Kognitive forvrengninger: hva de er, hva de er og hva de skal gjøre

Innhold

• 1. Katastrofisering
• 2. Emosjonell resonnement
• 3. Polarisering
• 4. Selektiv abstraksjon
• 5. Mental lesning
• 6. Bokstaver
• 7. Minimalisering og maksimering
• 8. Imperativer
• Hva å gjøre

Kognitive forvrengninger er forvrengte måter folk må tolke visse hverdagssituasjoner med negative konsekvenser for livet og forårsake unødvendig lidelse.

Det er flere typer kognitive forvrengninger, hvorav mange kan manifestere seg hos samme person, og selv om det kan skje i forskjellige tilfeller, er det mer vanlig hos de som lider av depresjon.

Påvisning, analyse og løsning av disse situasjonene kan gjøres ved hjelp av psykoterapi-økter, nemlig kognitiv atferdsterapi.

1. Katastrofisering

Katastrofisering er en forvrengning av virkeligheten der personen er pessimistisk og negativ i forhold til en situasjon som har skjedd eller vil skje, uten å ta hensyn til andre mulige utfall.

Eksempler: "Hvis jeg mister jobben, vil jeg aldri kunne finne en annen", "Jeg gjorde en feil i eksamen, vil jeg mislykkes".

2. Emosjonell resonnement

Følelsesmessig resonnement skjer når en person antar at hans følelser er et faktum, det vil si at han anser det han føler for å være absolutt sannhet.

Eksempler: "Jeg føler at kollegene mine snakker om meg bak ryggen min", "Jeg føler at hun ikke liker meg lenger".

3. Polarisering

Polarisering, også kjent som alt-eller-ingenting-tenking, er en kognitiv forvrengning der en person ser situasjoner i bare to eksklusive kategorier, tolker situasjoner eller mennesker i absolutte termer.

Eksempler: "Alt gikk galt i møtet som skjedde i dag", "Jeg gjorde alt galt".

4. Selektiv abstraksjon

Selektiv abstraksjon, også kjent som tunnelsyn, blir gitt til situasjoner der bare ett aspekt av en gitt situasjon blir fremhevet, spesielt det negative, og ignorerer de positive aspektene.

Eksempler: "Ingen liker meg", "Dagen gikk galt".

5. Mental lesning

Mental lesning er en kognitiv abstraksjon som består i å gjette og tro, uten bevis, på hva andre mennesker tenker, og forkaste andre hypoteser.

Eksempler: "Han tar ikke hensyn til det jeg sier, det er fordi han ikke er interessert."

6. Bokstaver

Denne kognitive forvrengningen består i å merke en person og definere ham ved en bestemt situasjon, isolert.

Eksempler: "Hun er en dårlig person", "Den personen hjalp meg ikke, han er egoistisk".

7. Minimalisering og maksimering

Minimalisering og maksimering er preget av å minimere personlige egenskaper og opplevelser og maksimere mangler og / eller negative aspekter.

Eksempler: "Jeg hadde god karakter på testen, men det var bedre karakterer enn mine", "Jeg klarte å ta kurset fordi det var enkelt".

8. Imperativer

Denne kognitive forvrengningen består i å tenke på situasjoner som de burde vært, i stedet for å fokusere på hvordan ting er i virkeligheten.

Eksempler: "Jeg skulle ha blitt hjemme med mannen min", "jeg burde ikke ha kommet til festen".

Hva å gjøre

Generelt, for å løse disse typer kognitive forvrengninger, anbefales det å gjøre psykoterapi, nærmere bestemt kognitiv atferdsterapi.