Hva er forsinket søvnfasesyndrom?

Innhold

• Tegn på DSPS
• Vanskeligheter med å sovne
• Vanskeligheter med å våkne
• Overdreven søvnighet på dagtid
• Ingen andre søvnproblemer
• Depresjon og atferdsproblemer
• Fører til
• DSPS vs. nattugle
• Diagnose
• behandlinger
• Vil en tenåring vokse ut av det?
• Bunnlinjen

Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en type søvnforstyrrelse i døgnrytmen. Det er også kjent som forsinket søvnfaseforstyrrelse eller forsinket søvn-våkne fase.

DSPS er et problem med den interne kroppsklokken. Hvis du har DSPS, kan du ikke sovne ved en sosialt akseptabel liggetid. I stedet blir søvnen forsinket med minst to timer. Dette skjer selv når du er lei.

Forsinkelsen kan få deg til å våkne opp senere, noe som kan forstyrre jobb, skole og andre daglige rutiner.

DSPS er vanlig. Det kan utvikle seg i alle aldre, men det påvirker mest tenåringer og yngre voksne. Cirka 15 prosent av ungdommer og voksne har DSPS.

Tilstanden er ikke den samme som å være en "nattugle." Hvis du er en nattugle, velger du å holde deg sent oppe. Men hvis du har DSPS, er du sent ute fordi kroppsklokken er forsinket.

Tegn på DSPS

Vanskeligheter med å sovne

DSPS gjør det vanskelig å sovne ved vanlig leggetid. Forsinkelsen i den interne klokken din forteller kroppen din om å holde seg våken.

Vanligvis vil du ikke kunne sove før flere timer etter midnatt, mellom kl.

Søvnvansker kan bli verre hvis du prøver å holde deg oppe for å gjøre lekser eller sosialisere.

Vanskeligheter med å våkne

Fordi du ikke kan sove før sent, gjør DSPS det også vanskelig å stå opp på et normalt tidspunkt. Dette er fordi den interne klokken ikke har begynt å fortelle kroppen din om å våkne.

Du kan sove godt ut på sen morgen eller ettermiddag.

Overdreven søvnighet på dagtid

Døsighet på dagtid oppstår når du ikke kan sovne, men trenger å våkne opp på et bestemt tidspunkt. I løpet av dagen kan det hende du har vanskelig for å fokusere og ta hensyn.

Selv om du sovner tidlig, kan DSPS hindre deg i å få nok dyp søvn. Dette kan få deg til å føle deg for trøtt hele dagen.

Ingen andre søvnproblemer

Vanligvis ledsages ikke DSPS av andre søvnproblemer som søvnapné.

Med mindre det forstyrrer daglige aktiviteter, kan det hende at du vanligvis får nok kvalitetssøvn - det er bare forsinket. I tillegg, når du sovner, har du ingen problemer med å sove.

Problemet er når du kan sove og våkne.

Depresjon og atferdsproblemer

Hvis du ikke kan holde en normal søvnplan, kan du utvikle depresjon på grunn av stress.

Søvnighet på dagtid kan også forstyrre jobb eller skole. Du kan dukke opp sent, gå glipp av dager eller ha vanskelig for å være oppmerksom. Barn og tenåringer med DSPS kan ha dårlige akademiske resultater.

DSPS kan også føre til en avhengighet av koffein, alkohol eller beroligende midler.

Fører til

Selv om den eksakte årsaken til DSPS ikke er kjent, er den ofte forbundet med flere faktorer.

Disse inkluderer:

• Genetikk. Hvis du har en nær slektning med DSPS, har du en større sjanse for å utvikle tilstanden. Førti prosent av mennesker med DSPS har en familiehistorie med lidelsen.
• Endringer etter puberteten. I løpet av ungdomsårene blir kroppens 24-timers søvnsyklus lengre, noe som krever senere søvn- og våkne tider. Ungdom har også en tendens til å bli mer sosiale og påta seg mer ansvar.
• Psykologiske og nevrologiske lidelser. DSPS er knyttet til forhold som:
  • depresjon
  • angst
  • oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
  • tvangstanker
• Kronisk søvnløshet. DSPS rammer 10 prosent av mennesker med kronisk søvnløshet.
• Dårlige sovevaner. DSPS-symptomer kan bli verre hvis du ikke får nok lyseksponering om morgenen. Symptomene kan også øke hvis du blir utsatt for for mye lys om natten.

DSPS vs. nattugle

DSPS er ikke det samme som å være en nattugle.

