Søvnkalkulator: hvor lenge trenger jeg å sove?

Innhold

• Hvordan fungerer søvnsyklusen?
• Hva er trinnene med søvn?
• Hvorfor trenger vi å sove godt?

For å planlegge en god natts søvn, må du beregne hvor mange 90-minutters sykluser du må sove for å våkne i det øyeblikket den siste syklusen avsluttes og dermed våkne mer avslappet, med energi og godt humør.

Se hvilken tid du skal våkne eller gå i dvale for å få en god natts søvn ved hjelp av følgende kalkulator:

Hvordan fungerer søvnsyklusen?

Søvnsyklusen tilsvarer settet med søvnfaser som starter fra det øyeblikket personen sovner og går til REM-søvnfasen, som er den dypeste søvnfasen og som garanterer den mest avslappende og avslappende søvnen, men det er vanskeligere å nå dette stadiet av søvn.

Kroppen går gjennom flere sykluser som varer fra 90 til 100 minutter per syklus, og normalt er 4 til 5 sykluser per natt nødvendig, tilsvarende 8 timers søvn.

Hva er trinnene med søvn?

Det er fire faser av søvn, nemlig:

• Lett søvn - fase 1, som er en veldig lett fase og varer i omtrent 10 minutter. Denne fasen starter fra det øyeblikket personen lukker øynene, men det er mulig å våkne lett med hvilken som helst lyd;
• Lett søvn - fase 2, som varer i omtrent 20 minutter og på dette stadiet er kroppen allerede avslappet, men sinnet forblir aktivt, og det er derfor fortsatt mulig å våkne i løpet av denne søvnfasen;
• Dyp søvn - fase 3, der musklene er helt avslappede og kroppen er mindre følsom for lyder eller bevegelser, og er vanskeligere å våkne, i tillegg til at det i denne fasen er veldig viktig for gjenoppretting av kroppen;
• REM-søvn - fase 4, også kjent som den dype søvnfasen, er den siste fasen i søvnsyklusen og varer i omtrent 10 minutter, og starter 90 minutter etter at du sovner.

I REM-fasen beveger øynene seg raskt, hjertefrekvensen øker og drømmer dukker opp. Det er vanskelig å oppnå REM-søvn, og det er derfor viktig å redusere omgivelseslyset og ikke bruke mobiltelefonen eller datamaskinen før du går i dvale, da det er mulig å nå REM-søvn lettere. Se mer om REM-søvn.

Hvorfor trenger vi å sove godt?

Å sove godt er viktig for at kroppen skal fungere ordentlig, ettersom det er under søvnen kroppen er i stand til å gjenopprette energiene, regulere nivået av flere hormoner som er avgjørende for at kroppen skal fungere og optimalisere stoffskiftet. I tillegg er det under søvn det er konsolidering av det som ble lært i løpet av dagen, samt vevsreparasjon og styrking av immunforsvaret.

Så når du ikke får en god natts søvn, er det mulig å få noen konsekvenser, som for eksempel endringer i humør, økt betennelse i kroppen, mangel på energi og svekket immunforsvar, for eksempel i tillegg til å også øke risiko for å utvikle noen sykdommer, som for eksempel fedme, diabetes og høyt blodtrykk. Sjekk ut flere grunner til at vi trenger å sove bedre.