Hvordan miste magen på 1 måned

Innhold

• 1. Gjør fysiske øvelser
• 3. Drikk grønn te
• 4. Drikk eplecidereddik
• 5. Spis mat rik på løselig fiber
• 6. Spis mer protein
• 7. Spis fisk
• 8. Fjern sukker
• 9. Prøv å gjøre faste faste
• Hva ikke å spise
• Hva du skal gjøre for ikke å legge på deg igjen

For å gå ned i vekt og miste magen på 1 måned, bør du trene minst 3 ganger i uken og ha et restriktivt kosthold, og konsumere mindre mat rik på sukker og fett, slik at kroppen bruker den akkumulerte energien i form av fett.

Det er viktig å skrive ned årsakene til at du vil miste magen, for å holde fokus på det endelige målet, måle omkretsen av magen, ta bilder av fremgangen din og ha en skala for å veie deg selv en gang i uken, fordi det måten du kan få en følelse av evolusjon og fordeler med trening og kosthold.

Idealet er å konsultere en lege for å foreta en helsevurdering før du starter fysiske aktiviteter, som skal gjøres under veiledning av en kroppsopplærer og en diett med en ernæringsfysiolog hver for seg, slik at målene kan nås på en målrettet og sunn måte.

Noen strategier som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og miste magen på en måned er:

1. Gjør fysiske øvelser

En god strategi for å øke metabolismen for å miste magen er å bruke cayennepepper som er rik på capsaicin, et termogent stoff som virker ved å øke stoffskiftet og kaloriutgiftene, som favoriserer vekttap og magefett. I tillegg kan capsaicin fra cayennepepper bidra til å redusere sult ved å spise mindre gjennom dagen.

En god måte å bruke cayennepepper på er å legge til en klype i en liter vann og drikke den om dagen, og pass på å ikke tilsette for mye, fordi drikken kan bli for krydret.

Et annet alternativ er å legge 1 skje (med kaffe) cayennepepperpulver i 1 liter olje og bruke den til å krydre salaten.

Når det gjelder mennesker med problemer med halsbrann eller gastritt, kan man prøve å ta ingefærte med kanel om dagen, uten sukker, fordi det også hjelper å forbrenne fett.

I tillegg bør personen drikke minst 2 liter vann per dag, tilsette noen dråper sitron for å forbedre smaken og unngå juice og industrialisert te.

3. Drikk grønn te

Grønn te kan bidra til å redusere magefett fordi det har katekiner, koffein og polyfenoler i sammensetningen som har termogene egenskaper, noe som hjelper til med å øke metabolismen, noe som får kroppen til å bruke mer energi og hjelper til med å miste magen.

Det ideelle er å drikke 3 til 5 kopper grønn te om dagen for å hjelpe deg med å miste magen. Se hvordan du tilbereder grønn te for å gå ned i vekt.

4. Drikk eplecidereddik

Eplecidereddik er rik på antioksidanter og betennelsesdempende stoffer som bidrar til å øke eliminering av fett og forhindre akkumulering, slik at det kan hjelpe deg med å miste magen.

For å konsumere eplecidereddik kan du fortynne 1 til 2 ss eplecidereddik i et glass vann og drikke det 20 minutter før frokost, lunsj eller middag. Det er viktig å skylle munnen eller drikke vann etter å ha spist eplecidereddik for å unngå å skade tennene.

Se andre fordeler med eplecidereddik og hvordan du spiser det.

5. Spis mat rik på løselig fiber

Løselige kostfibre kan hjelpe deg med å miste magen og inkluderer havre, bygg, linfrø, hvetekim, bønner, rosenkål, kokt brokkoli, avokado, pære og eple med huden. Det anbefales å spise 1 porsjon fiber hver 3. time, i eksempel.

Disse løselige fibrene øker metthetsfølelsen etter å ha spist, noe som hjelper å spise mindre om dagen, noe som hjelper med vekttap og magetap. I tillegg absorberer disse fibrene matvann, bekjemper forstoppelse, reduserer hevelse i magen og forbedrer tarmfunksjonen. Sjekk ut den komplette listen over matvarer med høyt fiberinnhold.