Hvis du er en nattugle, kan du med vilje holde deg oppe for å gjøre lekser eller sosialisere. Du vil også våkne opp senere enn vanlig.

Men når det er på tide å følge en normal rutine, kan du justere søvnplanen.

Hvis du har DSPS, prøver du ikke å være oppe sent. I stedet forsinker den interne klokken søvnen selv om du er sliten. Det kan være vanskelig å justere kroppsklokken, noe som gjør det vanskelig å sove og våkne til vanlige tider.

Diagnose

DSPS blir ofte feildiagnostisert.

Dette fordi mange mennesker med DSPS tvinger seg til å følge en normal rutine. Så hvis du er konstant utmattet, kan du bli feildiagnostisert med depresjon. Hvis du rapporterer om problemer med å sovne, kan du bli feildiagnostisert med søvnløshet.

Hvis du eller barnet ditt har søvnproblemer, snakk med en søvnspesialist. Du bør også se en lege hvis du har forsinket søvn i minst syv dager.

En søvnspesialist kan gjøre forskjellige tester for å avgjøre om du har DSPS.

Dette kan omfatte følgende:

• Samler medisinsk historie. Dette hjelper legen din til å forstå familiehistorien og symptomene dine.
• Be om søvnlogg. Legen din kan ha deg til å skrive ned når du sovner og våkner hver dag. Hvis du vil, kom forberedt på din første avtale med en søvnlogg.
• Actigraphy. Du bruker en håndleddsenhet som sporer søvn-våkne mønstre. Denne testen gjøres best når du er borte fra jobb eller skole, fordi du ikke trenger å våkne opp for forskjellige ansvarsområder.
• Polysomnogram. Hvis legen din mener at du har en annen søvnforstyrrelse, kan de be om en søvnprøve over natten, kalt et polysomnogram. Mens du sover vil testen overvåke hjernebølgene og hjerterytmen din slik at legen din kan se hva kroppen din gjør under søvnen.

behandlinger

Generelt innebærer DSPS-behandling mer enn én metode.

Formålet med behandlingen er å normalisere søvnplanen din ved å justere kroppsklokken.

Legen din vil velge de beste behandlingene for dine symptomer og livsstil. Dette kan omfatte:

• Fremme din interne klokke. Hver natt vil du legge deg omtrent 15 minutter tidligere. Du vil også våkne opp litt tidligere hver dag.
• Forsinkelse av den interne klokken. Også kjent som kronoterapi, innebærer denne metoden å utsette leggetiden din 1 til 2,5 time hver sjette dag. Dette gjentas til du kan følge en normal søvnplan.
• Sterkt lysbehandling. Etter å ha våknet vil du sitte i nærheten av en lysboks i 30 minutter. Eksponeringen om morgenlyset kan hjelpe deg med å sove raskere ved å fremme den interne klokken.
• Melatonin tilskudd. Legen din kan ha deg til å ta melatonin, et hormon som styrer søvn-våken-syklusen din. Det beste beløpet og timingen er forskjellig for hver person, så det er viktig å følge legens nøyaktige instruksjoner.
• Forbedring av søvnhygiene. Gode ​​søvnvaner inkluderer å følge en vanlig søvnplan og unngå elektronikk før sengetid. Du bør også unngå disse tingene før du legger deg:
  • koffein
  • alkohol
  • tobakk
  • kraftig trening

Vil en tenåring vokse ut av det?

Vanligvis vil en tenåring som har DSPS ikke vokse ut av det.

DSPS fortsetter ofte til voksen alder, så den må behandles aktivt.

Den første behandlingen vil justere kroppsklokken. Men for å opprettholde den endringen, må du fortsette behandlingen.

Legen din kan forklare den beste måten å fortsette behandlingen av DSPS.

Bunnlinjen

Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en kroppsklokkeforstyrrelse. Sovesyklusen din er forsinket, så du kan ikke sovne før to eller flere timer forbi den "normale" leggetiden.

DSPS er ikke det samme som å være en nattugle. Hvis du har DSPS, velger du ikke å være oppe sent. Du kan ikke sovne selv når du er sliten.

Med legens hjelp kan du få søvnen tilbake på sporet. Behandlingen tar sikte på å endre kroppsklokken din med sterkt lysbehandling, melatonin og god søvnhygiene. Det kan også innebære å justere søvn- og våknetidene.

DSPS er vanligst hos tenåringer, men det kan skje i alle aldre. Snakk med legen din hvis du eller barnet ditt har søvnproblemer.