7 atferd jeg finner mest angående som registrert diettist

Innhold

• Du fokuserer så mye på vekten at du ignorerer alt annet.
• Du har blitt besatt av å "spore" alt.
• Du er superbegrensende med mat.
• Du slutter aldri å snakke om din siste rensing.
• Du vil gå tilbake i tid.
• Du spiser glutenfritt eller melkefritt, selv om du ikke trenger det.
• Du bryr deg for mye om hva andre mennesker synes.
• Anmeldelse for

Du vet den kollegaen som alltid snakker om hvilken juicerens hun er på for øyeblikket? Eller den vennen som er umulig å lage middagsplaner med fordi hun bare vil spise på steder der hun vet hvordan hun skal logge måltidet i sporingsappen hennes? Hva med de to vennene du alltid hører på yoga når du sammenligner hva de spiste til frokost?

Selv om du kan trekke på skuldrene av disse tilfellene som bare irriterende, kan denne oppførselen antyde en mye dypere, underliggende kamp med mat. Som kostholdsveileder og helsecoach er det min jobb å oppdage disse tingene hos kundene mine. Dette hjelper meg med å finne ut hva de kan trenge fra meg eller en annen ekspert med spesialitet innen psykisk helse eller spiseforstyrrelser. Det lar meg også overlevere en reality -sjekk til noen av mine klienter som har en "juice cleanse" person i livet, og hvis dårlige oppførsel også kan ende med å utløse dem.

Her er noen avslørende tegn du kanskje vil være oppmerksom på. Høres noe kjent ut?

Du fokuserer så mye på vekten at du ignorerer alt annet.

Selv om det er viktig å ha en sunn vekt for rammen din, fordi den støtter riktig kroppsfunksjon (ganske enkelt sagt, å være for tynn eller for tung kan ha en negativ innvirkning på din generelle helse), er det et lite stykke av et mye større helsebilde. Påvirkere og hverdagskvinner har gjort det klart gang på gang at skalaen betyr ingenting, og du kan måle vekttapssuksess på mange andre måter.

Hva med energien din? Treningsutholdenhet, styrke, immunsystemfunksjon, humør og stressnivå har også stor betydning og er måter å merke fremgang på.

Så ofte blir folk altfor fiksert på tall og ignorerer andre måter de har gjort fremskritt på. Et vanlig eksempel er å bli forbanna når tallet på skalaen forblir det samme eller til og med går opp etter hvert som du blir mer aktiv. Kroppsrekomponering oppstår når du endrer forholdet mellom fett og muskler i kroppen din, og med det kommer ofte synlige endringer i formen din, men det betyr ikke nødvendigvis at vekten din vil gå ned. (Se: Hvorfor kroppskomponering er det nye vekttapet)

Hvis du fortsatt er nedslått når du går på skalaen, til tross for at du ser endringer i speilet, kan dette antyde at vekten er for nært knyttet til egenverd eller at du forbinder et bestemt tall med lykke. (Relatert: Hvorfor vekttap ikke magisk vil gjøre deg lykkelig)

Å pakke ut "hvorfor" du kan være fiksert på vekt kan hjelpe til med å avdekke spesifikke trinn for å forbedre situasjonen. For eksempel, hvis du vokste opp i en familie hvor det var stor vekt på vekt, kan det være nyttig å diskutere familiedynamikken med en terapeut eller erkjenne at dine pårørendes fiksering ikke trenger å være din. Hvis du føler at du trenger å være en viss vekt for jobben din, anerkjenne alle dine fantastiske ferdigheter du har å tilby og sjekk med deg selv om du virkelig er i et miljø der talentene dine virkelig er verdsatt.

Du har blitt besatt av å "spore" alt.

Sporing av wearables og apper kan være et verdifullt verktøy for å etablere og opprettholde sunne vaner som hjelper deg med å nå dine mål, men det er mulig å bli for avhengig. Er du så opptatt av å spore matinntaket at du unngår sosiale aktiviteter fordi du ikke vet hvordan du skal logge det? Eller velger du trening basert primært på hvor mange kalorier du vil forbrenne? Dette nivået av sporing og planlegging blir en non-stop loop som distraherer fra andre ting i livet.

Spør deg selv om besettelsen din for sporing kan manifesteres på grunn av et behov for kontroll, om du er engstelig for noe, eller om du til og med kan overføre en vanedannende oppførsel fra en vane til en annen. (Relatert: Hvorfor jeg sletter kaloritelling-appen min for godt)

Hvis du føler deg for festet til enheten din, ta en pause - eller hvis det ikke virker mulig å ta en pause, kan en psykiatrisk helsepersonell hjelpe deg med å utforske hvor følelsene av avhengighet kommer fra og hjelpe deg med å ta skritt for å etablere en mer balansert forhold til trackeren din.

Du er superbegrensende med mat.

Mesteparten av tiden når noen er for restriktive med kostholdet sitt, skjønner de ikke engang det fordi de er så vant til å leve av et smalt utvalg av matvarer. Så hva betyr "for restriktiv" egentlig? Det kan bety å kutte ut flere matgrupper, ha en stiv spiseplan ved siden av og problemer med å takle endrede planer som påvirker denne rutinen, eller hoppe over sosiale arrangementer av frykt for de ukjente matalternativene. (Relatert: Et sunt kosthold trenger ikke å bety å gi opp maten du elsker).