6. Spis mer protein

Proteinrike matvarer, som fisk, magert kjøtt og bønner, er ideelle for å miste mage og midje fordi de øker frigjøringen av peptidhormonet som reduserer appetitten og fremmer metthet, i tillegg til å øke stoffskiftet og bidra til å beholde massen mager muskel under vekttap.

Noen studier viser at folk som spiser mer protein har en tendens til å ha mindre magefett enn de som spiser et lite proteinholdig kosthold.

Et godt forslag for å øke proteinforbruket er å inkludere en porsjon protein som 2 hardkokte egg, 1 boks tunfisk i vann eller 1 porsjon magert kjøtt som skinnfritt kyllingbryst eller kokt eller stekt fisk til lunsj og middag, som samt komplement med en tallerken full av salater som alltid kan varieres.

7. Spis fisk

Fisk som laks, sild, sardiner, makrell og ansjos er rik på omega 3 som hjelper til med å redusere magefett og bør derfor inkluderes i dietten for å miste magen.

Det ideelle er å konsumere denne fisken minst 2 til 3 ganger i uken, eller bruke et omega 3-supplement, med veiledning fra lege eller ernæringsfysiolog. Sjekk ut alle fordelene med omega 3.

8. Fjern sukker

Sukker etter inntak blir til energi som lagres i form av fett, hovedsakelig i magen. I tillegg er sukker veldig kalorisk, og det å eliminere det fra maten hjelper deg med å gå ned i vekt og miste magen.

En god strategi er å slutte å tilsette sukker i mat, kaffe, juice og melk, men det er også viktig å lese etikettene fordi sukker er tilstede i mange matvarer. Se hvordan sukker kan skjules i maten.

Bruk av søtningsmidler frarådes også fordi de inneholder giftstoffer som svekker vekttap. Men hvis personen ikke kan motstå søtsaker, kan de prøve Stevia, som er et naturlig søtningsmiddel, eller bruke honning, men i små mengder.

Se følgende video for å finne ut hva mer du kan gjøre for å miste magen på 1 måned:

9. Prøv å gjøre faste faste

Intermitterende faste er en diettstil som gjør at kroppen kan bruke fettreserver som energikilde, og kan gjøres i 12 til 32 timer uten å spise.

Denne typen faste kan hjelpe deg med å miste magen, i tillegg til å redusere insulinresistens, forbedre type 2-diabetes og reversere prediabetes.

Imidlertid, for å gjøre intermitterende faste, bør du konsultere en lege eller en ernæringsfysiolog for å veilede den riktige måten å gjøre det på. Hvis personen ikke har noen helseproblemer, er intermitterende faste kontraindisert.

I vår podcast ernæringsfysiolog Tatiana Zanin, klargjør de viktigste tvilene om periodisk faste, hva er fordelene, hvordan du gjør det og hva du skal spise etter faste:

Hva ikke å spise

For å miste magen raskt, i tillegg til et balansert kosthold og mosjon, bør du unngå:

• Matvarer med høyt fettinnhold slik som foredlede og industrialiserte matvarer, margarin, kaker, fylte kaker, mikrobølgeovn popcorn og øyeblikkelig nudler, for eksempel;
• Alkoholholdige drikkevarer fordi de hjelper til med å samle fett i magen;
• Mat med høyt sukkerinnhold som frokostblandinger, kandiserte frukter, granola eller industriell juice;
• Karbohydrater som brød, hvetemel, poteter og søtpoteter.

I tillegg, når du lager mat, bør du unngå å bruke raps-, mais- eller soyaoljer og erstatte med kokosolje som er sunnere og kan bidra til å redusere magefett.

Hva du skal gjøre for ikke å legge på deg igjen

For ikke å komme tilbake i vekt og få mage, er det viktig å fortsette å øve fysisk aktivitet regelmessig, opprettholde et sunt kosthold og erstatte, når det er mulig, industrialiserte og sukkerrike matvarer med naturlig mat.

I tilfelle personen er veldig overvektig, følg opp med lege, ernæringsfysiolog for å oppnå et sunt vekttap og en kroppsutdannende for å veilede utøvelsen av fysiske øvelser individuelt og unngå skader. I noen tilfeller kan det være nødvendig å bruke medisiner for vekttap indikert av en endokrinolog.

Se også et komplett program for å miste magen på 1 uke.