Crick in Neck: How to Get Relief

Innhold

• Mulige årsaker
• Behandlingsmuligheter
• Over-the-counter smertestillende
• Varmepute eller rissokk
• Hydroterapi
• Strekker seg
• Kiropraktor eller fysioterapeut
• Når skal jeg oppsøke lege
• Utsikter og forebygging

Crick i nakken vs smerter i nakken

Begrepet "en crick i nakken" brukes noen ganger for å beskrive en stivhet i musklene som omgir nakken og skulderbladene. Dette er forskjellig fra kroniske eller vanlige nakkesmerter, som kan være forårsaket av en rekke ting og gjentas med en viss forutsigbarhet.

En crick i nakken er vanligvis mer stiv og ubehagelig enn sterkt smertefull, og kan ofte behandles hjemme. Noen ganger kan en krikk i nakken midlertidig begrense bevegelsesområdet ditt.

Fortsett å lese for å lære hvorfor du kan ha en crick i nakken og hvordan du blir kvitt den raskt.

Mulige årsaker

Oftest er årsaken til denne tilstanden enkel. En crick i nakken kan være forårsaket av at nakken din er i en vanskelig posisjon i en periode. Hvis du for eksempel sover i en vanskelig posisjon eller sitter i en fallende stilling i en time eller to, kan du flytte ryggvirvelen ut av justeringen. Eller du kan legge en unormal strekning på muskler og sener i nakken, noe som setter press på nervene bak i nakken. Dette får nakken til å føle seg stiv og gjør det vanskelig å strekke og bøye.

Noen ganger kan feil form under løping eller vekttrening føre til at du våkner med en crick i nakken dagen etter. Mindre ofte er en crick i nakken et resultat av leddgikt, en klemt nerve eller en infeksjon i kroppen din.

Behandlingsmuligheter

Her er noen av strategiene du kan bruke for å bli kvitt en crick i nakken.

Over-the-counter smertestillende

Et reseptfritt smertestillende middel, som acetaminophen (Tylenol) eller et betennelsesdempende medisin som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve), kan hjelpe til med smerter i leddene. Hvis du våkner med en crick i nakken, må du spise noe før du smeller smertestillende slik at du ikke risikerer å skade magesekken.

Varmepute eller rissokk

Bruk av varme på stedet for de stive musklene kan hjelpe deg med å løsne dem. Når musklene dine beveger seg fritt, kan nervene i ryggraden slappe av og bevegelsesområdet ditt skal komme tilbake.

Påføring av en varmepute til området i 8 til 10 minutter er en måte å bruke varme på for å avlaste en crick i nakken. Hvis du ikke har en varmepute praktisk, kan du prøve å legge litt ukokt ris i en ren sokk og varme den opp i mikrobølgeovnen i omtrent 30 sekunder. Den resulterende "rissokken" vil fungere som en måte å påføre varme og berolige skulder- og nakkeområdet.

Hydroterapi

Du kan bruke varmt vann og damp som en måte å massere og slappe av i nakken. Å stå under en varm dusj med strålene som masserer nakken, kan være nok til å få musklene dine til å bevege seg fritt igjen. Du kan også prøve å besøke et dampbad eller ta et langt, varmt bad for samme effekt.

Strekker seg

Skånsomme strekninger kan frigjøre nervene i nakken fra de stive musklene som omgir dem. Prøv å vippe hodet forsiktig og sakte fra side til side, før du ruller hodet fremover og kjenner på tyngdekraften på nakken når du sirkler rundt hodet.

Du kan også prøve å legge deg flatt på ryggen, løfte armene til skuldernivå og sakte bevege hodet fra side til side.

Å puste dypt inn og bevege deg forsiktig gjennom disse strekningene vil være nøkkelen til å lindre de stive musklene dine. Hvis du føler skarpe smerter, må du slutte å strekke med en gang for å unngå å trekke muskler og forverre ubehaget.

Kiropraktor eller fysioterapeut

Hvis hjemmemedisiner ikke fungerer, kan en avtale med kiropraktor eller fysioterapeut hjelpe. De vil vurdere crick i nakken din og utvikle et program for å lindre nakkesmerter. En kiropraktor eller fysioterapeut kan også ha forslag til holdning og livsstilsvaner som kan bidra til å forhindre fremtidig stivhet i nakken.

Når skal jeg oppsøke lege

En crick i nakken kan være et symptom på et mer alvorlig helseproblem. I disse situasjonene må du oppsøke legen din. Utstrålende smerter som ikke avtar, svakhet eller nummenhet i en arm eller et ben, eller en tilhørende hodepine er alle symptomene du ikke bør ignorere. Hvis du bare har en crick i nakken som varer mer enn 24 timer, kan du ringe legen din og la dem bestemme om du skal gjøre en avtale.

Hvis du ikke allerede har en leverandør, kan vårt Healthline FindCare-verktøy hjelpe deg med å koble deg til leger i ditt område.

Utsikter og forebygging

Mesteparten av tiden vil en crick i nakken løse seg selv etter flere timer med hjemmebehandling. Hvis du er tilbøyelig til å få kriker i nakken, bør du vurdere disse tipsene for å gjøre dem mindre sannsynlige:

• Juster soveposisjonen din. Å investere i en eller to faste puter er bedre for ryggraden og ryggen enn å sove med flere puter (da de kan skifte under søvnen din).
• Evaluer kroppsholdningen din og vurder fysioterapi hvis du finner deg selv sløv eller har problemer med å sitte oppreist i lange perioder.
• Bruk en komfortabel bordstol som støtter nakken din.
• La treningsskjemaet bli observert og vurdert av en profesjonell hvis du ofte får en crick i nakken etter trening.
• Snakk med legen din for å se om nakkeøvelser kan være til fordel for helsen din. foreslå øvelser for å trene nakken kan redusere kroniske, gjentatte nakkesmerter som ikke har en spesifikk årsak.
• Prøv å strekke nakkemuskulaturen forsiktig flere ganger om dagen, spesielt når du våkner om morgenen og når du har sittet i lange perioder. Dette varmer opp musklene dine og gjør dem mindre sannsynlig å bli stive.