Husk at restriktive dietter noen ganger kan maskere seg som sunne eller "rene". Å inkludere flere grønnsaker og planteproteiner i kostholdet ditt, for eksempel, er en sunn ting, men å ha en nedsmelting eller velge bort planer med laget ditt fordi de vil slå en burger joint kan være et tegn på at du er for stiv med spisingen din. (Relatert: Ortoreksi er spiseforstyrrelsen du aldri har hørt om)

Fordi så mye avhenger av grunnårsaken til den restriktive oppførselen, anbefaler jeg at du samarbeider med en psykisk helsepersonell for å hjelpe deg med å komme til kjernen av problemet og bygge et stabilt grunnlag. Tilnærmingen til hvordan og når man skal utvide kostholdet til en person vil variere mye fra individ til person.

Du slutter aldri å snakke om din siste rensing.

Hvis du alltid hopper på den siste rensingen/raske/detox/dietten/kosttilskuddet/ristingen og sørger for å fortelle alle du støter på om det, leter du sannsynligvis etter en magisk pille som ikke eksisterer. Å velge i stedet for livsstilsendringer kan høres ut som et skremmende konsept hvis du er kondisjonert til å leve i denne hurtigløsningstankegangen, men å jobbe med en kostholdsekspert kan virkelig bidra til å illustrere at moderasjon kan hjelpe deg med å nå målene dine uten å gå til ytterligheter.

Pluss, hvis du allerede sliter med din egen vekt, mål eller kroppsbilde, og du har en venn som passer til den formen, kan dette føre til at du går ned en sammenligningsspiral. Hvis du merker at deres fiksering utløser konkurransedyktige eller ubehagelige følelser hos deg, følg dem på sosiale medier eller spør dem om du kan finne noe annet du begge er interessert i å snakke om i stedet. (Relatert: Hvorfor må du slutte å sammenligne dine spisevaner med vennene dine)

Du vil gå tilbake i tid.

En liten alarm går i hodet mitt når jeg hører at noen ønsker å komme tilbake til vekten på videregående skole eller passe inn i klærne de hadde på seg på et tidspunkt i livet der de fulgte et ekstremt stivt kosthold og treningsopplegg.

For det første er det meningen at kroppen din skal forandre seg med tiden. For eksempel, som tenåring, vokser du fortsatt og har ikke nådd toppen av beinmassen. Når du blir eldre, endres stoffskiftet og kroppssammensetningen din, og mens du kan justere spise- og treningsrutinene dine for å tilpasse deg disse endringene for å holde deg sterk og sunn, er det bortkastet å prøve å "oppnå" lårgapet du hadde da du var femten. av tid og energi.

Husk at som med de fysiske endringene i livet, har livsstilen din sannsynligvis også endret seg - å opprettholde en strukturert treningsplan er sannsynligvis ikke lenger realistisk. For eksempel, hvis du er opptatt med å være mamma, slutt å banke deg opp for å ikke trene en time hver dag, slik du gjorde da du var singel og barnløs.

Du spiser glutenfritt eller melkefritt, selv om du ikke trenger det.

Å ha en medisinsk diagnose som cøliaki eller matallergi eller sensitivitet for gluten er en ting, men å kutte ut gluten bare fordi du tror det vil hjelpe deg å gå ned i vekt eller er det "sunnere" valget, er mye annerledes - og feil. (Relatert: Hvorfor du sannsynligvis bør revurdere ditt glutenfrie kosthold med mindre du virkelig trenger det)

Noen ganger antar folk at ved å begrense hva slags mat de spiser får de til å spise mindre generelt, men faktisk har jeg ofte sett at folk går opp i vekt fordi deoverspise matvarer som er "teknisk" kompatible.

Så ikke bare vil denne taktikken ikke fungere hvis du har som mål å gå ned i vekt, men det kan også føre til enda mer restriktiv spising. Dette kan sette deg inn i en løkke der du føler deg fratatt og frustrert fordi du ikke gjør noen fremgang mot vekttapsmålet ditt, så da ender du opp med å begrense deg enda mer. I tillegg bidrar dette til å skape en mentalitet om at "slanking" eller å spise "sunt" bør være vanskelig.

Du bryr deg for mye om hva andre mennesker synes.

Er du så bekymret for hva folk i livet ditt tenker om dine mat- og treningsvaner at du ender med å skjule disse vanene for dem? Det kan være noen årsaker til det. Kanskje i bakhodet vet du at vanen din ikke er sunn og at du sliter med skamfølelse, eller at du frykter at familien og venner vil be deg om å endre vanene dine helt.

På baksiden, hvis du hele tiden sammenligner vanene dine med andres, kan dette tyde på at du sliter med å eie valgene dine og hvorfor du tar dem i utgangspunktet. En indikasjon på et sunt forhold til mat er at du ikke bare føler deg trygg på å velge å spise noe sunt, men at du også føler deg bra ved å hengi deg til en godbit. Dessuten føler du ikke at du trenger å begrunne noen avgjørelsene for noen.

Og hvis du finner deg selv altfor fiksert på andres usunne valg eller oppførsel? Spør deg selv om du roper ut vennens vane fordi du faktisk er usikker på det samme selv? For eksempel, hvis du blir satt av en tynn venn som plukker til maten hennes og er besatt av vekten hennes, er det knyttet til noen underliggende følelser du har om deg selv? Eller hvis du føler at du har jobbet hardt for å ta sunne valg mens den viktige andre fortsetter å spise søppelmat de sier de prøver å begrense, kan det få deg til å stille spørsmål ved din egen evne til å holde deg på sporet.

Uansett hvilken tilstand ditt eget forhold til mat er for øyeblikket, kan du arbeide for å helbrede det hvis du finner usunne eller angående vaner. Å jobbe med en terapeut og ernæringsfysiolog er et flott sted å starte.

Anmeldelse for