Må du gjøre HIIT for å være i form?

Innhold

• Hvorfor hater noen mennesker HIIT
• Dommen
• Hva du skal gjøre hvis du hater HIIT
• Anmeldelse for

Jeg er en anstendig skikkelig person. Jeg styrketrener fire til fem ganger i uken og sykler overalt. På hviledager får jeg plass til en lang spasertur eller klemmer meg inn i en yogatime. En ting som *ikke* er på min ukentlige treningsradar? Høyintensiv intervalltrening (aka HIIT), som kort sagt er anfall av kort, høyintensiv trening ispedd korte perioder med aktiv restitusjon, ifølge American Council on Exercise.

Fordelene med HIIT er velkjente, fra å brenne mer fett enn vanlig cardio til å øke stoffskiftet - for ikke å nevne tidsinvesteringen er betydelig kortere enn steady state cardio, som krever alt fra 30 til 60 minutter. (Relatert: Bør du bytte HIIT-trening mot LISS-treningsøkter?)

Jeg pleide å være en HIIT-junkie, men siden jeg sluttet med det, har jeg funnet ut at jeg liker treningsøktene mine så mye mer enn jeg pleide. (Mer om det nedenfor!)

Og mens jeg føle ganske passe, min oppbrudd med boot camp fikk meg til å lure på: Må du gjøre HIIT for å være i form ?! Tross alt har HIIT blitt utnevnt som en av de største treningstrendene i flere år og teller, og HIIT ser ut til å være den mest populære av treningsproffene overalt. Men er det obligatorisk? Her er hva eksperttrenere har å si.

Hvorfor hater noen mennesker HIIT

Hvis du selv er en HIIT-hater, lurer du kanskje på om hvordan du føler om intervalltreningene dine er normalt. (Obs: Det er det!)

For meg har ikke det å like HIIT et par forskjellige komponenter. For det første hater jeg den helt svettefulle, kan ikke puste i det hele tatt følelsen som pleier å skje etter en HIIT-økt. Jeg foretrekker den sakte, jevne forbrenningen av en joggetur, sykkeltur eller tung vektløfting. For det andre øker HIIT appetitten, noe som gjør at det føles vanskeligere å følge med på ernæringsmålene mine. Tilsynelatende er dette takket være etterforbrenningseffekten, aka økt overflødig oksygenforbruk etter trening, som HIIT induserer, noe som oppfattes som en fordel, men kan gjøre deg sulten AF.

En annen grunn til at folk har en tendens til å mislike HIIT er at de forbinder det med super aggressive treningsbevegelser, som burpees, bokshopp, sprint og mer.

Men det trenger ikke være sånn. "Du kan lage din egen HIIT-trening med de fleste av dine favoritt kroppsvektbevegelser; det er bare et spørsmål om hvordan du stabler dem og tempoet du gjør dem i," forklarer Charlee Atkins, CSCS, grunnlegger av Le Sweat. "Jeg tror vi er redde for" brenningen "som føltes under HIIT, men HIIT er designet for å inkludere hvileperioder, om enn korte, de er der inne for å gi kroppen din et sekund til å hoppe i gang og begynne å bevege seg igjen."

Dommen

Så er HIIT nødvendig for å være i form? Kort svar: Nei. Langt svar: Avhengig av målene dine kan det gjøre livet ditt mye enklere.

"Intervalltrening med høy intensitet er ikke en nødvendig del av et godt avrundet treningsprogram," sier Meaghan Massenat, CSCS, eier av Fitness by Design. Du trenger å gjøre en form for kardio for å holde hjertet sunt, men det trenger ikke å være HIIT. (BTW, du trenger ikke trene cardio for å gå ned i vekt - men det er en hake.)

Så når vil du kanskje vurdere HIIT? "Selv om du ikke trenger å gjøre HIIT for å være i form, bør du definitivt vurdere å gjøre det til en del av treningsrutinen din hvis du ønsker å gå ned i vekt, bruke mindre tid på å trene eller konkurrere i et arrangement som krever at du jobber på et høyere nivå. intensitet enn du er vant til, sier Massenat.

Når det er sagt, hvis du ikke liker å gjøre HIIT, er det ikke mye poeng i å tvinge deg selv. Til tross for sin popularitet og fordeler, hvis noen ikke kan være i samsvar med HIIT, så kommer det ikke til å være et realistisk valg for langsiktig suksess, sier Ben Brown, CSCS, grunnlegger av BSL Nutrition. "Sannheten er at den beste treningsformen er den som noen faktisk liker å gjøre. Period."

Hva du skal gjøre hvis du hater HIIT

Hold deg innenfor din foretrukne treningsøkt. "Hvis du vil ha en kickass treningsøkt, men er redd for HIIT, så fokuser på hva pulsen din gjør," råder Atkins. "Målet med HIIT er å få opp pulsen og holde den der. Hvis du er en yogi, kan du prøve å legge inn noen få armhevinger før du går inn i hver chaturanga. Hvis du er en syklist, kan du prøve å presse motstand for noen få sekunder ekstra på bakken, eller hvis du er en løper, kast inn noen spurter når du føler at pulsen blir lav, eller når du løper med en gang. "

Hvis du er en vektløfter, anbefaler Massenat å variere hastigheten på rutinen din for å få pulsøkning eller blande inn litt kardio mellom settene. (FYI, her er hvordan du bruker pulssoner til å trene for maksimal treningsfordel.)

Prøv en klasse. "Hvis intensiteten og innsatsen til HIIT skremmer deg, så er en av de beste tingene du kan gjøre å bli med på en HIIT -trening i gruppe," bemerker Massenat. "Kameratskapet du vil få fra den gruppen vil motivere deg til å fortsette til det er over, og til slutt vil du føle deg fantastisk og dyktig, og du kan til og med ha det gøy!"

Fokuser på å komme i form på andre måter. "Du kan enten gå full aerobic ved å bli med i en løpeklubb eller ta en trinnklasse eller dykke inn i ekte styrketrening ved å finne en styrketrener," sier Atkins. "Hvis ingen av dere kiler, prøv en utmerket yogastrøm."

Anmeldelse for