Tenker du på mat hele tiden?

Innhold

• Hvordan vite om du har fete tanker

Folk som alltid tenker på mat hele tiden eller får munnen til å vanne når de ser en reklame eller en video som har appetittvekkende mat, kan ha vanskeligere for å miste vekt.

For å forhindre at dette skjer, kan personen lage en matdagbok for å observere godt alt han vil spise om dagen, alltid spise til rett tid, unngå å spise snacks på dagtid, legge alt han vil spise i måltidet på en enkelt tallerken og ikke gjenta måltidet, sammenlign mengden mat på tallerkenen din med vennene og familie og motstå mat.

Men hvis det er følelser bak matbehov, kan man prøve å trene for å bekjempe stress, tristhet og angst.

Hvordan vite om du har fete tanker

For å identifisere fete tanker må du være oppmerksom på ønsker og holdninger knyttet til mat og om nødvendig be om hjelp fra venner og familie. Noen eksempler på disse tankene er:

• Tenk alltid på mat og hva du skal spise videre;
• Salivat når du ser en reklame eller video på internett som involverer mat;
• Spise selv uten sult, bare fordi maten virker uimotståelig;
• Å tenke at mat aldri er nok og alltid å ha mye mer enn nødvendig på bordet ved måltidene;
• Ha konstant trang til mat og gjør hva du kan for å oppfylle dem;
• Når du går en tur, tenk først på hva du kan spise det stedet;
• Velge steder å spasere på grunn av maten som finnes der, og ikke de lokale attraksjonene;
• Spis og fortsett å spise når du føler deg trist eller engstelig;
• Tenk på neste matbit eller måltid når du ikke en gang er ferdig med det du spiser;
• Ikke å kunne kontrollere deg selv når du går selvbetjening eller i en carvery, spise så mye du kan;
• Overdriv det i helgen bare fordi dietten starter på mandag.

Et godt tips er å lytte til kritikk fra familie eller venner, da de vanligvis kan identifisere små holdninger som gjenspeiler tankene til det fete sinnet.

I tillegg til å ta i bruk disse strategiene, er det viktig å vite at det å gjøre feil er normalt, og at det å spise søtsaker eller litt fett innimellom ikke er noen unnskyldning for å fullstendig forlate dietten, å spise søtsaker i helgen er mindre skadelig enn å ikke spise for mange dager ingen og deretter spise mye søtsaker eller annet fett i flere dager.

I tillegg er ikke alltid å spise diett eller lett mat et godt alternativ for de som vil gå ned i vekt, vite hvorfor og ta bedre valg.