamin eller et supplement.

Takeaway

Når du sliter med infertilitet, er det så mange faktorer du ikke kan kontrollere - genetikken din, din alder, en uforutsigbar syklus, for å nevne noen.

Å gi kroppen din best mulig næring - inkludert vitaminer og mineraler - er imidlertid et område der du kan ta tøylene. Arbeid med legen din for å velge riktig balanse av vitaminer for å øke sjansene dine for et sunt svangerskap.